早上醒來，感覺渾渾噩噩，頭痛無力，再怎么清洗頭臉，也覺得提不起勁兒，夜里的失眠噩夢依然如影隨形，那可能要注意，自己是否患上輕度抑郁了！
抑郁癥易感人群，我們已經(jīng)耳熟能詳，很可能自己就是其中一員——身為寶媽一枚，每次看到其他寶媽被絕望和痛苦包圍，以致做出極端行為，都讓我震撼和心痛。無須諱言，這樣的痛我有過。
為什么我們經(jīng)常被痛苦和不幸包圍？尤其是有了寶寶后的女人，感覺生活好像掉入絕望的深淵？《與內(nèi)心的沖突和解》這本書幫我們找到了答案。
這是一本關(guān)于心靈修復(fù)和救贖的書，作者加藤諦三，畢業(yè)于東京大學(xué)，是享譽(yù)日本的社會(huì)心理學(xué)家。他主持日本家喻戶曉的“電話人生咨詢”欄目長達(dá)半個(gè)世紀(jì)，用溫和平靜的語言，和大家聊內(nèi)心深處那些不為人知的故事，用精簡深刻的語言來撫慰和引導(dǎo)人們受傷的心靈。
《與內(nèi)心的沖突和解》按照邏輯線分為三個(gè)部分：內(nèi)心沖突的來源；我們是如何困在內(nèi)心的沖突里的；應(yīng)該如何與內(nèi)心的沖突和解。下面，我們按照這條邏輯線，一起來揭開自我救贖的神秘面紗。
01.內(nèi)心沖突是個(gè)什么鬼？
美國著名心理學(xué)家喬治溫伯格表示：
不愿意正視和感受某種真理的心理欲求，被看作是神經(jīng)官能癥的根源。而這，就是內(nèi)心沖突。
說說我自己的親身經(jīng)歷。記得當(dāng)初懷孕時(shí)，老家長輩曾緊張兮兮給我打了好幾通電話。告誡我一些懷孕時(shí)的禁忌和注意事項(xiàng)。比如不能用剪刀，不能搬床鋪沙發(fā)，不能看到火等等，讓人難以理解。本來內(nèi)心就很緊張忐忑，被他們這么一說，更覺得做什么都有危險(xiǎn)，輾轉(zhuǎn)難眠，差點(diǎn)陷入產(chǎn)前抑郁。
為了求證老人們說的話，也為了以后能更科學(xué)的育兒，后來我看了不少孕產(chǎn)類的書籍，接受了科學(xué)育兒觀念，才發(fā)現(xiàn)老人的一些迷信說法，也不乏許多有益的暗示，比如不讓用剪刀是害怕不小心傷害到自己，不能隨意搬動(dòng)床鋪是擔(dān)心導(dǎo)致孩子流產(chǎn)。找到了這些事情的根源，我勇氣倍增，擔(dān)心和恐懼也不治而愈。
像這樣因?yàn)橹暗臒o知，而陷入恐懼產(chǎn)生自我懷疑的行為，就是一種內(nèi)心的沖突。當(dāng)一個(gè)人有了內(nèi)心的沖突之后，如果沒有及時(shí)得到紓解，壓抑的情緒很容易帶著一個(gè)人的心理走向抑郁。
02.我們?nèi)绾伪焕г趦?nèi)心的沖突里？
有一天很晚了，一位讀者還在后臺(tái)給我留言：
“我是一個(gè)全職媽媽，已經(jīng)自己帶孩子10個(gè)月，很少出門，感覺快要崩潰了。”
這位媽媽深夜無眠，內(nèi)心的失落郁悶已快達(dá)臨界點(diǎn)。相信很多當(dāng)了媽的女人，都曾經(jīng)歷跟她一樣的心理狀態(tài)：累，無力，無助，臨近崩潰邊緣。
每天的生活，都圍著一個(gè)不會(huì)說話的小孩轉(zhuǎn)悠：寶寶哭鬧了趕緊哄，照顧好吃喝拉撒各種事兒；睡了趕緊吃口飯、打掃衛(wèi)生或休息一下。
長久待在一個(gè)相對封閉的空間里，忙到感覺沒有意義，這個(gè)時(shí)候，就很容易產(chǎn)生心理問題，表現(xiàn)為煩惱、哭鬧、失眠、壓抑，這種虛無和空洞感越來越大，大到最后吞噬自己，有的甚至連帶家人。
是媽媽角色的如山重壓，把自己逼入了一個(gè)瀕臨絕境的死胡同。當(dāng)媽媽后，我們常常不安于是否把孩子照顧好？這種不安別人無法替代，所以往往陷入低價(jià)值的重復(fù)勞動(dòng)中，內(nèi)心也種上了壓抑的種子。
因?yàn)槿松辉O(shè)置成要努力活下去，在初始設(shè)置中包含追求幸福，卻不包含一定能幸福。相對于追求幸福，我們追求安心的欲望更強(qiáng)烈。
比如明明生病了，卻裝作很健康；明明不喜歡這份工作，卻裝作喜笑顏開的樣子；明明照顧小孩子很絕望，依然要微笑著面對身邊的人……
困在內(nèi)心那個(gè)世界里的原因：
①缺乏式動(dòng)機(jī)使然。有一種心理陷阱叫做缺乏式動(dòng)機(jī)，著名心理學(xué)家馬斯洛認(rèn)為，動(dòng)機(jī)可分為缺乏式動(dòng)機(jī)和成長式動(dòng)機(jī)。當(dāng)欲望、愿望、憧憬等夢寐以求的東西不足時(shí)，人會(huì)產(chǎn)生動(dòng)機(jī)，這是缺乏式動(dòng)機(jī)，如果動(dòng)機(jī)得不到滿足會(huì)危害健康。
