歡迎大家打開又一周的學習旅程，本周學習了三本專業(yè)并有助于身體健康的書籍，對飲食健康有著很大幫助的書籍《睡眠革命》《谷物大腦》《終極健康》
尋找自己的深層價值取向：
1：如果現在就是人生的盡頭，你學到的最重要的3件事是什么？為什么它們如此重要？
重要的三件事是健康、感恩、學習，因為沒有它們的存在生命將失去了意義
2：你最敬重誰？最欽佩他的3種品質？
董卿，形象氣質得體，情商高，談吐舒適，那么優(yōu)秀的名人并一直保持一顆積極向上的學習之心
3：你能做到的最好的自己是什么樣的？
積極樂觀樂于助人，談吐得體，形象氣質佳優(yōu)秀的媽咪
4：你希望你的墓志銘上如何總結你的人生？
樂觀積極的學習價值觀，和愛人彼此攜手同行到老，用心陪伴孩子的母親
睡眠革命
一、晝夜節(jié)律
這本書聽起來有很多非?？茖W的內容，并告訴我們睡眠占用了我們整個人生大概1/3以上的時間，雖然現在的我也養(yǎng)成了很多睡眠的習慣，但聽完書之后，我發(fā)現自己的睡眠質量水準遠遠還不夠。
如何才能掌控睡眠？為什么睡了很久還是疲憊？人一定要睡8小時？如何讓睡眠更高效？帶著這些問題我們一一來學習吧！
我們不一定執(zhí)著于??每天睡八小時，??可以把它拉長，??如果能夠睡夠??30到35個睡眠周期，??那這就是一個健康的，??這套睡眠的理論方法叫做R90
所謂R90方案，就是打破8小時睡眠窠臼，從每個人自身出發(fā)，找到各自適合的睡眠方案，可以先從每晚5個睡眠周期開始，看看7天之后感覺如何，如果太多，可以減少，如果不夠，也可以酌情增加。當你知道什么是適合自己的，并按此執(zhí)行后，將充滿控制感，美妙而從容。等到計劃得心應手之后，還可以視具體情況，快速調整，應對重大比賽、趕項目等特殊情況
調整睡眠這件事情當中，最重要的三個東西，一個是日光，一個是溫度，一個計時時間，??就是這三個東西，是我們和原始人之間最緊密的連接
人最怕藍光(太陽有藍光它出現于白天對人體沒有影響，但電子產品都帶有藍光如:手機屏幕、電視屏幕，冷光源等等，如果晚上睡覺前的半小時還看手機，看電視這樣會影響褪黑素分泌減少從而導致失眠? )
誤區(qū):不要整天靠咖啡來調節(jié)自己的睡眠
一定要了解生理節(jié)律圖
注意事項:早上起來不要太匆忙，晚上睡覺一定要遠離手機和電腦電視
二、睡眠周期
我們的睡眠周期由4個（有時5個）不同的睡眠階段組成，一個完整的睡眠周期約為90分鐘，整個過程類似于下樓梯的體驗
第一個階段非眼動睡眠
第二個階段非眼動睡眠(淺睡眠容易醒，容易打擾)
第三、四階段眼動睡眠(深睡眠)
快速眼動睡眠(進入做夢的階段)
警告:睡眠不好，腦子會變笨
建議六步功法:
①醒來先伸懶腰，撐開筋三、四下
②側身躺，整個身體擠在一起吹氣
③搓臉，上下橫向搓像打太極一樣
④捏耳朵
⑤用拳頭敲打大椎穴
⑥梳子梳頭
睡覺之前用紙筆給自己做個結論(今天最大的收獲是什么？??有那幾件事沒辦？這沒辦的事什么時候辦安排一個時間，??把那些煩心的可能沒有辦的事兒安排一個時間 )用手寫字也是一種藝術，??用藝術的手段來結束這一天的工作這樣就可以舒舒服服安心的睡覺去了。
三、睡前醒后90分例行程序
醒后:醒后不立即玩手機、輕微運動、吃早餐、排便、適度挑戰(zhàn)腦力
睡前:調暗光線、適當飲水進食、輕微運動、調低溫度、關閉電子產品、使用睡眠軟件、檢查門窗、用鼻子呼吸、記錄總結自己的一天
四、日間小睡
下午1點到3點小睡30分鐘、睡前可攝入適量咖啡、黃昏小小打盹，每隔90分鐘休息一下
五、寢具與臥室
