文 | 夏鳶
成長，是抗壓力的關(guān)鍵因素。
說到抗壓力，有人會問了，這個不是成年人需要培養(yǎng)和克服的一種能力嗎？為什么孩子也需要培養(yǎng)這樣的能力呢？抗壓力是不分大人還是小孩的，是我們每個人都需要具備的一種能力。
之所以這樣說，是因為我們生在這個世界上，就會面對很多復(fù)雜的事情，當(dāng)你還是幼兒的時候，你可能會為了不想上幼兒園而哭鬧；當(dāng)你是青少年的時候，你可能會因為每天的功課而感到壓力；當(dāng)你在面臨考試、甚至是高考前期，你可能會臨時抱佛腳，也可能會在那個階段每天不停地刷題，熬夜；等過了嚴(yán)峻的高考，你以為就能輕松了嗎？答案顯而易見是不能，因為之后還要面臨找工作、談戀愛、結(jié)婚、生孩子等等的一系列事情，如果你沒有一個好的心理素質(zhì)，是不可能面對冗雜的生活的。
所以，不管是大人還是孩子，都要從小的時候開始培養(yǎng)抗壓力的能力，讓自己有一個良好的心理素質(zhì)，這樣才不會被壓力擊垮。
《抗壓力·親子篇》是《抗壓力》的育兒篇，這本書的目的是讓父母幫助孩子培養(yǎng)抗壓力，讓孩子從小學(xué)會如何面對挫折。
這本書的作者是日本積極心理學(xué)學(xué)校校長久世浩司，他在這本育兒篇里提出，要想幫助孩子培養(yǎng)他們的抗壓力，父母是重要的參與角色，在5個不同的領(lǐng)域中重點去培養(yǎng)：自尊心、情緒調(diào)節(jié)、自我效能感、樂觀性和人際關(guān)系質(zhì)量。
只有孩子擁有高水平的抗壓力，才能面對未來的一切困境，從而提升孩子的成功與幸福感。
1 什么是抗壓力？
抗壓力，英語為resilience，美國心理學(xué)會（American Psychological Association）的這句話是最有代表性的：“所謂抗壓力，是指在應(yīng)對逆境、困難和強大壓力的時候，個體的精神和心理適應(yīng)的過程?！?/p>
一個人想要擁有高水平的抗壓力，是要靠諸多方面的因素促進發(fā)展的，這里包括有三個外因和五個內(nèi)因。
三個外因是：穩(wěn)定的家庭、父母的榜樣力量、優(yōu)良的學(xué)校環(huán)境；五個內(nèi)因是：自尊心（也就是自我肯定感）、情緒調(diào)節(jié)的能力、自我效能感、樂觀性和社交能力。
從三個外因來看，好的家庭和父母的榜樣作用尤為重要，是占據(jù)第一、第二位的。之所以說父母對于孩子來說是非常重要的，是因為孩子對父母的感覺是最親的，尤其是媽媽，會有不同的依戀感，所以作為父母要給孩子做一個好的榜樣，在孩子3歲前，要滿足他的所有生理需求，但是在孩子3歲以后，就要給他立規(guī)矩了，要對他說不，因為孩子3歲以后要去上幼兒園，就相當(dāng)于去學(xué)校的感覺，要接觸同齡孩子，以及一些教學(xué)和管理制度，在孩子可以立規(guī)矩的年齡要盡早幫助他培養(yǎng)好的習(xí)慣。在這個過程中，父母起到了決定性的作用，只有父母先做到抗壓力，才能培養(yǎng)出好的孩子。
2 五個領(lǐng)域，從方方面面培養(yǎng)孩子的抗壓力
想要讓自己變得強大，僅僅靠外力是不夠的，外力只是幫助你創(chuàng)造更好的氛圍與引導(dǎo)，所以孩子自己必須要從內(nèi)在學(xué)會抗壓力的方法，不管是在什么時候，都能夠克服困境與險阻。
2.1 增強自尊心
培養(yǎng)孩子的自尊心首先要做的，就是要有一顆善于觀察的細(xì)心，認(rèn)真觀察孩子的優(yōu)勢，把這個優(yōu)勢讓孩子發(fā)揮它的最大化，對于孩子來說，這樣的做法，是為他樹立自尊心，也就是自我肯定感，讓孩子明白，自己是有價值的，不比任何人差。
