衷心希望您能從內(nèi)觀當(dāng)中獲得最大的利益。懷著預(yù)祝您成功的祝福，我們提供給您以下的訊息，在您參加內(nèi)觀課程之前，請詳細(xì)地閱讀。
內(nèi)觀簡介
內(nèi)觀是一種凈化心靈的方法，直接往內(nèi)觀察自身的實(shí)相，將內(nèi)心深處的煩惱習(xí)氣一層層坰剝除，直到達(dá)成內(nèi)在的安詳與快樂、不管什么人，在任何時間、地點(diǎn)都可以練習(xí)內(nèi)觀，沒有任何限制，不會因為種族背景或宗教的不同而有所沖突。
每一個人都能用內(nèi)觀來凈化自己的內(nèi)心，使情緒平穩(wěn)而活得自在。內(nèi)觀法門起源于印度，二干五百多年前由釋迦牟尼佛教導(dǎo)他的弟子們，成為佛教的一種修習(xí)禪定的主要方法。在阿育王時代，流傳到緬甸、泰國、越南、錫蘭等地，佛滅五百年后，內(nèi)觀法門在印度失傳，慶幸的是，在緬匈，內(nèi)觀法門代代相傳，維持了原始的純凈性，近年由印度的葛印卡老師推廣到全世界，由于內(nèi)觀是以科學(xué)方法來觀察身心的實(shí)相及變化，對貪嗔習(xí)性的去除有立竿見影的效果，因此在當(dāng)今充滿緊張的社會中，內(nèi)觀的修行方法對壓力的疏解與情緒的平撫有莫大的助益。
內(nèi)觀是以內(nèi)心的完全凈化為最高目標(biāo)，練習(xí)內(nèi)觀以后，許多由于心理原因所引起的身體疾病(精神官能癥)也都能徹底地治好，不過，這只是內(nèi)觀凈化過程當(dāng)中的副產(chǎn)品。事實(shí)上，內(nèi)觀的方法，可以根除三種不快樂的根源：貪愛、噶恨與愚癡。經(jīng)由持續(xù)不斷地練習(xí)這種方法，可以消除日常生活中的緊張，將綁得緊緊的'情結(jié)'打開，并且能根除對愉快或痛苦的情境所生起的貪嗩舊習(xí)性。
很多來自不同宗教背景的人都得到了內(nèi)觀禪修所帶來的利益，經(jīng)由實(shí)踐，他們發(fā)現(xiàn)，這種修行方式和他們先前的信仰并不沖突，這種方法之所以好，是因為它是根據(jù)一個簡單的原則：每個人所遇的痛苦和問題是相同的，因此，解決這些痛苦和問題的方法，一定也具有普遍性。內(nèi)觀向您提供了這樣的一個方法。
內(nèi)觀不是什么?
不是基于盲目信仰的一種典禮成儀式，
不是一種知識上或哲學(xué)上的滿足，
不是一種休閑、渡假或社交的機(jī)會。
不是對日常生活磨難的一種逃避，
內(nèi)觀是什么?
是一種能將痛苦從根拔除的方法。
是一種生活的藝術(shù)，每一個人因而能對社會有正面的貢獻(xiàn)。
是一種凈化心靈的方法，使我們能以寧靜的心態(tài)去面對生活中的緊張和問題，
是一種提升情商的直接而科學(xué)的方法，適用于每一個人。
內(nèi)觀與紀(jì)律
從內(nèi)觀察自身來凈化自己的內(nèi)心，不是一件輕松的事。學(xué)員們必須在這上面下很大的功夫。因此，認(rèn)真下功夫、遵守規(guī)矩的人，內(nèi)觀對他才會有效益，所有的規(guī)矩和規(guī)審是為了保護(hù)學(xué)風(fēng)使他們得到最大的利益而制訂的，這些規(guī)矩和規(guī)定是內(nèi)觀過程不可或缺的一部分。
十天的時間其實(shí)很短，在這十天當(dāng)中，要深入潛意識的最深層并且學(xué)習(xí)怎樣去除深埋在那里的各種簸摯情結(jié)與不凈煩惱，時間真的很短。成功的秘訣就是持續(xù)不斷的練習(xí)，就是不斷且摒絕外緣來內(nèi)觀。戒律與規(guī)矩是為了這實(shí)際的考量而設(shè)的，不是為了老師或管理人員的利益。更確切地說，這是根據(jù)數(shù)以千計的學(xué)員多年平實(shí)際的經(jīng)驗而立的，是合乎科學(xué)而且合理的。遵守規(guī)矩能營造一個很有利的氣氛反2就會妨礙實(shí)效。
