【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營(yíng)：100天精時(shí)力訓(xùn)練營(yíng)（2020年版）
今日主題：8-6 本周復(fù)盤&答疑
學(xué)習(xí)日期：2020年11月14日

1、[進(jìn)步]我今天在課程中的收獲：

1.1 精時(shí)力學(xué)習(xí)中的三個(gè)思維誤區(qū)

謝謝崔律提醒大家檢查自己是否存在以下思維誤區(qū)，謝謝崔律提醒大家多去覺(jué)察那些自己找的看似“合理”的借口。
（1）寫日志：小伙伴說(shuō)自己把寫精時(shí)力日志看做一天中最重要的任務(wù)，但是擔(dān)心上班時(shí)間寫日志被同事看到不太好，于是下午寫日志。
崔律說(shuō)：如果擔(dān)心被同事看到自己在寫日志，那么上午寫、下午寫都會(huì)被同事看到，并沒(méi)有差別呀。
【我思】這種心態(tài)我也會(huì)有，擔(dān)心自己在工作時(shí)間學(xué)習(xí)或做其他事情被同事、領(lǐng)導(dǎo)看到不太好。但是，因?yàn)槲业墓ぷ鳑](méi)有那么忙，沒(méi)有那么多事情，這些時(shí)間不能浪費(fèi)呀。
→ 2015年3月：為了充分利用時(shí)間，也為了成長(zhǎng)，我會(huì)在忙完工作后讀書、閱讀和整理文章、學(xué)習(xí)。那時(shí)候?yàn)榱藴p少同事懷疑我沒(méi)在工作，我不會(huì)戴耳機(jī)聽(tīng)課，多數(shù)是在電腦上讀電子書、文章，在印象筆記中整理和加工文章等。
→ 2018年1月：跟著崔律學(xué)習(xí)精時(shí)力以后，一開(kāi)始是晚上聽(tīng)課、寫日志，后來(lái)3月份崔律開(kāi)始了早起課，課程調(diào)整到早晨，我慢慢地隨著課程做到了早起，日志可能是在辦公室完成的。但是因?yàn)槲彝露嫉降耐?，基本上我是可以安靜地寫日志的。后來(lái)，我起得更早了，會(huì)盡可能在黃金早晨時(shí)間完成日志。
→ 2020年4月：今年因?yàn)橐咔椋B(yǎng)成了在家辦公、學(xué)習(xí)的習(xí)慣，感覺(jué)更加自由、舒服了，完全按照自己的意愿安排自己的時(shí)間，不用考慮同事領(lǐng)導(dǎo)。
PS：感覺(jué)經(jīng)過(guò)那么多年在辦公室學(xué)習(xí)的歷練，我臉皮變得比較厚了，同事看到我沒(méi)在工作，我也很淡定了……至于他們背后會(huì)不會(huì)說(shuō)什么，我也管不著。
（2）補(bǔ)打卡：
錯(cuò)誤想法：反正周日可以補(bǔ)打卡，所以我今天可以不用寫日志。
崔律說(shuō)：什么情況下用到周日補(bǔ)打卡？課程當(dāng)天因?yàn)槌霾?、生病等客觀情況導(dǎo)致無(wú)法完成，才在周日補(bǔ)打卡。
【我思】我基本沒(méi)有這種情況。感謝這么多年我養(yǎng)成的“今日事今日畢”的習(xí)慣，甚至有時(shí)間我還會(huì)提前做明后天的事情。
今年雖然有周六出差、徒步、在火車上等情況，但我還是做到了當(dāng)天打卡。一方面我會(huì)根據(jù)過(guò)去的日志模板提前準(zhǔn)備部分內(nèi)容，另一方面我會(huì)在地鐵上聽(tīng)課、寫日志，哪怕是寫出來(lái)一個(gè)收獲也可以?？傊崆皽?zhǔn)備+降低標(biāo)準(zhǔn)用起來(lái)，是可以當(dāng)日事當(dāng)日畢的。畢竟方法總比困難多嘛。
（3）溫故：有些小伙伴不重視溫故，只重視每節(jié)課的新知。
崔律說(shuō)：溫故是上節(jié)課新知的一部分。每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)是由本節(jié)課的新知和下節(jié)課的溫故共同構(gòu)成的，兩者都很重要。
【我思】我剛開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)的確不太重視溫故，感覺(jué)聽(tīng)聽(tīng)就行了，也很少有所觸動(dòng)和啟發(fā)，還很著急想快點(diǎn)聽(tīng)新知。后來(lái)，崔律一遍遍提醒，小伙伴們也在日志中表達(dá)溫故的重要性，從溫故中獲得的收獲，我才開(kāi)始認(rèn)真學(xué)習(xí)溫故，開(kāi)始記錄溫故中有感觸的一些點(diǎn)。再后來(lái)，大概是今年5、6月份吧，我的溫故開(kāi)始有了我思、我行。有一段時(shí)間，我會(huì)要求自己必須找到3個(gè)溫故來(lái)寫我思、我行?，F(xiàn)在會(huì)根據(jù)當(dāng)天課程的情況選擇性寫溫故，有時(shí)不寫，有時(shí)寫3條。整體來(lái)說(shuō)，我對(duì)溫故的重視程度是在逐漸改變的，我的收獲也是隨之變化的。