其次就是要做到積極安撫，一方面是語言交流，多一些贊美，少一些無視；另一方面就是肢體語言，一個溫暖的擁抱、一個眼神交流、把自己的愛給到孩子，讓孩子能夠感覺到溫度，并把這種積極安撫培養(yǎng)成習(xí)慣，之所以要這樣做，就是讓孩子覺得他是被關(guān)注和認(rèn)可的，這樣他的自我肯定感就會慢慢增加，對自己自信了，一切生活都會變得美好。
2.2 學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒的方法
家長幫助孩子調(diào)節(jié)情緒的三個步驟，第一個就是要幫助孩子平復(fù)他的心情，讓他先放松下來，因為不管是孩子也好，還是大人也好，不好的情緒一旦爆發(fā)就控制不住，所以要先學(xué)會讓自己平復(fù)下來，才能去解決事情；第二個就是當(dāng)心情平復(fù)以后，讓孩子說出自己的想法和需求，家長要認(rèn)真地傾聽，在傾聽之后，就來到了第三個步驟共鳴，共鳴的意思就是告訴孩子父母都是關(guān)心他的，都知道你的想法了，要把想法說出來，不要憋在心里，只有說出來，才能夠去解決和面對它。這樣告訴孩子的目的是，讓孩子知道父母是關(guān)注他的，讓他感受到安慰與溫暖。
孩子的心靈都是單純和透明的，只有父母做到位了，多觀察和體貼，才能讓孩子走出消極情緒的困擾，重新去迎接豐富多彩的生活。
2.3 提高自我效能感
第三個領(lǐng)域是提高自我效能感，那到底什么是自我效能呢？讓我們具體來看看書中是如何說的吧。
2.3.1 什么是自我效能感呢？
自我效能感的英語為“self-efficacy”，意為“對達成既定目標(biāo)和成果所需能力的確信”。這個的意思就是，在你做事情之前，都要給自己制訂一個合理的目標(biāo)，那么你就需要有對這個目標(biāo)的一個肯定感，就是說，我是可以完成的，我很確信這件事/這個目標(biāo)，是可以在我的努力之下做成功的，并且能獲得什么樣的成就。
在《所謂學(xué)習(xí)好，就是方法好》一書中，坪田信貴也講到了自我效能感，他認(rèn)為“沒有根據(jù)的自信”絕對是必要的，為什么這樣說，就是因為他覺得人不應(yīng)該被束縛在條條框框里，在做任何事之前都不能否定自己，如果自己都被自己否定了，那其他人更是看不到你的成就了，所以才產(chǎn)生了“我能做”的想法，也就是“自我效能感”。
“自我效能感”和“自我認(rèn)同感”的心理狀態(tài)是極其相似的。
自我認(rèn)同感，是指一種“不管自己是什么樣都全盤接受”的姿態(tài)。如果有這種感覺，一個人即使面對一些小的挫折和失敗，也會認(rèn)為“自己沒問題”。
那與之對應(yīng)的自我效能感又是怎樣的心理狀態(tài)呢？它總是給人一種“自己很成功”的印象。所以說，不管是自我效能還是自我認(rèn)同，你都不能否定你自己，要給自己打氣加油，自己要學(xué)會戰(zhàn)勝自己的心魔，才能走得更遠(yuǎn)。
2.3.2 提高自我效能感的四要素
提高自我效能感有4個要素，它們分別是：
①真實體驗：只要去做就能成功，一定要有這個信念
②榜樣作用：可以是現(xiàn)實生活中的人，也可以是故事里的人
③獲得鼓勵：獲得其他人的鼓勵：“我相信你會成功的”、“這件事辦得不錯”
④振奮士氣：有意識地改變當(dāng)前自己的氣勢，打造出情緒高漲的氣氛
這里具體來說一下榜樣作用，因為它是真的有效，每個人心中都有自己的學(xué)習(xí)榜樣，如何去學(xué)習(xí)，其實是一門學(xué)問。
先要給自己定一個學(xué)習(xí)標(biāo)桿，然后去偷師，從他的第一篇文章，第一個問答開始，學(xué)習(xí)他的邏輯思維，學(xué)習(xí)他的為人處世的風(fēng)格，當(dāng)你把這些學(xué)到手以后，你就會有很大的改變。之所以說榜樣對自己來說很重要，就是因為你也不想認(rèn)輸，你也想成功，你也想變得有價值，所以在接近標(biāo)桿的同時，也不要忘記持續(xù)積極主動的心態(tài)，持續(xù)自我精進。