學(xué)員必須從頭到尾參加整個課程，不可中途離開，詳細(xì)地讀過所有的規(guī)章并仔細(xì)地考慮。只有那些可以誠實(shí)并謹(jǐn)慎地遵守所有戒律和規(guī)定的人才應(yīng)該報名，那些還沒有下定決心遵守所有戒律和規(guī)定的人，報名參加課程不但浪費(fèi)他們自己的時間，召至?xí)绊懙狡渌胝J(rèn)真修行的人，準(zhǔn)備報名的學(xué)員應(yīng)該了解，到時候因為難以遵守規(guī)定，而想中途離開，對自己不但是挫折，而且是有害的，同樣地，如果一個學(xué)員不遵守規(guī)矩，經(jīng)過一再的提醒才后，仍然再犯，以至于被要求離開的話，這也是很不幸的。
內(nèi)觀課程的經(jīng)費(fèi)
根據(jù)純凈的內(nèi)觀傳統(tǒng)，課程的進(jìn)行是完全靠著舊學(xué)員(指的是已完成一次葛印卡老師或助理老師所指導(dǎo)的十日課程的學(xué)員)的捐獻(xiàn)持續(xù)運(yùn)作的，因此，內(nèi)觀課程只接受舊學(xué)員的捐獻(xiàn)，如此看來，課程標(biāo)由那些學(xué)習(xí)內(nèi)觀后得到利益的人來支持的，為了希望他人也能分享到法益，他們根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)狀況及意愿來捐獻(xiàn)。第一次來上課的學(xué)員可以在課程結(jié)束時或其后捐獻(xiàn)，這些捐獻(xiàn)是全世界各內(nèi)觀中心進(jìn)行課程的唯一基本來源。不論是老師或工作人員都不為其服務(wù)收受任何酬勞，如此，內(nèi)觀方法的推展得以秉著純正的目的進(jìn)行，完全沒有任何商業(yè)色彩。
總結(jié)
為了闡明以上這些戒律與規(guī)范背后的精神，我們再扼要說明如下：
要特別小心不要打擾到別人，也不要理會別人的任何干擾。
也許學(xué)員對訂定上述某些規(guī)定的原因井不明白，為了不使負(fù)面心態(tài)或懷疑衍生，這個時候應(yīng)立刻向老師尋求澄清。
只有采取遵守戒律和規(guī)定的態(tài)度并且在課程進(jìn)行當(dāng)中盡最大的努力，才能掌握內(nèi)觀的方法并從中獲益，課程所強(qiáng)調(diào)的是努力修行，金科玉律是：「要像只有一個人在練習(xí)，不論遇到任何的不方便或干擾，我只管往內(nèi)專注?！?br>
但愿上述的訊息能幫助您從內(nèi)觀課程中得到最大的受益，很高興有機(jī)會為您服務(wù)，祝您在內(nèi)觀的體驗中享受到內(nèi)心的安祥與和諧!
戒律
所有內(nèi)觀學(xué)員在深程進(jìn)行期間必須嚴(yán)格遵守下列五戒
1.不殺害任何生命；
2.不愉盜；
3.不淫(禁絕所有性行為)；
4.不妄語(不說謊)；
5.不用所有的煙酒、毒品。
舊學(xué)員(完成過一期內(nèi)觀十日課程的學(xué)員)必須另外加守三戒
6.過了中午以后不再進(jìn)食；
7.不作感官方面的娛樂、不裝飾身體；
8.不用高大或豪華的床。
下午五點(diǎn)鐘的晚茶時間，要遵守第6戒(過午不食)，所以只供應(yīng)茶或果汁，新學(xué)員則有水果。一些舊學(xué)員可能因健康理由而獲老師豁免此戒，第7、8戒則無例外可言。
接受老師和內(nèi)觀方法
學(xué)員必須聲明他們愿意在課程進(jìn)行朗間完全遵守老師的引導(dǎo)和指示。也就是說，遵守規(guī)定和確實(shí)遵照老師的指示，不可無視任何一部分，也不要加上任何東西，這是經(jīng)過理性辨別后的接受而不是盲目的眼從。只有以信任的態(tài)度，學(xué)員才能精勘而徹底地用功練習(xí)，對老師及方法有信心，是內(nèi)觀靜坐成功的必要條件。
