找對方法才能解決足底筋膜炎！你的彎路都白走了！

我今年只有25歲，身體也很健康，平常也非常熱愛鍛煉，但我從未想過，居然是運動讓我得上了困擾我很久的足底筋膜炎。主要問題就是腳跟疼痛還麻木，有時候像是針刺，有燒灼感，更嚴重的時候疼痛還可向小腿延伸，早上起床上班，在下床時最明顯了。于是立刻區(qū)醫(yī)院看病，醫(yī)生說這種情況是最常見的，是足底筋膜炎問題。沒必要手術，手術屬于破壞性的，所以建議我保守治療。

于是我開始了自己的漫漫治療之路，前后試了不少種辦法。我知道足底筋膜炎有多痛苦，所以我決定把我的經(jīng)歷分享給大家，希望能夠幫助到和我有過相似情況的朋友。

一、熱敷

熱敷不僅能擴張血管、改善局部血液循環(huán)、還可以促進局部代謝，一開始我用熱毛巾，每次一貼上以后腳上那種感覺真的超級舒服。后面我覺得不太衛(wèi)生就換成了熱水袋，這樣方便多了，每天晚上我會熱敷二十來分鐘。但是這個其實并不是一個主要方法，不能從根本解決，只是我用來輔助搭配足利芙的，具體的我下面會講。

二、外涂法

涂抹式的我用的比較多，因為操作簡單又方便，所以我一般是經(jīng)常用這個。我整體用下來覺得效果比較好的就是足利 芙，它的效果比較

好，純中yao萃取，很溫和不用擔心過敏。本身含有川芎，伸筋草，威靈仙，桂枝，元胡索等中藥成分，具有舒筋活絡，行氣活血，拔出濕寒，抗炎止痛的作用，對疼痛緩解有很大效果。直接取出涂抹在足部就可以了，用來差不多兩個月的時候，我的足底筋膜炎就差不多痊愈了。

三、拉伸鍛煉

在這里跟大家分享我多年健身總結的拉伸方法,我認為可以預防二次復發(fā)。

1.靠著墻壁，將上臂向前張開展，直到肩膀部位的高度，再用手掌壓住墻，這個時候需要彎屈一側的膝蓋，向墻壁推去，另一膝蓋保持伸直不變，這個姿勢可堅持十秒，之后放松、直立，堅持進行有助于足底筋膜健康的恢復。

2.可以坐在地上將雙腿彎曲，將腳底板平貼在地面，將腳趾往上牽拉。每天堅持練習三次，堅持訓練一段時間，可以促進足底筋膜炎的好轉。

3.前腿彎曲，后腿伸直，用雙手抵住墻壁，讓小腿充分的得到伸展。每天堅持三次，每次維持20秒，可以緩解足底筋膜炎的不適感。

最后，我想跟大家說，一定要堅持，不要隨意中斷，否則消除效果大打折扣，希望大家都能早日擺脫足底筋膜炎！