安安是一個(gè)愛(ài)吃零食的90后小吃貨，之前用過(guò)好幾種減肥方法和產(chǎn)品都反彈了，今年3月份偶然加了我好友，簡(jiǎn)單的自我介紹之后第一個(gè)問(wèn)題問(wèn)的就是：老師啊，我特別愛(ài)吃零食，試過(guò)好幾種減肥方法和產(chǎn)品，她們都告訴我減肥不能吃零食，我堅(jiān)持不了，所以，最后就以失敗而告終，我該怎么辦呀？是不是零食就是減肥時(shí)期的天敵？有沒(méi)有吃不胖的零食。
這是很多人的誤區(qū)，其實(shí)減肥完全可以吃零食的，不過(guò)減肥期間的零食吃什么？吃多少？什么時(shí)候吃？還是有講究的，我下來(lái)就給大家一一分享。
先來(lái)看什么是零食在生活中，我們常常把薯片、炸雞、方便面算作「垃圾食品」，而世界衛(wèi)生組織其實(shí)并沒(méi)有進(jìn)行過(guò)官方的「垃圾食品」定義。
一般來(lái)說(shuō)，對(duì)「垃圾食品」的共識(shí)是：高熱高糖高鹽，低纖維低礦物質(zhì)低營(yíng)養(yǎng)。除了這些以外，大家還有一個(gè)心照不宣的共識(shí)，「垃圾食品」最大的優(yōu)點(diǎn)就是——特別好吃！
健康零食怎樣挑選？
第一步：看配料表
配料表越短越好，說(shuō)明含有更少的食品添加劑
以常見(jiàn)的薯片為例
第二步：看營(yíng)養(yǎng)成分表：
能量
蛋白質(zhì)
碳水化合物
脂肪
鈉
這是營(yíng)養(yǎng)成分表的五項(xiàng)
食物卡路里是大家最關(guān)心的，能量怎么換算成卡路里？除以4就可以了，可以簡(jiǎn)單進(jìn)行熱量估算，清清楚楚知道你吃下去了多少熱量？以這個(gè)膳食纖維粉為例，每100克的能量是957千焦，除以4大約是200千卡（卡路里）。
挑選食物時(shí)記住這個(gè)原則
高蛋白
低碳水
低脂
低鈉
這兩款酸奶你會(huì)選哪一個(gè)？
選第二種哦，蛋白質(zhì)含量高低碳水、低脂。你學(xué)會(huì)挑選了嗎?
減肥期間推薦的零食
吃什么
零食紅榜
新鮮的水果，（熱帶水果熱量一般比較高，盡量少吃）純牛奶，低糖的酸奶，原味的堅(jiān)果? 豆腐干，牛肉干，即食的雞肉丸等。
這類食物
推薦理由:
水果富含維生素和膳食纖維，
豆腐干、牛肉干雞胸肉含有還有豐富的蛋白質(zhì)，原味堅(jiān)果還有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，只是堅(jiān)果大多脂肪含量很多，一定要注意量，每天一袋兒混合原味堅(jiān)果就可以啦。
2.零食黑榜
雜糧餅干、蛋糕、薯片、奶茶、 各種甜飲料等。
不推薦的理由是:高油、高糖、高碳水、高熱量基本沒(méi)有膳食纖維，大多都還有很多的鹽
是減肥路上的攔路虎。長(zhǎng)期吃這類食品變胖只是最小的危害會(huì)引起三高很多慢性疾病 對(duì)健康有很大的危害。
不推薦也不是讓你完全不吃，一禮拜可以1-2次，放在上午2點(diǎn)之前。
因?yàn)閷?duì)有些人來(lái)說(shuō)，這些美食就是他的命，不讓他吃那生活還有什么意義呢？
你肯定也有過(guò)這種經(jīng)歷，工作到下午，臨近下班的時(shí)刻了，心力交瘁，饑腸轆轆，想吃些甜點(diǎn)會(huì)讓人開(kāi)心和放松，說(shuō)實(shí)話，甜品其實(shí)沒(méi)啥不好的，唯一的問(wèn)題就是糖糖糖，好多糖，對(duì)應(yīng)的就是胖胖胖，好多肥肉。
