網(wǎng)上有人問：不自律的人生，是怎樣一種體驗？

有一個回答非常精辟：被命運反復(fù)羞辱，毫無還手之力。

所有優(yōu)秀的背后，一定是苦行僧般的自律。

最近認(rèn)識一個人，他從一個網(wǎng)癮少年搖身一變成為了一個一年讀170本書的自律達(dá)人，影響了700+同頻的人，讓我看到了自律真的可以改變一個人的人生。

一個熱愛游戲的人，突然開始早起、開始閱讀、開始每天跑步，并且做到每天堅持，怎么做到的？

帶著這份好奇，我去閱讀了他寫的《逆熵增成長之路》這本書，受益匪淺。

這本書告訴我們什么是自律，以及自律的五個方法，值得大家學(xué)習(xí)，照著做，一定會看到變化。

01 為什么要自律？

《少有人走的路》作者說：“解決人生問題的關(guān)鍵在于自律。人若缺少自律，就不可能解決任何麻煩和問題。”

最養(yǎng)眼的自律是健身；

最健康的自律是早睡；

最能改變命運的自律是讀書；

當(dāng)你開始自律，人生真的跟開掛似的。因為幾乎所有的目標(biāo)，都需要你付諸自律的行動，才能夠達(dá)成。

對于普通人來說，承認(rèn)自己家境一般，資質(zhì)一般，智商一般，運氣一般，要想改變現(xiàn)狀，只能通過自律。

把僅有的時間和精力集中到一處，專注一個領(lǐng)域。

02 什么才是真正的自律？

逆熵增者說：自律其實是強(qiáng)大的欲望掩蓋了內(nèi)心的小欲望。

每天早起，但起來打游戲，是自律嗎？不是，因為這個其實是在娛樂。

在我看來，自律就是克制?？酥谱约旱挠芯θプ瞿切└袃r值的事。

比如，早起閱讀、寫作、做計劃，每一步都離自己的夢想無限靠近，才是真正的自律。

03 如何變得自律？

1.明確你的人生目標(biāo)

逆熵增者說：當(dāng)每天喚醒你的是夢想而不是鬧鐘，你就開始明白什么是真正的自律了。

深以為然。這讓我想到一個觀點：真正行為上的改變是身份的改變。

簡單來說，就是你想成為什么樣的人？如果你想成為一個讀者，你自然會去閱讀，如果你想成為作家，你每天自然會去寫作，你想成為跑步者，你自然會去跑步。

當(dāng)我最開始寫作時，每天的目標(biāo)是寫一篇文章，結(jié)果經(jīng)常斷更。

后來，我開始認(rèn)認(rèn)真真寫作，把自己的身份當(dāng)成一個作家，反而越寫越多，不需要鬧鐘，不需要制定很多計劃，寫作變成了自然而然的一件事。一點也不覺得累了。