其它的方法、儀式與膜拜
課程進(jìn)行期間必須停止任何禱告、膜拜及宗教儀式，例如斷食、燒香、數(shù)念珠、念咒、唱歌、跳舞等。所有其它的靜坐方法和身心靈修療法也都要暫停。用意并非貶低其它的方法或修持，而是要學(xué)員以最純正的方式來學(xué)習(xí)內(nèi)觀，對這個方法作一個公平的嘗試。
我們鄭重地忠告學(xué)員：有意地把其它靜坐方法摻雜到內(nèi)觀方法中，會阻礙自己的進(jìn)步，甚至?xí)ψ约骸Ｒ郧熬陀幸恍W(xué)生因為不聽勸告，而傷害了他們自己的例子，如果學(xué)員有任何懷疑或困惑，一定要找老師面談加以澄清。跟老師面談
有關(guān)靜坐技巧方面的問題或疑惑，只能找者師來澄清。中午十二點(diǎn)至下午一點(diǎn)是個別面談的時間。晚上九時至九時半也可以在大堂向老師提問。
向老師提問時，只可請教有關(guān)靜坐技巧上的實(shí)際問題，不要作哲學(xué)上的討論或知識上的辯論，內(nèi)觀的獨(dú)特本質(zhì)是要經(jīng)過實(shí)際修習(xí)，才能充分體會，在課程進(jìn)行期間，學(xué)員應(yīng)做的就是全心全意去修習(xí)。
神圣的靜默(禁語)
從課程的開始到第十天的早上，所有的學(xué)員必須遍守「神圣的靜M」一一就是指身體、言語及意念的靜默。學(xué)員之間禁止有任何形式的溝通，不管是作手勢、手語、寫便條等等都不允許。
不過，學(xué)員在有需要的時候可以和老師磋商。有關(guān)食物、住宿、健康等方面的問題，則可找事務(wù)長協(xié)助，但即使這方面的接觸亦應(yīng)減至最低程度。學(xué)員應(yīng)援絕外緣，培養(yǎng)單獨(dú)靜修的感覺。
男女分隔
男學(xué)員與女學(xué)員必須保持完全分隔，不論已婚與否的伴侶在課程期間都不應(yīng)有任何接觸，朋友、家人也是一樣。
身體接觸
在課程進(jìn)行期間，不論是同性或者異性之間都不能有任何身體的接觸，這一點(diǎn)很重要。
瑜珈及運(yùn)動
雖然瑜珈體操及其它運(yùn)動與內(nèi)觀可以互相協(xié)調(diào)，但在課程朗間亦應(yīng)暫停，因為課程地點(diǎn)尚無適當(dāng)?shù)姆指粼O(shè)施，慢跑也在禁止之列，休息時間，學(xué)員可以在規(guī)定范田之內(nèi)作散步運(yùn)動。
宗教物品、水晶、護(hù)身咒符等
念珠、水晶、護(hù)身咒符等宗教物品不應(yīng)帶到課程地點(diǎn)。如果無意間帶了，應(yīng)將物品交給事務(wù)長保管，待課程結(jié)束后領(lǐng)回。
麻醉品、迷幻藥、煙酒
不得帶有任何毒品、煙酒或麻醉品、迷幻藥等物品，包括所有類型的鎮(zhèn)靜劑及安眠藥.若需要依醫(yī)師資示服用藥品，應(yīng)在課程開始前知會老師。吸食煙草及嗅鼻煙都在禁止之列。
食物
要滿足所有學(xué)員對食物的個別偏好及需求是不可能的，因此希望學(xué)員能接受這里提供的簡單素食。我們會盡量安排健康、營養(yǎng)均衡的食物，配合靜坐修行，若有學(xué)員因為健康不佳需要特別飲食的，應(yīng)在申請參加課程時通知我們。
衣著
衣著應(yīng)簡單、端莊，請勿穿著緊身、透明、暴露、或引人注目的衣眼(如短褲、短裙、緊身褲、無袖上衣)，不可作日光浴及裸露半身，以免引起其它學(xué)員分心。
洗衣及沐浴
請帶夠換洗衣物。只有在休息時間，才能洗衣或沐浴，靜坐時間應(yīng)專心修習(xí)。
與外界的接觸
在課程進(jìn)行期間學(xué)員都必須留在課程地點(diǎn)范圍內(nèi)，只有經(jīng)過老師的特別準(zhǔn)許可以離開。在課程結(jié)束酌都不能與外界聯(lián)絡(luò)，包括信件、電話及訪客。假如有緊急情況。
