第七天，2019年12月29日，61—70頁

一、摘要

下一次當(dāng)你朝孩子發(fā)火時(shí)，問問自己：除了憤怒，我現(xiàn)在還感受到了什么？是否還有一些難以名狀的感受？這些感受可能是害怕，難過，悲傷，失望，被拒絕，被傷害，羞愧和沮喪。當(dāng)我們的情緒自動(dòng)轉(zhuǎn)為憤怒時(shí)，就很少有機(jī)會(huì)了解自己復(fù)雜的感受。

當(dāng)你 感到羞愧時(shí)，你可能有一種潛藏的感覺是你不夠好，有瑕疵，不值得被愛。當(dāng)你對(duì)孩子吼叫，用尖刻的話指出他們的不完美，這種羞愧感就很容易傳遞給孩子。如果你對(duì)自己苛責(zé)，就一定會(huì)對(duì)孩子苛責(zé)。當(dāng)你沖孩子又吼又叫，罵他們壞，刻薄，愚蠢或者自私時(shí)，你會(huì)讓他們感到羞愧，也延續(xù)了隱藏在吼叫之下的你自己的羞愧。當(dāng)羞愧的感受出現(xiàn)時(shí)，接納它。

感悟：要學(xué)會(huì)愛自己，學(xué)會(huì)接納自己，你對(duì)孩子大吼大叫你對(duì)孩子苛責(zé)，其實(shí)也是對(duì)自己的不滿意，只有學(xué)會(huì)了愛自己你才能夠去愛別人，給自己空間不要太苛責(zé)自己，做的不好，犯錯(cuò)，發(fā)脾氣都太正常了，是人都會(huì)有情緒，只是差別在有了情緒時(shí)你是怎么看待的，你是怎么去面對(duì)它，是解決它還是放在那里，好好愛自己。

二、親子互動(dòng)

兒子今天在家做作業(yè)，時(shí)而暴龍時(shí)而開心的唱歌，我忍不住要多說兩句的時(shí)候想了想忍住，我說還有幾天就要考試了，我怎么覺得比你還著急呢？寞說：是啊，放心吧，我怎么能讓你失望呢？其實(shí)他啥也知道，只是害怕的擔(dān)心，焦慮，相信他可以。

三、感恩

成為那本書快讀完了，感謝老師，感謝一起讀書的朋友們，收獲很多。

第六天，2019年12月28日，51—60頁

一、摘要

當(dāng)你反思童年的經(jīng)歷，導(dǎo)致你現(xiàn)在發(fā)脾氣的原因就會(huì)顯現(xiàn)出來，我的童年至今仍影響著我與我已經(jīng)成年的孩子的關(guān)系。意識(shí)到自己的手勢(shì)、姿態(tài)、面部表情以及語調(diào)能夠幫助你更加了解自己的行為以及與之相聯(lián)系的想法和情感。

我們的童年都有困境，我們也都曾盡力應(yīng)對(duì)，作為成年人，你如今有能力面對(duì)童年的經(jīng)歷，能理解許多感受，并改變自己的行為模式。

當(dāng)你把怒火指向另一個(gè)人，而不是最初讓你生氣的那個(gè)人，這就是遷怒。導(dǎo)致我朝家人發(fā)火的原因是我對(duì)自己，自己的想法和需求的不了解。

感悟：很多時(shí)候我們發(fā)火的對(duì)象不一定是真的導(dǎo)火索，而是因?yàn)閯e的人別的事情導(dǎo)致的，一切的原因都在于我們自己，我們的童年遭遇到的，你曾經(jīng)經(jīng)歷過的，越想不那樣，結(jié)果還是那樣，越不想越得到，時(shí)時(shí)讓自己警醒我是怎么了，是什么讓我發(fā)火，原因是什么，我可以做什么，接納自己，接納父母，不要苛責(zé)自己，是人都會(huì)有脾氣，是人都會(huì)生氣，找到原因，一切迎刃而解了。

二、親子互動(dòng)

兒子參加班級(jí)活動(dòng)，在做一個(gè)項(xiàng)目的時(shí)候他發(fā)飆了，手都過來了，那么多人面前我也覺得很丟臉，突然轉(zhuǎn)念一想，他一定是不懂溝通，他想干什么他不知道怎么講，尤其在很多人面前，我只是告訴他你這樣做，我很生氣，便走開了，這個(gè)辦法貌似很好用，一會(huì)他冷靜下來又來找我了，這個(gè)火爆的脾氣，回來路上我跟他講：還有3天2019年就要結(jié)束了，我想好好陪你，因?yàn)闀r(shí)間過得太快，因?yàn)槟愫苤匾?，所以今天我?qǐng)假也要陪你，他應(yīng)該懂我的心，放下手機(jī)，跟我聊天。