1.2 【問(wèn)】班車上睡著不能算是日間小睡嗎？

——崔律答：

1.2.1 直接回答

班車上睡覺(jué)算是日間小睡。因?yàn)槭前滋斓陌嘬?，符合日間；睡著了，符合小睡。

1.2.2 琢磨問(wèn)題

但是，崔律覺(jué)得這個(gè)回答并不是這個(gè)小伙伴想要得到的答案。
然后，崔律把這個(gè)問(wèn)題仔細(xì)地看了三遍，才猜出來(lái)小伙伴可能想問(wèn)什么。
崔律猜想小伙伴提問(wèn)時(shí)一定漏了非常重要的潛臺(tái)詞信息。比如，小伙伴認(rèn)為日間小睡后應(yīng)該有高效的2、3小時(shí)。但是，到了10點(diǎn)她感覺(jué)特別困，一直到午飯都沒(méi)有精力。

1.2.3 再次回答

（1）講解知識(shí)點(diǎn)：
知識(shí)點(diǎn)：小睡10分鐘，高效2~3小時(shí)。
這個(gè)知識(shí)點(diǎn)是有前提條件的。前提是處在正常的精力狀態(tài)下。
什么是正常狀態(tài)？
①?zèng)]有生病。如果生病了，只睡10分鐘是不夠的，需要睡很久，需要長(zhǎng)時(shí)間的身心修復(fù)。
②沒(méi)有長(zhǎng)期處于低精力狀態(tài)。如果長(zhǎng)期睡眠不足，長(zhǎng)期晚睡，白天只睡10分鐘也很難保證高效。
如果做了日間小睡，但沒(méi)有補(bǔ)充精力，這時(shí)候要考慮其他的因素。比如有沒(méi)有生病，有沒(méi)有長(zhǎng)期處于低精力狀態(tài)等。

（2）針對(duì)提問(wèn)力：
崔律用顏色標(biāo)記了小伙伴的提問(wèn)。紅色字體是真正的問(wèn)題，紫色字體算是背景信息，黑色字體跟她想問(wèn)的問(wèn)題沒(méi)有直接相關(guān)性。
崔律說(shuō)小伙伴在整個(gè)問(wèn)題描述中給了過(guò)多的不必要信息，導(dǎo)致對(duì)真正信息的判斷被干擾。而必要信息、關(guān)鍵信息又沒(méi)有給全面。

1.2.4 其他

（1）崔律再次強(qiáng)調(diào)自己并不針對(duì)提問(wèn)的小伙伴本身，只是針對(duì)這個(gè)問(wèn)題。換句話說(shuō)，對(duì)事不對(duì)人。

（2）異議預(yù)防
小伙伴可能問(wèn)：崔律，你為什么讓我們來(lái)整理邏輯框架呢？你在備課時(shí)給我們畫一個(gè)邏輯框架圖，給我們講解不可以呢？
崔律提前說(shuō)：昨天晚上在做課件的時(shí)候，只是把這些問(wèn)題整理出來(lái)。講課時(shí)看到問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，就開(kāi)始回答大家，所以沒(méi)來(lái)得及給大家畫邏輯框架，請(qǐng)大家理解。