挑選床墊需要兩個人去測試、枕頭不要太厚、床品選用低過敏、定時更換床墊(十年一換)，床品、臥室簡單隔光隔音、和伴侶協(xié)調睡眠習慣。
谷物大腦
過去，健康專家都會建議說要少吃脂肪，多攝取一些碳水化合物，吃一些粗麥面包，而作者戴維·珀爾馬特醫(yī)學博士告訴我們說那些粗麥的麥片會把我們的大腦殺死，??那些粗麥的麥片，會導致我們阿茲海默癥，??然后導致得糖尿病，??這本專業(yè)性很強的健康飲食書，推翻了以前的健康營養(yǎng)理論，當我看到那些數據和大量的案例不由有些可怕，那到底有多可怕？我?guī)е@些疑問走進了這本書
①低脂、低膽固醇，高碳水化合物的飲食觀念是錯誤的。
②小麥，燕麥，大麥富含的麩質地在損害我們的大腦。
③高化合物造成了我們的肥胖，糖尿病，高血糖是疾病防控的重中之重。
④我們的大腦需要攝入足夠的脂肪和膽固醇，它們不會導致我們肥胖和心腦血管疾病。
⑤運動、健康飲食與足夠的睡眠是健康的三大法寶。
? ? 現在營養(yǎng)科學告訴我們要加速新陳代謝，多吃碳水化合物，而避免脂肪和膽固醇，但這種營養(yǎng)理論已經沒有文化傳承和進化的因素，實際上也并沒有讓人變得多健康，但大量的廣告、減肥建議、流行書籍都在標榜這一理念。
但實際上，健康脂肪和膽固醇對健康有益無害，而大量的碳水化合物卻讓我們身體運轉不良。事實上，人類并不需要碳水化合物，肝臟能夠提供人體所需能量，但我們無法長期不攝入脂肪吃脂肪實際上不是長脂肪，現實中，肥胖幾乎與脂肪攝入毫無關系、而與碳水化合物上癮著則密切相關。膽固醇同樣如此，吃下高膽固醇的食物與實際膽固醇水平幾乎沒有影響。
建議吃什么呢？
肉、油、??脂肪??、比如說要吃高級的脂肪，什么叫高級脂肪??深海的魚類三文魚，深海的鱈魚，牛肉、鹿肉這些高級的脂肪會給你補充大量人體所需要的脂肪，還有雞蛋，??膽固醇??就是你吃的膽固醇越多，??你體內分泌的就越少
水果可以多吃，特別是牛油果，不建議多吃菠蘿、芒果、杏、甜瓜等等
吃初榨橄欖油和亞麻籽油
能為大腦做些什么的幾個建議
①散步
②熱量的限制
③生酮飲食
怎么做？
1.五天吃飯，兩天輕斷食
作者建議:一年當中有規(guī)律的間歇性完全禁食，24小時到72小時，比如說在周六晚上最后一頓飯吃完以后，一直到周一的早上不吃飯，??這就是24小時不進食，然后飲用大量的水，避免攝入咖啡因，??然后在你習慣了24小時的這個之后，可以逐漸的嘗試至72小時，一年至少要4次，??最好在換季的時候進行，就是3月6月9月12月的最后一個星期，然后禁食三天
2.加強運動：有氧運動首選，每天20分鐘
3.飲食的改變
終極健康
身體達到完全健康的狀態(tài)是一種什么樣子，??成為全世界最健康的，那又是一種什么樣的感覺，那怎么才能夠實現呢？??作者雅各布幫助我們找尋了答案
何為健康？長壽，免于病痛，具有情感、神經及肉體的安康之感。
食物要慢慢吃保證一口嚼15次，最好是36次
限卡運動:成年男子一天1750卡足矣，而不是2500卡
保持大腦活力:背詩、字謎、邏輯游戲、做數學題、多了解新事物，多吃堅果。
保護皮膚:涂抹防曬霜，關注身體上異常的痣，(盡早就醫(yī)，防止皮膚癌)
睡眠健康睡眠質量檢測使用呼吸機。
保養(yǎng)膀胱:注意飲水質量(可考慮使用濾水裝置)
作者給出的建議
在機場要拒絕服務人員的誘惑，最好自己搬東西，增加運動量。
孩子說話的時候蹲到和他們一般高，因為蹲下來對身體有好處。
在停車場的時候把車停在最遠的角落，這樣能夠多走幾步路，親近樓梯，避開電梯，要坐立不安，要進行附帶的體力活動，甚至拍拍腿都可以有助于心血管健康。
幸福的方法