三、感恩

感謝兒子班級(jí)的同學(xué)們和家長(zhǎng)們，感謝暴龍兒子今天讓我有機(jī)會(huì)練習(xí)溝通。

第五天，2019年12月27日，43—50頁

一、摘要

需要練習(xí)才能做到，時(shí)刻記得自我觀察。通過觀察當(dāng)下周遭的狀況，而不是去考慮已經(jīng)過去或者將要發(fā)生的事，我學(xué)會(huì)了不糾結(jié)于我什么時(shí)候又忘記了自我觀察，而是在我想起這么做的時(shí)候心懷感激。

看到自己在生活中各種行為的真實(shí)情況會(huì)帶來一種解脫，當(dāng)你不喜歡自己看到的情況，這時(shí)如果能不苛責(zé)自己，你就會(huì)更加愿意繼續(xù)觀察。

留意自己面對(duì)壓力時(shí)的想法，感受以及身體反應(yīng)—不要指責(zé)自己，非常關(guān)鍵。不需要對(duì)自己苛責(zé)，我們都渴望接納自己，即便是犯錯(cuò)的時(shí)候。

記住生氣本身不是錯(cuò)，這很重要。要學(xué)會(huì)劃分你的注意力，將一部分注意力用來關(guān)注你的孩子，一部分關(guān)注你自己的身心狀況，如果你需要更多能量來了解自己，那么，多睡會(huì)兒。

感悟：時(shí)刻關(guān)注自己的變化，生氣本身沒有錯(cuò)，不要苛責(zé)自己，接納自己，接納自己的情緒，除了關(guān)注到孩子也要關(guān)注到自己，還是那句話累了就休息，遇到不喜歡的事情會(huì)生氣很正常，有時(shí)候不見得是孩子的問題，只是事情激發(fā)了我們的情緒，停很重要，情緒解決不了任何問題，講出你的感受，不要一味埋怨自己，苛責(zé)自己，你很重要。

二、親子互動(dòng)

小伙子昨晚情緒很好，因?yàn)橛⒄Z考的好，坐在馬桶上跟我聊天，怎么分辨毒蛇，尖頭的是有毒的，圓頭的是沒有毒的，然后自己說原來讀書還真的有用，我就在那聽，聽完之后說你怎么知道這么多，真是了不起啊，媽媽今天也是漲知識(shí)了，鼓勵(lì)的方法很有效。

三、感恩

感謝老公昨晚的照顧，我抽了抽鼻子都能過來跟我說感冒了，太溫暖了。

第四天，2019年12月26日，35—42頁

一、摘要

醞釀吼叫的土壤最主要的是孤立無援，睡眠不足以及感覺完全沒有自己的時(shí)間。

媽媽的睡眠質(zhì)量是情緒，壓力和疲憊的重要預(yù)警信號(hào)。每周評(píng)估自己要做的事，找出優(yōu)先級(jí)，然后讓自己多睡會(huì)兒，當(dāng)你睡了個(gè)好覺，你就能夠以平靜理智的方式處理問題，而不是大喊大叫。

自我觀察是邀請(qǐng)你不帶對(duì)錯(cuò)評(píng)判地了解自己的想法，感受和行動(dòng)。

感悟：睡眠不足是我會(huì)有煩躁情緒的點(diǎn)，每個(gè)媽媽在孩子小的時(shí)候都有過這個(gè)階段，及時(shí)找出優(yōu)先級(jí)別，尋找別人的幫助，先讓自己的情緒得到緩解，休息好，我們才能以更好的情緒面對(duì)家人。不要評(píng)判自己，接納自己，累了就休息，孤獨(dú)就找人聊聊，自己隨時(shí)感知情緒的變化，生氣是為什么，很多時(shí)候是我們自己的原因，接納自己。

二、親子互動(dòng)

早上兒子沖我說了好幾遍走，沒有聽到，還沉浸在送他上學(xué)的路上的小喜悅，他吼了一聲我被他驚呆了，因?yàn)橛X得丟臉了在外面，我說我生氣了你這樣講話，他說了一句干嘛就頭也不回的走了。我跟老公說下午放學(xué)回來告訴他我生氣了，下午回來問他是什么讓他那么兇，他說我要遲到了，對(duì)不起。我說你不喜歡我牽著你是嗎？?jī)赫f喜歡呀，因?yàn)槲铱爝t到了所以才那樣。溝通很重要。

三、感恩

感謝王館長(zhǎng)的熱心推薦。

第三天，2019年12月25日，25—34頁

一、摘要

導(dǎo)致父母?jìng)兦榫w爆發(fā)的典型原因包括疲勞，壓力，兄弟姐妹爭(zhēng)斗以及孩子不聽話和淘氣導(dǎo)致的煩躁，每天有太多事情讓人無法保持淡定。

除了吼叫觸發(fā)器，還有些很常見的情景會(huì)明顯降低你對(duì)親子沖突的忍受度，成為醞釀吼叫的土壤，其中最主要的是孤立無援，睡眠不足以及感覺完全沒有自己的時(shí)間。