【我思】
（1）如果是我看到這個(gè)問(wèn)題，我估計(jì)只能做到“1.2.1 直接回答”了，而且我還會(huì)覺(jué)得為什么這個(gè)小伙伴要問(wèn)那么淺顯的問(wèn)題，是沒(méi)有認(rèn)真聽(tīng)課嗎？但是，崔律卻能從問(wèn)題中看到小伙伴隱藏的潛臺(tái)詞，看到小伙伴真正想問(wèn)的問(wèn)題，這個(gè)真的太牛了！
（2）另外，崔律會(huì)用不同的顏色標(biāo)記小伙伴的提問(wèn)，區(qū)分真正問(wèn)題、問(wèn)題的背景信息和無(wú)關(guān)信息，這樣不管是自己梳理還是講給他人聽(tīng)都非常清晰明了。這種方法我可以怎么用呢？
（3）我還有一個(gè)啟發(fā)，那就是，在描述問(wèn)題時(shí)，可以使用模板/思維模型，比如：①描述問(wèn)題，②說(shuō)明背景。也許還有其他的提問(wèn)的套路，我可以去研究一下。這樣既能有針對(duì)性地提問(wèn)，又能給足背景信息，減少兩人的認(rèn)知差距，還能更好地讓對(duì)方給具體有效的回答。
（4）再次對(duì)崔律的思考力、提問(wèn)力、邏輯力五體投地?，F(xiàn)在是真的能明白崔律說(shuō)自己是大賽型選手是什么意思了。這種臨場(chǎng)發(fā)揮和應(yīng)變也是頂級(jí)了！

1.3 【問(wèn)】如何解決及時(shí)回復(fù)和離線時(shí)間之間的矛盾呢？

——崔律答：
關(guān)鍵是掌握一個(gè)“度”。對(duì)自己來(lái)說(shuō)，到底是立即回復(fù)合適，還是半小時(shí)內(nèi)回復(fù)合適，還是90分鐘內(nèi)回復(fù)合適？
【我思】和這位小伙伴類似，我也會(huì)覺(jué)得及時(shí)回復(fù)是一種禮貌，內(nèi)心深處希望自己能做到，但是，我又的確會(huì)制造大量的離線時(shí)間，而且晚上我睡得比較早，所以，很多情況下難以做到立即回復(fù)。感謝崔律提到手感、提到“度”。我要根據(jù)自己的情況找到一個(gè)平衡點(diǎn)。比如，
①睡前準(zhǔn)備（21:00/22:00）到7:30之間不回復(fù)信息，7:30查收新信息時(shí)盡量回復(fù)，哪怕是回復(fù)“收到”也可以。
②上下午專注時(shí)間也是離線時(shí)間，在專注之間的休息時(shí)間查看及處理微信信息，上下午結(jié)束工作學(xué)習(xí)前，也會(huì)集中處理微信信息。
這樣看的話，離線時(shí)間比及時(shí)回復(fù)對(duì)我來(lái)說(shuō)更重要，我需要更多的專注時(shí)間來(lái)聽(tīng)課、學(xué)習(xí)、處理任務(wù)。

2、[復(fù)盤收獲]復(fù)盤我在本周的成長(zhǎng)與收獲。

2.1 精時(shí)力方面的收獲：

2.1.1 從上周到本周

（1）節(jié)約時(shí)間→節(jié)約精力：過(guò)去我的側(cè)重點(diǎn)在通過(guò)戒掉看網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)的壞習(xí)慣，減少時(shí)間黑洞，減少時(shí)間浪費(fèi)。另外，我也會(huì)通過(guò)四化等方式來(lái)提高時(shí)間的利用效率和效果。現(xiàn)在我已經(jīng)戒掉網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)了，我可以更進(jìn)一步，養(yǎng)成從精時(shí)力的角度分析生活、工作中的每一件事的習(xí)慣，養(yǎng)成節(jié)約時(shí)間、節(jié)約精力的思維和行為習(xí)慣。
（2）隨時(shí)補(bǔ)充精力：
在原有的隨時(shí)補(bǔ)充精力的基礎(chǔ)上，本周新增了一個(gè)活動(dòng)。過(guò)去我下午14:15左右有一個(gè)大休息，基本上是吃水果或者喝酸奶。本周的周一、周二下午，我先在瑜伽墊上做肩頸舒展運(yùn)動(dòng)，然后再吃水果。我感覺(jué)這樣做休息效果更佳。
此外，周二晚上團(tuán)建前，我先小睡了15分鐘來(lái)補(bǔ)充精力。
（3）注意精力擴(kuò)容：過(guò)去每周慢跑3次，每次慢跑3.36公里左右，本周將慢跑距離增加到4.26公里（從第3個(gè)校門擴(kuò)展到第4個(gè)校門的折返跑）。希望通過(guò)增加鍛煉的時(shí)間來(lái)給精力擴(kuò)容。