當(dāng)你認(rèn)定了這個身份，你就會去做符合這個身份應(yīng)該做的事。

所以，在開始一個習(xí)慣之前，多問問自己：你想通過這個達(dá)到什么效果？你想成為什么樣的人？

這個就是逆熵學(xué)長提到的原動力，當(dāng)你為某件事賦予了更大的意義，你就好像變了個人似的。

比如：

1.目標(biāo)不是閱讀一本書，而是成為讀者；

2.目標(biāo)不是跑馬拉松，而是成為跑步者；

3.目標(biāo)不是寫一篇文章，而是成為作家；

2.建立微習(xí)慣，越簡單可執(zhí)行越好

習(xí)慣越小越好，小到你完不成都不好意思。比如一天1頁書，一天1個俯臥撐，一天50字。

**微習(xí)慣的目標(biāo)是100%完成，而不是95%完成。**習(xí)慣是用來完成的。不要制定那些高大上的習(xí)慣，完成比完美更重要。

習(xí)慣要分解到基本步驟，達(dá)到「看到計劃，不用動腦就能立刻執(zhí)行」，才能起到真正的效果。

舉個簡單的例子：

每天背單詞；

每天用30分鐘背單詞；

每天用30分鐘，通過某單詞 APP 背10個單詞；

哪個更簡單，不用思考馬上就能做？答案是第三個。

目標(biāo)越細(xì)分，越能專注，避免無意義的焦慮和內(nèi)耗。

為了實現(xiàn)目標(biāo)，有的人會強(qiáng)迫自己足夠自律，但自律也是需要精力的，弦繃得太緊會斷掉。

比如，為什么奧巴馬無法戒煙？是因為他不夠自律嗎？顯然不是。

很大原因是因為他在別的事情上消耗太多精力。自制力就像一條河流，消耗太多就會干涸。

這就需要我們制定那些一看就能馬上做的事情，避免占用大腦內(nèi)耗。

3.建立獎勵機(jī)制

完成目標(biāo)獎勵下自己，有點儀式感沒什么不好，自己發(fā)自內(nèi)心的成就感是什么也比不了的，有成就感我們更愿意堅持不懈地做。

在做一件很難的事情時，如果有獎勵，大多數(shù)人還是會咬咬牙堅持。

比如小孩感冒不想喝藥，但如果家長給予一定的獎勵，孩子就會立馬就把藥喝掉。

如果你在做一件很難的事，就用另一件喜歡的事激勵自己，就更容易成功。

比如我做周計劃時，給自己設(shè)置一個愿望清單，寫下最近很想買的東西，到周復(fù)盤時如果完成了就可以買。

比如我最近一直想去做頭發(fā)，我就把這個寫進(jìn)去，做不到就只能頂著一頭難看的頭發(fā)上班，逼得我不得不堅持完成它。

逆熵學(xué)長也提到自己的方法：在連續(xù)打卡 21 天之后給自己獎勵，買一件平時舍不得買的東西，當(dāng)做獎勵。

有句話說：“一個懂得定期獎勵自己的人，不會活得太差。”

4.找到正反饋

羅振宇在《十三邀》上說的這句話讓我印象深刻：一件事如果真的堅持到最后，一定不是因為意志力，而是因為你在這個過程中嘗到了甜頭，才讓你不顧一切想要堅持下去。

為什么很多人喜歡玩游戲？就因為在游戲里能很快地得到正反饋。游戲公司的本質(zhì)，是給大家創(chuàng)造幸福感。

你想啊，對于絕大多數(shù)打工人來說，在一家公司上班，要想獲得正反饋，至少得半年才能漲薪，剩下的都是日復(fù)一日的重復(fù)工作。

但游戲不一樣，一分鐘，就能給你好幾次正反饋。打怪升級、獲得裝備、獲得好皮膚等，分分鐘停不下來。

通過持續(xù)的正反饋，達(dá)到心流的狀態(tài)，就是游戲行業(yè)的秘訣。

**為什么我喜歡閱讀呢？**也是因為閱讀持續(xù)給我正反饋，給我甜頭。

通過閱讀，我從自卑不愛說話，變得勇于表達(dá)自己；

通過閱讀，我開始學(xué)會高效管理自己的時間，工作和學(xué)習(xí)效率翻倍；

通過閱讀，我開始寫作，這是我30歲之前從沒想過的。

通過閱讀，我才知道原來讀書這件事是需要學(xué)習(xí)的，同樣是讀書，普通人和高手的學(xué)習(xí)效果是不一樣的。長此以往，差距就拉開了。

在了解到高效學(xué)習(xí)的方法之后，幫我少走了很多彎路，所以現(xiàn)在越來越愛閱讀。

**為什么我能持續(xù)日更并且樂在其中？**很大程度上也是因為正反饋。

因為那些點贊、評論、轉(zhuǎn)發(fā)，一次次戳中我，讓我這個骨子里不自信的女孩開始變得自信，從前不愛表達(dá)的我，寫出來的東西可以讓人看懂，并且能給人帶來啟發(fā)，真的會很有成就感。

而成就感，才是一個人做成一件事的基礎(chǔ)。

5.找到熱愛的事

用逆熵增者的話說：因為熱愛，就會花大量精力去做，就會比其他人更擅長。

因為擅長，比其他人做得都好，更能堅持下去。

因為只有你發(fā)自內(nèi)心喜歡的東西，才能找到內(nèi)驅(qū)力，做到自律。

如何找到真正的興趣？

古典老師的方法：愛好+開心+擅長。

1.回憶小時候喜歡做的事，有哪些事情不費吹灰之力就能完成的？

2.想想我們做起來最開心、最享受的一件事。

3.平常我們最擅長做什么事？在什么事上投入時間最多？

4.發(fā)朋友圈讓朋友們評論你身上最強(qiáng)的能力有哪三個。頻率出現(xiàn)最高的那個能力，會是你比較擅長做的事。

5.如果還是找不到，那就找到一個你最欣賞的牛人，向他學(xué)習(xí)。

寫到最后

很贊同一句話：

亮劍只要一瞬，磨劍卻需一生。命運用來區(qū)分普通人的，從來不是某個機(jī)緣，而是你日復(fù)一日的自律。

推薦大家閱讀這本《逆熵增成長之路》，一個網(wǎng)癮少年蛻變成為自律達(dá)人的故事，看完你一定會有所啟發(fā)。

當(dāng)你開始自律，養(yǎng)成好習(xí)慣，一切都會不期而遇。

一起加油。??