手杖式進入

1、雙手抬于胸前，掌心相對，手臂與雙腿平行。（雙肩不要前引，往后往下保持背脊的挺直）

2、吸氣，雙手向上高舉過頭頂，掌心相對。大臂內(nèi)側(cè)向內(nèi)靠攏，手肘不彎曲不超伸，兩臂互相平行。

3、呼氣，雙肩下沉，肩胛下角內(nèi)收。

4、吸氣、胸腔展開，胸骨上提。肋骨不外翻，腹部柔軟內(nèi)嵌。軀干兩側(cè)對等伸展。頸椎中正，脖子不前引。

手、肩、背在一個平面與地面垂直。

呼氣，雙手至前側(cè)回正放松。

功效：

穩(wěn)定骨盆、建立軀干中正，減緩腰背疼痛。幫助擠揉肩頸，促進肩頸血液循環(huán)，使手臂肌膚更加緊致。