2.1.2 本周知識(shí)點(diǎn)

（1）腦力工作者時(shí)代：跟著崔律回顧了體力工作者到知識(shí)工作者再到腦力工作者的時(shí)代變遷，認(rèn)識(shí)到腦力工作者時(shí)代來(lái)臨了，專注力、創(chuàng)新力、學(xué)習(xí)力很重要。回顧了三類用腦任務(wù)（高價(jià)值型任務(wù)、常規(guī)型任務(wù)、事務(wù)型任務(wù)）的概念和應(yīng)對(duì)方法，認(rèn)識(shí)到對(duì)用腦任務(wù)分類的目的不是眉毛胡子一把抓，而是根據(jù)任務(wù)類型分配時(shí)間和精力?；仡櫫薖DCA復(fù)盤的做法。
實(shí)踐：原本做日清單時(shí)，下午我計(jì)劃先整理碎碎念，然后再回聽(tīng)習(xí)慣力課程。學(xué)到根據(jù)任務(wù)類型分配時(shí)間和精力后，我將回聽(tīng)習(xí)慣力課程提前，將碎碎念整理放到后面精力值略低的時(shí)候做，這樣能保證我的學(xué)習(xí)效果。
（2）一次只做一件事：再一次認(rèn)識(shí)到大腦注意力有限，認(rèn)識(shí)到多任務(wù)并行的后果，強(qiáng)化了“一次只做一件事”的原則，尤其是“需要高專注力”的任務(wù)。
實(shí)踐：聽(tīng)精時(shí)力早課時(shí)，周二是一邊聽(tīng)課，一邊作為戰(zhàn)隊(duì)能量官，將上墻日志轉(zhuǎn)發(fā)到戰(zhàn)隊(duì)小群，艾特和恭喜小伙伴。但是，那樣做讓我分心，影響了我的聽(tīng)課效果。周三開(kāi)始，將轉(zhuǎn)發(fā)和統(tǒng)計(jì)上墻日志放到聽(tīng)課后，聽(tīng)課時(shí)繼續(xù)退出電腦微信，明顯感覺(jué)這樣聽(tīng)課注意力更集中，同時(shí)也沒(méi)有影響自己恭喜小伙伴。
（3）摒棄隨時(shí)在線：又學(xué)到一組概念對(duì)比：多任務(wù)并行和隨時(shí)在線。認(rèn)識(shí)到隨時(shí)在線的后果。了解了從時(shí)長(zhǎng)、次數(shù)逐漸精進(jìn)離線時(shí)間的制造，最終將離線時(shí)間從例外變成常態(tài)/原則。
實(shí)踐：我一直有大量的離線時(shí)間，聽(tīng)課、寫日志、整理日志時(shí)能做到完全離線。但是，最近在閱讀紙質(zhì)書時(shí)，經(jīng)常不自覺(jué)地拿起手機(jī)，看看微信，沒(méi)有做到完全專注。學(xué)到這節(jié)課后，我開(kāi)始在聽(tīng)課、讀書時(shí)，將手機(jī)設(shè)為免打擾模式，等離線時(shí)間結(jié)束后再上線處理信息。
（4） 白天時(shí)間可以劃分成上午時(shí)間、中午午休和下午時(shí)間三大塊。8.4課和8.5課主要介紹了上午時(shí)間的利用方式。
①上班的第1件事是做日清單。
②上午時(shí)間塊可以劃分成2小時(shí)和1小時(shí)。根據(jù)晝夜節(jié)律圖，10點(diǎn)的時(shí)候靈敏性最高，適合做高度專注的事情，而且上午要優(yōu)先處理紅色要事，完成紅色任務(wù)后，一天就會(huì)很輕松。
③上午的兩個(gè)時(shí)間塊之間要安排休息，休息能補(bǔ)充精力、提高創(chuàng)造力，還能消除“注意力殘留”。要注意休息的方式，不能是刷手機(jī)、刷視頻等無(wú)用的休息，最好采用吃零食、暫時(shí)離開(kāi)辦公環(huán)境、起身接一杯水、閉目養(yǎng)神、聽(tīng)冥想音樂(lè)等方式。
④上午第二個(gè)時(shí)間塊可以用來(lái)批量處理微信或郵件，同類事批量處理，既省時(shí)又高效。
⑤專注時(shí)長(zhǎng)不局限于番茄鐘，最好是根據(jù)工作性質(zhì)，確定屬于自己的單次（常規(guī)）專注時(shí)長(zhǎng)。