我給你的解決辦法就是：慢點(diǎn)吃 + 喝水。吃一口蛋糕細(xì)嚼慢咽，喝一口水，再慢慢吃一口蛋糕，再喝一口水。這樣可以幫你放慢節(jié)奏，及時(shí)控制「甜點(diǎn)欲望」。因?yàn)樘菚?huì)讓人上癮，顏色亮麗的蛋糕和誘人的冰淇淋，一不小心就吃多了。不過(guò)也不要過(guò)于壓抑自己，選擇忍耐的結(jié)果很可能是下一次的暴飲暴食。千萬(wàn)不要過(guò)分壓抑自己。
用正念飲食享受你喜歡吃的。
蛋糕，薯片等這類零食碳水和脂肪含量都特別高，吃的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p一下主食，保持一天熱量不超就行。但一定要控制好量。不要超過(guò)一拳頭大小。
零食什么時(shí)候吃？
說(shuō)了這么多，一點(diǎn)用都沒(méi)有，我還是想吃零食。在這里，有幾個(gè)建議：
認(rèn)認(rèn)真真吃三頓飯，就會(huì)減少時(shí)常產(chǎn)生的饑餓感；
學(xué)習(xí)和工作的地方，不要把零食放到容易看見(jiàn)的地方，人的意志很容易動(dòng)搖，不要自己找虐.眼不見(jiàn)心不煩。
多喝水，有時(shí)你感覺(jué)餓了并不一定是身體真的餓了，也可能是缺水了，試試站起來(lái)去倒杯水喝，轉(zhuǎn)移一下注意力，很快就忘記吃這件事了。
買(mǎi)小包裝或購(gòu)買(mǎi)分裝是一個(gè)比較容易操作的方法，，和同事分著吃， 既能享受美食還能增進(jìn)友誼
定時(shí)定點(diǎn)吃，實(shí)在喜歡吃零食，可以給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，上午10點(diǎn)多，下午4點(diǎn)多是推薦吃零食的最佳時(shí)間， 可以補(bǔ)充能量，避免午餐或者晚飯吃的過(guò)多。
當(dāng)然，有的人因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)這個(gè)點(diǎn)沒(méi)法加餐根據(jù)你的時(shí)間判斷，離你吃正餐的時(shí)間3個(gè)小時(shí)以上就可以了，如果沒(méi)有3個(gè)小時(shí)那說(shuō)明你不是真的餓了而是嘴饞了 這時(shí)就盡量不要吃了，實(shí)在忍不住可以嚼口香糖或者喝一些水，很快就把注意力轉(zhuǎn)移了。
還可以用食物替代法，當(dāng)你想吃薯片，奶茶
可以用你喜歡的一種相對(duì)健康的水果替換掉跟自己做好約定，比如吃個(gè)蘋(píng)果或者愛(ài)媛橙子等。
水果這些可以滿足你對(duì)甜食的渴望，富含有更多的維生素，在吃的時(shí)候，沒(méi)吃一口，我就想象，很多的維生素和膳食纖維進(jìn)入的我們的身體了，我們的身材會(huì)皮膚都會(huì)變得更好。
溫馨提示，千萬(wàn)不要一邊看劇一邊吃，你絕對(duì)會(huì)后悔的。
其實(shí)
根本就沒(méi)有吃不胖的食物，也沒(méi)有神奇的食物吃了不胖.
只有吃不胖的飲食習(xí)慣。
問(wèn)題:
1你最喜歡吃的零食是什么
2.結(jié)合本期的內(nèi)容制定你合理吃零食的計(jì)劃。
下節(jié)課我們來(lái)到女生最關(guān)心的姨媽期減肥應(yīng)該怎么吃甩脂。
