澤宇讀書會
批評中常見一點，生酮沒有什么特別之處，僅僅是減少卡路里而已。先從我個人實踐角度談談看法好了，我是從3.3開始提高脂肪的攝入量，供能比例從35%左右提高到50%左右接近上升15%點左右。根據熱量的記錄，每天反而每天有超接近400大卡的熱量，體重總體接近沒什么變化。當然一方面最近時間維度不是特別長的原因。但提高脂肪攝入有一點是完全得到驗證的，就是自己的抗餓能力，強了好幾倍，基本上10多個小時不進食，并不影響自己，飽腹能力很強，但需要控制對碳水的嚴格把控，如果精致碳水攝入也高的話，還是會饑餓的。精致碳水攝入過高的一個很重要的影響會經常越吃越餓，還繼續(xù)想吃，吃了之后，消化很快，后續(xù)又進行下去，容易形成閉環(huán)。