②缺乏自我的成長。有一個(gè)詞叫微笑抑郁癥，即為了隱藏自己內(nèi)在的痛苦而強(qiáng)顏歡笑。當(dāng)我們內(nèi)心不夠強(qiáng)大時(shí)，就會(huì)自動(dòng)選擇逃避機(jī)制。此時(shí)，正確的做法是努力察覺強(qiáng)弱的距離。強(qiáng)指的是人格的統(tǒng)合性，弱指的是內(nèi)心的糾葛，是意識(shí)與無意識(shí)之間的乖離。
承認(rèn)自己的不完美，承認(rèn)內(nèi)心存在這種糾葛，人格的統(tǒng)合性會(huì)增強(qiáng)，于是真正的能力會(huì)涌現(xiàn)出來，人格的統(tǒng)一性越強(qiáng)，情緒越不容易陷入被動(dòng)。接受了不愿意接受的現(xiàn)實(shí)人就成長了。
③缺乏憤怒的邊界。任何關(guān)系中，我們都要敢于用憤怒守住自己的界限。人沒有憤怒，猶如一個(gè)國家沒有武裝。弗洛伊德說，一個(gè)人必須學(xué)會(huì)合理或者象征性地表達(dá)他的攻擊性，否則，他就會(huì)出現(xiàn)心理問題?！昂萌恕笨偸菈阂中闹械膽嵟谝淮未蝺?nèi)心廝殺中，假自我總是占據(jù)上風(fēng)。而當(dāng)人的生命力不能向外伸展時(shí)，就會(huì)向內(nèi)塌陷。
綜上所述，很多寶媽困在“圍城”里左沖右突而不可得，最后選擇傷害自己。
03.如何與內(nèi)心的沖突和解？
一直都很樂觀自信的我，從來沒有想到產(chǎn)后抑郁會(huì)發(fā)生在自己身上。以為懷孕和分娩才是最痛苦、最受煎熬的，生完孩子才知道，產(chǎn)后的痛苦才是最大的煩惱。面對柔軟的嬰兒，面對一大堆要自己打理的瑣事，甚至有時(shí)要面對家人的不理解，內(nèi)心感覺極度壓抑……這是不少寶媽遇到的骨感現(xiàn)實(shí)。
產(chǎn)后媽媽為什么特別容易抑郁呢？
首先肯定是身體原因，荷爾蒙的改變。以前很要強(qiáng)的我，生完孩子變得多愁善感，一點(diǎn)小事不如意就哭。寶寶咳嗽我哭，寶寶吃不下飯我也哭。
其次是缺乏育兒經(jīng)驗(yàn)，封閉環(huán)境的生活，很容易讓自己陷入過度夸大的不安情緒里不可自拔。
那么我們?nèi)绾尾拍芘c內(nèi)心的沖突和解？尤其是媽媽族，怎樣才能讓自己遠(yuǎn)離崩潰抑郁的泥沼？
第一、直面現(xiàn)實(shí)，承認(rèn)自己的不足，學(xué)會(huì)接受不完美，做回真實(shí)的自己。
比如不強(qiáng)迫自己做事事追求完美的媽媽，有時(shí)候孩子少吃一點(diǎn)少玩一點(diǎn)都沒關(guān)系，只要快樂健康就好。
第二、適當(dāng)排解不良情緒，不讓憤怒和崩潰的壞情緒左右自己。
寫下《不吼不叫，媽媽的一場修行》的作者魯鵬程，曾談及不少被不良情緒控制媽媽的所作所為，其出發(fā)點(diǎn)是為了發(fā)泄情緒，而不是為了教育孩子。
教養(yǎng)孩子考較家長的耐心毅力，若沒有成就感，容易陷入壞情緒的空洞。這時(shí)候需要媽媽用新的視角審視自己，做點(diǎn)“取悅”自己的事，比如做杯蜂蜜柚子茶犒勞自己，或者完成自己一直期待的手工活。適時(shí)夸夸自己“我很棒！”
第三、努力成長，跳出看孩子的小格局，把自己放在更有價(jià)值的大世界。
由于愛好舞動(dòng)文字，所以看書、思考和寫作都是我的興趣，有了這個(gè)愛好我郁悶的時(shí)候也找到了解決辦法：比如因?yàn)榭春⒆邮譄o策時(shí)就多看些育兒書，因?yàn)閮?nèi)心抑郁無助時(shí)則多看點(diǎn)勵(lì)志書或心理療愈書，然后再根據(jù)自己的親身體會(huì)整理成文。這就形成一個(gè)安全又正向的情緒出口。
如今很多有智慧的寶媽都拾起了自己的興趣點(diǎn)，各種“達(dá)人”紛紛涌現(xiàn)，譬如烹飪、烘焙、刺繡，甚至木作，都讓人刮目相看。她們內(nèi)心充盈，自帶光華，即使遭遇生活的不幸，也能憑借強(qiáng)大內(nèi)心重聚幸福的焦點(diǎn)。
第四、加強(qiáng)溝通，尋求外在力量的支撐，努力壯大內(nèi)心世界。
這里包括家人的鼓勵(lì)、支持和向有育兒經(jīng)驗(yàn)者的學(xué)習(xí)。只有讓自己的生活打破閉環(huán)模式，才能讓內(nèi)心和整個(gè)世界產(chǎn)生更多交互，尋得外在力量的支撐，從而走出孤獨(dú)壓抑的泥沼。
還是《與內(nèi)心的沖突和解》一書中說得好：人類的終極智慧是不要逃避，不要否認(rèn)現(xiàn)實(shí)?；钪芷D難，但是艱難能夠通往成長與救贖，人生同樣如此，如何面對人生決定了你是走向天國還是走向地獄。