父母可以把這樣的學(xué)習(xí)方法教給孩子，讓他自己去靠近心中的榜樣，在這個過程中，孩子定能找到屬于他自己進步的方法，父母要做的，只是孩子身后堅強的后盾。
對于父母來說，幫助孩子尋找榜樣力量的同時，自己也應(yīng)該成為孩子的榜樣，要相信和鼓勵孩子，不要因為孩子的頑皮而生氣，要從這件事上找到可以解決的方法，如果只是生氣，不僅不利于孩子的成長，對你來說也不是什么好事。家長要學(xué)會遇事鎮(zhèn)定，才能坦然面對一切。
育兒不是一件容易的事，但只要你認(rèn)真對待了，必定會有不一樣的收獲，對于孩子自己來說，他也會在這個階段里收獲到不一樣的樂趣和體驗。
2.4 培養(yǎng)樂觀精神
作者在書中提到了導(dǎo)致孩子形成悲觀思維是4種因素：遺傳、對父母悲觀言行的模仿、來自老師或教練的消極批評、帶來無力感的消極經(jīng)歷。
其實這4種容易造成悲觀的情緒，最大的就是父母平時的言行了，畢竟孩子跟父母在一起的時間是最多的，想要培養(yǎng)孩子的樂觀精神，父母需要先改掉悲觀的口頭禪和行為，而且還要正確對待孩子的各種情緒問題，用合理的方法去安撫孩子，同時也要讓孩子能夠正確面對自己的情緒問題，有情緒了是正常的，并沒有好壞之分，因為這是我們每個人都會經(jīng)歷到的感觸，只有用積極的心態(tài)去解決，才能幫助孩子克服之后的困境。
2.5 提高人際關(guān)系的質(zhì)量
面對復(fù)雜多變的人際關(guān)系，有時就連我們大人都無法去合理應(yīng)對，何況是孩子了，但要想提高人際關(guān)系的質(zhì)量，還是有簡單的方法的，那就是先提高親子關(guān)系的質(zhì)量。
高質(zhì)量的親子關(guān)系，有三個重要的關(guān)鍵詞：陪伴、尊重、信任。
陪伴，當(dāng)孩子需要父母幫助的時候，父母應(yīng)該陪伴在孩子的身邊。
尊重，在面對孩子時，不要居高臨下，不要覺得自己是父母了就可以命令孩子做事，要用平等的心態(tài)去關(guān)注孩子的一切，只有你做到了尊重，孩子才能學(xué)習(xí)你的做法，同樣去尊重別人。
信任，要想獲得他人的信任，就先要給予他人信任，父母在面對孩子時，說過的話要做到，制定好的計劃要按時去執(zhí)行，不要前后不一。
父母是孩子一生的避風(fēng)港，是孩子一生的榜樣力量，是孩子一生的支持者，讓孩子擁有一個高質(zhì)量的親子關(guān)系，是特別重要的事情，因為在這個過程中，讓孩子可以和我們更好的互動，在玩耍中獲得豐富的體驗和知識。
3 寫在最后
抗壓力是我們每個人都需要的一項技能，擁有它，就能夠讓你戰(zhàn)勝一切困難。我們的人生階段中，總有那么一些時間會遇到不同程度的困境，或者稱之為倦怠期，如果你沒有好的心理素質(zhì)，不能承受壓力，那么你的人生就會被自己所擊垮，唯有讓自己振奮起來，才能坦然面對一切。
這本書有一個非常不錯的亮點，就是在每一個培養(yǎng)抗壓力因素的最后，都有一個3分鐘親子練習(xí)，我們可以根據(jù)書中的提示，給自己和孩子進行練習(xí)與互動，這樣可以更好地幫助我們了解自己，也能夠了解孩子的心理。
作為父母，要在孩子小的時候，就慢慢引導(dǎo)和教會他們?nèi)绾闻囵B(yǎng)自己的抗壓力，一定要給孩子樹立好榜樣。既然選擇了做父母，就一定要盡心盡力，一定要不懼艱難，要讓孩子學(xué)會自己身上良好的美德。做一個自律且積極精進的人，才能培養(yǎng)出樂觀向上、積極主動的好孩子。
育兒也是育己，讓我們和孩子共同前行，一起去探索更多美好的事物吧。
教育孩子是一件非常辛苦的事，但是它無疑也是一件意義深遠(yuǎn)的事。
作者：夏鳶，一個來自北京的85后可愛寶媽，熱愛手帳、閱讀、古風(fēng)、攝影的慢熱天蝎一枚，懷抱著一顆溫暖的心挑戰(zhàn)自我，喜歡一切文藝且美好的事物。力求成為一個會運營的寫作人，以追求夢想為己任。
