羽毛球的步法是整個羽毛球運動的基礎(chǔ)，可是大家往往忽略了步法的重要性，去刻意的聯(lián)系手上的技巧。這樣的結(jié)果就是：訓(xùn)練的時候覺得自己動作和技術(shù)已經(jīng)成熟，但是在賽場上卻無法正常的發(fā)揮。
這就是步法沒有熟練掌握的原因。鑒于此，子墨推出步法系列，分為上下兩部分，將細致的講解羽毛球的步法，希望能幫助到你。
- 基 本 步 法 -
基本步法分為：并步，交叉步，蹬步，墊步。
并步：兩腳分開，膝蓋微微彎曲，腳跟抬起。左腳向右腳并攏一步，右腳向來球方向跨出一步，左腳再跟上，最后一步右腳向前跨出，形成弓箭步。并步的過程中，雙腳不要挨得太近，保持重心平穩(wěn)，避免摔倒。
交叉步：兩腳交叉前行。左腳從右腳前交叉，和平時的走路姿勢一樣，只不過最后一步右腳要跨出去，形成弓箭步。
墊步：一般是用于網(wǎng)前球，在移動向來球的時候，發(fā)現(xiàn)差一點點距離，此時再用交叉步或者并步就會耽誤時間，采用左腳墊步，便可解決。
蹬跨步：左腳從右腳后側(cè)交叉，然后蹬地，右腳向前跨出一大步，形成蹬和跨的結(jié)合。右腳跨大步的時候，左腳腳尖/內(nèi)側(cè)會拖地前進一段距離，用來平衡身體。
- 正 手 上 網(wǎng) 步 法 -
在羽毛球的訓(xùn)練和比賽中，我們的站姿一定要放松，膝蓋微微彎曲，兩腳分開，右腳略上前一點，腳后跟微微抬起，保持運動狀態(tài)，隨時準備啟動。
正手并步上網(wǎng)：右腳先出，左腳跟上，在并步過程中，重心是平穩(wěn)向前移動的。所以并步的移動速度并不快，適合來球在自己控制的范圍內(nèi)采用。經(jīng)常會和交叉步、墊步結(jié)合使用。
正手交叉步上網(wǎng)：先出右腳，然后左腳從右腳前交叉，接著右腳向前跨出一步。這是交叉步中最基本的三步上網(wǎng)，移動速度較快，適用于來球比較快的時候，比如：殺球之后的上網(wǎng)。
正手墊步上網(wǎng)：墊步的過程中，右腳抬起，并未落地，左腳向前小跳一步。用于對于來球判斷有小的差距，發(fā)現(xiàn)接不到球的時候。墊步之后，右腳向前落地形成弓箭步接球。墊步經(jīng)常和并步、交叉步結(jié)合使用。
還有一種是網(wǎng)前搶高點，撲球的時候，用墊步來快速到達網(wǎng)前。
正手蹬跨步上網(wǎng)：蹬跨步的交叉是左腳從右腳后面交叉的。交叉步的時候，左腳在右腳前，蹬地的時候力量不足，無法打到將身體向前送的目的。從后門交叉之后的蹬地力量足，右腳向前跨的時候整個身體也在左腳蹬地的力量下向前快速移動。
需要注意的是：所有步法的最后一步，①右腳在跨步的時候是腳跟先落地，比較平穩(wěn)；②跨步之后小腿與大腿的夾角大于90°，膝蓋不超過腳尖，這樣不僅可以保護膝蓋，也可以更好的停止前進，避免受傷。
- 反 手 上 網(wǎng) 步 法 -
反手的上網(wǎng)和正手上網(wǎng)步法是一樣的，也分為并步、交叉步、墊步和蹬跨步上網(wǎng)，其動作的要領(lǐng)基本都是一樣。
不一樣的是：在反手上網(wǎng)的時候，身體首先要轉(zhuǎn)動，使右腳和右手朝向上網(wǎng)的位置，使用反手握拍法回球。
總結(jié)：
上網(wǎng)步法并步單一使用，可以互相結(jié)合使用。目的是為了快速的到達擊球位置，并能采用合理的回球方式。
相對來說，上網(wǎng)的步法是最簡單的，所有動作和人體本身的習慣也很相符。值得注意的是文中提到的最后一個跨步的動作規(guī)范性。
在訓(xùn)練的時候，還需要注意一點，減少不必要的步法。這點也很重要，不少球友步法雖然對，但是中間多了太多冗雜的動作，不僅減慢速度，而且容易累。
今天到此，明天繼續(xù)。
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