01
并非所有的上班族都能擁有一份得償所愿的工作，諸如“這并非是我喜歡、感興趣的工作”的聲音早已屢見不鮮。
日本厚生勞動省在2018年的調(diào)查顯示，各個年齡段在工作或職業(yè)生涯中感受到強大壓力的比例分別為：20～29歲：57.6%，30～39歲：64.4%，40～49歲：59.4%，50～59歲：57%。由此可見，不論哪個年齡段，半數(shù)以上的人都感受到了來自職場的壓力。
沉重壓力的來源，排名第一位的是工作的數(shù)量和質(zhì)量，其次是人際關(guān)系和工作的失誤、追責(zé)。
在日本心理醫(yī)生奧田弘美的這本《我心態(tài)超好：奧田醫(yī)生寫給上班族的工作處方箋》中，她用大量的實例講述了社畜們工作當(dāng)中會遇到的壓力以及解決方法。
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作者發(fā)現(xiàn)真正讓上班族身心交瘁的原因有6個：同輩壓力，過度緊張導(dǎo)致的壓力，事物變化帶來的壓力，追求高效、高品質(zhì)的壓力，人際關(guān)系帶來的壓力，遠(yuǎn)程辦公的壓力。
在公司里，與同輩人稍有不同，便遭人非議，同輩壓力也隨之而生。
信息技術(shù)日新月異的發(fā)展極大提升了工作效率，但是通宵達(dá)旦的忙碌會導(dǎo)致人體自律神經(jīng)的紊亂，繼而引發(fā)過度緊張。
所謂事物變化帶來的壓力是指因升職、人事變動，甚至是個人的結(jié)婚、生孩子等變化導(dǎo)致壓力倍增。
追求高效、高品質(zhì)的壓力是指在日常工作中，對工作的數(shù)量和質(zhì)量提出更高的要求。
職場中存在的職權(quán)騷擾、精神暴力等，會引發(fā)人際關(guān)系的壓力。
為應(yīng)對新冠疫情而實行的遠(yuǎn)程辦公也帶來了新的壓力。
03
我感覺我周圍的人，包括我自己，很多都存在過度緊張的問題。
過度緊張的初期癥狀表現(xiàn)如下，看看你有沒有中招。
▼下班回到家，心里還想著工作，心情始終無法平靜。
▼白天上班時，公司領(lǐng)導(dǎo)（或同事、客戶）說的話直到睡覺前還在腦海中揮之不去。
▼工作堆積如山，總被時間追著跑，做夢都在工作。換言之，就是因心系工作，導(dǎo)致精神緊張、很難徹底放松、經(jīng)常焦躁難耐，以及莫名其妙地心生不安。在出現(xiàn)這些癥狀后，如果不想辦法改善，就會出現(xiàn)下述失眠癥狀。
▼入睡困難，躺在床上翻來覆去睡不著。
▼即使睡著了，做夢都是工作，夜里醒來好多次。
▼剛?cè)胨中褋恚褋砗笥趾茈y再入睡。像這樣一周內(nèi)反復(fù)多次失眠，就要警惕了，或許你離抑郁癥只有一步之遙了。當(dāng)然此時的你，僅僅是陷入了抑郁狀態(tài)。
▼早上起床后渾身乏累。
▼無法以飽滿的精神狀態(tài)迎接工作，頭腦昏沉。
▼工作時，注意力不集中，腦子里一片空白。
▼對任何事都不感興趣，沒有什么事情能讓自己開心起來。
以下幾類人更容易產(chǎn)生由于過度緊張引發(fā)的壓力：一絲不茍的人、較為敏感的人和追求完美的人。
04
IT技術(shù)和信息化辦公的引進(jìn)讓我們實現(xiàn)了效率的最大化，然而工作效率的提升意味著我們在各項工作間的喘息之機也在逐漸消失。越來越多的人即使在夜晚和節(jié)假日也被工作“綁架”，很難實現(xiàn)身心的徹底放松，從而因為過度緊張而產(chǎn)生壓力。
談到如今的職場，想必大部分人的工作模式都是，坐在辦公桌前用電腦完成相關(guān)業(yè)務(wù)，而且多數(shù)人會在上下班的路上、上班休息期間玩手機。因此，很多人患上了VDT綜合癥（Visual Display Terminal，VDT）。
VDT綜合征是指因長時間面對電腦、手機等智能設(shè)備，引起眼疲勞、肩痛、頭痛、腰痛、倦怠感、眩暈等不適癥狀。長時間使用智能設(shè)備會影響血液循環(huán)，也會讓肩膀、頭部、上臂、背部的肌肉變得僵硬，若放任不管，就會積勞成疾。
