今天繼續(xù)閱讀《掌控習(xí)慣》這本書。
行為改變的第三定律是，讓期待的行為變得簡單可行。
事情越簡單，我們行動起來的可能性就越大。神奇的是，我們一旦開啟了行動的第一步，我們也就戰(zhàn)勝了改變道路上最難的攔路虎了。
那么如何讓期待的行為簡單易行呢？
第一，在改變開始時(shí)，我們需要關(guān)注的是次數(shù)，而不是質(zhì)量。也就是說，一開始不要太在意質(zhì)量，力求完美，我們只需要開始行動，然后不斷重復(fù)。每當(dāng)我們重復(fù)一個(gè)動作，我們就激活了一個(gè)和這個(gè)習(xí)慣相關(guān)的特定神經(jīng)回路。當(dāng)我們重復(fù)了足夠多次時(shí)，這個(gè)行為就自然形成了一種習(xí)慣，變成一種自動化的行為，完全不依賴意志力了。
第二，我們要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)有利于改變的外在環(huán)境，以減少外界的阻力，讓行動變得更容易。因?yàn)樵诹?xí)慣培養(yǎng)的初期，任何一個(gè)不利條件都可能把它扼殺在搖籃中。比如，如果你想要養(yǎng)成每天喝水的習(xí)慣，那么你就要把水杯放在房間最顯眼的位子。相反，如果喝水需要跑到很遠(yuǎn)的地方接水，需要翻箱倒柜找水杯，那么你就很難養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。
第三，利用“兩分鐘規(guī)則”開啟改變的第一步。什么是“兩分鐘規(guī)則”呢，就是說當(dāng)我們開始培養(yǎng)一種習(xí)慣時(shí)，它所用的時(shí)間不能超過兩分鐘。這也是《微習(xí)慣》這本書中提到的“微習(xí)慣”。比如，當(dāng)你想要養(yǎng)成閱讀的好習(xí)慣時(shí)，你可以把“每晚睡前閱讀”變成“每晚睡前讀一頁書”；當(dāng)你想要健身時(shí)，你可以把“跑步一小時(shí)”變成“穿上我的運(yùn)動衣和運(yùn)動鞋”。
相反地，我們?nèi)绾卫玫谌扇ジ淖儔牧?xí)慣呢？答案就是讓壞習(xí)慣難以實(shí)行下去。我們可以通過改變環(huán)境，增大壞習(xí)慣發(fā)生的阻力等行為。