感悟：自己要了解自己，明白引發(fā)自己吼叫的原因是什么，有時(shí)我可能會(huì)覺得時(shí)間不夠用，孩子沒有按照我說的去做，我會(huì)覺得他在拖拖拉拉，原因一定在自己這里，孩子或是周圍的情況只是一個(gè)媒介，讓你引爆，所以及時(shí)覺醒很重要，知道是為什么這樣，然后去一點(diǎn)一點(diǎn)的改變，只有自己覺醒了才能去做，不用太強(qiáng)求自己，誰也不是一開始就很完美，開始改變開始去做很重要。

二、親子互動(dòng)

昨晚不舒服，兒子貼心的照顧我，讓我躺著，還時(shí)不時(shí)問問我怎么樣，告訴我今天又畫了一個(gè)圣誕樹，我說比昨天那個(gè)畫的還好，我把畫放在了圣誕樹上，給他買禮物，選了一圈選了一些零食，要求放在他房間招待客人，還送給了我一包。

三、感恩

感謝素未謀面的朋友熱心推薦，感謝兩位宋先生的貼心照顧，平安夜一家人在一起很溫暖。

第二天，2019年12月24日，13—24頁

一、摘要

如果父母的管教方式是呵斥和命令，孩子就很容易在心理和言辭上表現(xiàn)出攻擊性。

如果你十幾歲的女兒不收拾盤子，而且對(duì)幫她收拾的人毫無感激之情，如果她每次這樣做都讓你生氣，那么你的情緒就傳遞了一種信息：是時(shí)候該有所改變了，在這種情況下，你需要和女兒做一次真心誠(chéng)意的交談，聊一聊感恩的價(jià)值。

你越將愛和善意導(dǎo)向自己和他人，你就會(huì)變得越放松和有覺知。

改變需要得到支持，可能會(huì)犯錯(cuò)，需要耐心，需要練習(xí)，需要長(zhǎng)期持之以恒得努力。

感悟：這一部分讓我想到了力的傳遞，力的作用都是相互的，你給予別人愛和美好，你也能收獲愛和美好，同樣你對(duì)孩子大吼大叫，孩子同樣也會(huì)回饋給你大吼大叫，你怎么做會(huì)收獲同樣的結(jié)果，有因必有果，想要改變需要耐心，需要堅(jiān)持。

二、親子互動(dòng)

兒子昨天把圣誕樹拿出來了，去年嫌麻煩，沒有拿，今年拿出來，他跟爸爸一起裝飾，自己把燈纏的很仔細(xì)，讓我看，我立馬豎起大拇指，說纏的這么認(rèn)真，很有層次感，你跟爸爸都是這么心靈手巧，簡(jiǎn)直沒有什么能難住你們倆的，小伙子很開心，生活需要儀式感，不能嫌麻煩。

三、感恩

感謝今天打電話回絕我的朋友，還愿意給我介紹別的人，感謝婆婆做的美味的包子，感謝老公昨天用心的聊天，喜歡這樣的小幸福。

第一天，2019年12月23日，1—12頁

一、摘要

對(duì)孩子發(fā)脾氣，往往是因?yàn)槟承┦虑槌隽宋覀兯艹惺艿牡拙€—當(dāng)我們累了，孩子也累了的時(shí)候，就會(huì)有這種感覺。

雖然你無法改變一個(gè)人，只有他自己才能改變自己—你的行為和你的反應(yīng)仍然會(huì)對(duì)你周圍的人產(chǎn)生巨大的影響。

若你審慎地以堅(jiān)定的語氣跟孩子溝通，這是一種與吼叫完全不同的管教方法。堅(jiān)定而平靜往往是讓孩子傾聽你的要求得有效方法。當(dāng)你能告訴孩子你的期望，以及如果他不照做會(huì)有什么后果時(shí)，你就不是在吼叫。

為人父母是一門需要即興發(fā)揮的藝術(shù)，沒有一定之規(guī)，總在變化之中。只要你對(duì)孩子的管教是以他的身體和情感需求為中心，只要你能夠時(shí)常關(guān)照你自己的想法，情緒和呼吸，那么，再加稍許運(yùn)氣，你就能培養(yǎng)一個(gè)健康快樂的孩子。什么時(shí)候吼叫一聲是必要的，什么時(shí)候需要重新思考自己的管教方法，這完全都是你自己的決定。我要提醒的只是，你與孩子的關(guān)系是一輩子的事。

感悟：我基本不對(duì)我兒大吼大叫，偶爾有的就是我自己太累了，兒子總跟我說媽媽你溫柔一點(diǎn)說，好好說話很重要，讓孩子傾聽你的要求，跟孩子沉穩(wěn)的表達(dá)出想法，不要急不要燥。

二、親子互動(dòng)

昨天晚上兒子做作業(yè)，輕聲細(xì)語的我也跟著慢慢的，做完一個(gè)給他鼓勵(lì)，干的好，作文重寫了小伙子沒有發(fā)飆，因?yàn)槲艺f第一段寫的很好，描寫的很具體，已經(jīng)比第一次有進(jìn)步了，他就繼續(xù)再寫，很認(rèn)真。

三、感恩

感謝小伙子認(rèn)真的做自己的事，我也會(huì)被他感染，感謝老公的耐心傾聽，感謝今天愿意給我打電話來應(yīng)聘的人，感恩。