此外，長時間、近距離地緊盯屏幕，眨眼次數(shù)就會相應(yīng)減少，視神經(jīng)的過度疲勞會引發(fā)眼干、眼澀。長此以往，眼痛、頭痛、腰痛、背痛、眩暈等癥狀就會給工作帶來不便，繼續(xù)放任不管任由其惡化便會引起失眠、渾身無力、發(fā)熱、焦躁不安，甚至身患抑郁癥。
05
那么，如何應(yīng)對這些壓力呢？
作者從四個方面來講述，分別是睡眠、飲食、運動、心理。
① 睡眠：長期的睡眠不足會讓疲勞感不斷堆積，導(dǎo)致注意力、認(rèn)知功能和運動功能低下。
以下六大秘訣能輕松解決睡眠問題。
（1）睡前1～2個小時不碰手機、電腦等電子產(chǎn)品
（2）通過享受晚餐、和家人團(tuán)聚、泡澡來放松身心
（3）晚上不要攝入含咖啡因的飲品
（4）晚飯和睡覺至少要間隔2～3個小時
（5）晚飯飲酒要適量，睡前3小時不飲酒
（6）在安靜黑暗、溫度適宜的臥室里睡覺
② 飲食
很多人因忙于工作，不僅犧牲了自己的睡眠時間，還對一日三餐敷衍了事。
長此以往，就會導(dǎo)致營養(yǎng)元素減少，從而造成營養(yǎng)不良。
血清素和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)對人體來說至關(guān)重要，如果人體出現(xiàn)營養(yǎng)不良，就意味著沒有養(yǎng)料再提供給這些神經(jīng)遞質(zhì)了。緊接著，人體就會出現(xiàn)判斷失誤、注意力不集中、心情低落等癥狀。
③ 運動
久坐會導(dǎo)致血液循環(huán)變差，基礎(chǔ)代謝降低，患心肌梗死、腦血管疾病、肥胖、糖尿病、癌癥、老年癡呆癥的概率增加。
1天坐12個小時以上的人身患精神疾病的概率要比1天坐6個小時以下的人高3倍。
作者的建議是：工作中每隔半個小時就起身活動一次。
例如：可以起身復(fù)印、打??；和他人有事相商的時候，不要每次都發(fā)郵件，可以起身走到對方的工作崗位與之協(xié)商。
在日常生活中，有一種運動隨時隨地都能輕松實現(xiàn)，那就是步行運動。我們無須特意去運動，只需在上班途中加快步伐就能輕松進(jìn)行有氧運動。
④ 心理
我們可以把自己的內(nèi)心想象成一塊充電電池。那么，壓力肯定是消耗能量的罪魁禍?zhǔn)住?/b>因壓力而產(chǎn)生的緊張、不快、焦慮會讓心里的能量不斷流失。
那么測測你的內(nèi)心還有多少電呢？
我們假設(shè)擁有100%的“電量”時，我們處于無憂無慮、活力四射的狀態(tài)；0%的“電量”使我們處于身心疲憊、心情抑郁的狀態(tài)。
（1）80%以上的“電量”代表身心愉悅，看起來精神飽滿。在這種狀態(tài)下，完全可以接受新的挑戰(zhàn)和領(lǐng)導(dǎo)委派的新任務(wù)。
（2）50%～70%的“電量”因煩惱、壓力、睡眠不足等導(dǎo)致身心俱疲。在電量逐漸減少的情況下，不論是工作還是生活中，最好維持現(xiàn)狀，切勿挑戰(zhàn)新事物。還需要通過放松心情、休息來給內(nèi)心充電。
（3）50%以下的“電量”身心已極度脆弱，需高度警惕。
如果發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的“電量”已不足60%，那么就盡量避免去做一些可能會給身體帶來沉重壓力的事。最好的解決方法就是：暫時遠(yuǎn)離壓力源。
我們可以從現(xiàn)在開始好好評估一下自己的狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)有這些問題的出現(xiàn)，盡早開始重視解決是關(guān)鍵。
俗話說：“身體是革命的本錢。”不論任何人，若想在自己的職業(yè)道路上走得更遠(yuǎn)，有一個健康的身心是根本。