2.2 其他方面的收獲：

（1）近視眼→正常視力→放大鏡看世界。
（2）如何講道理：先通過(guò)講故事等方式讓別人感興趣，讓別人愿意聽(tīng)；然后再講科學(xué)依據(jù)，多使用對(duì)比案例，盡量深入淺出地將一個(gè)案例分析透徹，說(shuō)明這樣做的好處、不這樣做的壞處，接下來(lái)就讓對(duì)方自己選擇，尊重對(duì)方的選擇自由。
（3）邏輯推理：在現(xiàn)有的結(jié)果上做進(jìn)一步的延展 ，并且對(duì)結(jié)果進(jìn)行是和否兩方面的思考。例子：聽(tīng)課過(guò)程中聽(tīng)話照做不打折，課程結(jié)束后呢？

3、 [復(fù)盤學(xué)習(xí)]復(fù)盤我本周的學(xué)習(xí)情況。

3.1 我給自己的打分（百分制）：

（1）聽(tīng)課：90分，比上周多2分，因?yàn)橐呀?jīng)養(yǎng)成開(kāi)始聽(tīng)課時(shí)先退出電腦微信的習(xí)慣了。
（2）日志：92分，比上周多2份。①日志上墻1次，累計(jì)12次。②打卡時(shí)間均在9:00前，是每天最先完成的紅色要事。③100%完成日志分享和自薦。④8.1課到8.5課中，日志平均字?jǐn)?shù)3,822字，最小字?jǐn)?shù)3,152字，最大字?jǐn)?shù)4,296字。平均字?jǐn)?shù)是開(kāi)營(yíng)8周以來(lái)的最大值。日志的平均時(shí)間是71分鐘。我推測(cè)字?jǐn)?shù)的增多一大部分來(lái)自復(fù)盤環(huán)節(jié)。
（3）實(shí)踐：90分，和上周持平。每節(jié)課都有實(shí)踐，都有完成前一天“我行”的復(fù)盤。
（4）戰(zhàn)隊(duì)共創(chuàng)：90分。①周末團(tuán)建：參加了周日的精時(shí)力11隊(duì)的第一次團(tuán)建，認(rèn)領(lǐng)了能量官。②每天都是戰(zhàn)隊(duì)第一個(gè)打卡的人，每次都主動(dòng)發(fā)起打卡接龍。③作為能量官，每天轉(zhuǎn)發(fā)和點(diǎn)贊日志上墻的小伙伴，并且在石墨表格統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。④點(diǎn)贊和留言：每天都有點(diǎn)贊戰(zhàn)隊(duì)小伙伴的日志，但是基本上沒(méi)有留言。

3.2 我給自己的點(diǎn)贊：

（1）8.1課日志中克服了自己想要偷懶的想法，沒(méi)有直接將飲食復(fù)盤放到日志中，而是對(duì)團(tuán)建進(jìn)行了復(fù)盤。
（2）聽(tīng)課和寫日志時(shí)都退出電腦微信，還將手機(jī)設(shè)置免打擾模式，制造離線時(shí)間，專注聽(tīng)課、寫日志。
（3）認(rèn)真完成每一份日志，投入了更多的時(shí)間和精力。

3.3 為下周提升10分，我的行動(dòng)計(jì)劃：

回顧課程內(nèi)容時(shí)，針對(duì)崔律的邏輯推理、案例解析、答疑等環(huán)節(jié)進(jìn)行回聽(tīng)和整理。

4、 [其他]我想聽(tīng)崔律講的新專欄主題是：

100天脫單營(yíng)/親密關(guān)系營(yíng)、精時(shí)力導(dǎo)師成長(zhǎng)營(yíng)等。