親友可以聯(lián)絡(luò)內(nèi)觀中心辦公室。
聽音樂、閱讀、書寫
課程朋間不可使用樂器、收音機(jī)等。不應(yīng)帶任何書簿紙筆，學(xué)員不應(yīng)作筆記，以免使自己分心。限制讀寫是為了強(qiáng)調(diào)：實(shí)踐是內(nèi)觀的本質(zhì)。
有嚴(yán)重精神異常的人
偶而也有嚴(yán)重精神異常的人想來參加內(nèi)觀課程，懷著不切實(shí)際的期待，希望這個方法可以治療或減輕他們的精神問題，相當(dāng)不穩(wěn)定并且受過各種精神治療的人，在這課程中難以得益，也很難完成道十天課程。我們的組織是由非醫(yī)療專業(yè)的自愿者所組成的，不可能對有上述背景的人提供妥善的照顧，雖然內(nèi)觀能帶給一般人最大的利益，可是它不能取代醫(yī)藥或精神科的治療。所以我們不接受有嚴(yán)重精神異常的人來參加這個課程。
時間表
時間表是專為學(xué)員持續(xù)練習(xí)而設(shè)計，應(yīng)嚴(yán)格遵守，以獲最佳成果。
凌晨4:00 起床
4:30-6:30 禪堂或房間靜坐
6:30-8:00 早餐及休息
8:00-9:00 禪堂共修
9:00-11:00 依老師指示禪堂或房間靜坐
11:00-12:00 午餐及休息
12:00-13:00 向老師提問
13:00-14:30 禪堂或房間靜坐
14:30-15:30 禪堂共修
15:30-17:00 依老師指示禪堂或房間靜坐
17:00-18:00 晚茶
18:00-19:00 禪堂共修
19:00-20:30 葛印卡老師開示
20:30-21:00 禪堂共修
21:00-21:30 提問一休息
Q1：上面的文字，和圖片里面的內(nèi)容一模一樣，為什么要做重復(fù)的事？
A1：沒有感覺到是重復(fù)，反而覺得很有必要。老實(shí)講，當(dāng)我剛看到圖片時，我僅僅是簡單的掃了一遍。然后，把這兩張圖片傳給和我一起第一次接觸過“內(nèi)觀”的小伙伴。事后，我問了傳給我圖片的女友以及我分享這個圖片的小伙伴：覺得這個內(nèi)觀介紹的怎么樣？他們紛紛表示沒怎么看圖片。
所以，覺得還是很有必要為自己整理出來的。
Q2：什么時候開始接觸到這“內(nèi)觀”這兩個字的？
A2：大概半個多月前，一個一起學(xué)全棧營認(rèn)識的大哥，講訴自己內(nèi)觀的感受。他以前是個老程序員，40歲了，一直追隨自己內(nèi)心的想法的大哥，家庭和睦。
Q3：當(dāng)時是什么感覺？有沒有想要去試一下？
A3：剛開始覺得很驚訝，后來覺得很神奇，計劃嘗試一下。
Q4：你都做了哪些準(zhǔn)備工作？上面說那些“功效”你信嗎？
A4：對這個了解的不夠多，僅僅通過朋友的表述，以及自己去中國內(nèi)觀報名網(wǎng)瀏覽了一番，下載了迷你觀息法(Mini Anapana Meditation for All)的錄音聽并跟著做了一下。信與不信，試了才知道！
上次自己有幸接觸到R90睡眠法，自己嘗試之后，發(fā)現(xiàn)睡眠效果有很大改善，睡前做15-20分鐘的深呼吸冥想，效果更佳。讓我更加愿意去嘗試新的東西，也許會有意外好運(yùn)，誰又知道呢?。?/p>
《人類簡史》《未來簡史》《今日簡史》的作者尤瓦爾·赫拉利在2016年的訪談中這么說到。他每天花兩小時用來冥想，每年參加一到兩個月的隱居修習(xí)。通過冥想，訓(xùn)練自己以一種有序和客觀的方式觀察身體感覺和思想對它們的反應(yīng)，從而揭開心理模式的根源，認(rèn)清什么是現(xiàn)實(shí)，什么是想象。
上面的飲用當(dāng)然是說明“冥想”的給尤瓦爾·赫拉利帶來的好處，但是就我現(xiàn)在的認(rèn)知：內(nèi)觀是為了幫助自己更好的冥想，為什么不嘗試一下呢？
