為什么有些目標(biāo)你能夠輕松達(dá)成，而另外一些目標(biāo)卻不可以？
對(duì)于普通人，這是一個(gè)非常難回答的問(wèn)題。《高效達(dá)成目標(biāo)》這本書(shū)清楚地給出了這個(gè)問(wèn)題的答案。
經(jīng)幾十年以來(lái)的研究表明，成功人士之所以能取得個(gè)人和事業(yè)的成功，不僅是因?yàn)樗麄兲焐哂械哪承┨刭|(zhì)，更多的是因?yàn)樗麄冏鰧?duì)了一些什么事情。
成功人士做對(duì)了9件事情，9件用以設(shè)定目標(biāo)和追求目標(biāo)的策略，盡管有些策略并非他們有意為之。這些事情對(duì)達(dá)成目標(biāo)起著非常重要的作用。
策略1：把目標(biāo)具體化。
很多人都有自己的目標(biāo)，比如，“我要成功！”，“今年要多掙點(diǎn)錢(qián)！”······細(xì)看這些目標(biāo)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你還是不知道他們的目標(biāo)是什么。什么才算是成功？掙多少錢(qián)才算多？
如果目標(biāo)是模糊的，說(shuō)明自己并沒(méi)有想清楚到底要什么。
正確的做法就是，將自己的目標(biāo)具體化。比如：
2016年年底前我要減重至少20斤。
2017年我的月收入要達(dá)到2萬(wàn)元。
有一個(gè)策略叫心理對(duì)照（Mental contrasting）,它對(duì)設(shè)定目標(biāo)和鞏固投入都非常有效。
想象一下自己成功后的感受（好處）以及在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中可能會(huì)遇到的阻礙。在腦海中把這種感受刻畫(huà)的越生動(dòng)越好。
心理對(duì)照使得你把注意力和清晰的思路房子啊要做的事情上，最終把你的愿望和欲望變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。
策略2：把握為目標(biāo)行動(dòng)的時(shí)機(jī)。
大多數(shù)人平時(shí)都非常的忙碌，特別是有多個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，很容易在不經(jīng)意間錯(cuò)過(guò)了行動(dòng)的機(jī)會(huì)。
為了抓住這些機(jī)會(huì)，你必須先行一步，提前規(guī)劃好什么時(shí)間什么地點(diǎn)采取什么動(dòng)作，而且越精確越好。
有一個(gè)策略叫“如果 - 那就”（If - Then）計(jì)劃，大量研究表明，這個(gè)計(jì)劃能幫助你的大腦檢測(cè)并把握好行動(dòng)的時(shí)機(jī)，可以將成功的概率提高3倍。
什么是“如果 - 那就”計(jì)劃？“如果 - 那就”計(jì)劃公式如下：
如果X發(fā)生了，那么我就做Y。
比如：
如果現(xiàn)在是下午6點(diǎn)，那我就在公司健身房鍛煉一小時(shí)在回家。
如果晚上8點(diǎn)前還沒(méi)吃飯，那我就用一個(gè)蘋(píng)果來(lái)代替晚餐。
為什么“如果 - 那就”計(jì)劃這么有效呢？因?yàn)樗鼈冋怯写竽X本身的語(yǔ)言寫(xiě)就——這種語(yǔ)言可以稱(chēng)之為“觸發(fā)”（Contingencies）。
人類(lèi)極其擅長(zhǎng)編碼并記住格式為“如果X，那就Y”的信息，并且會(huì)依據(jù)這些觸發(fā)條件來(lái)行動(dòng)，即便他們自己沒(méi)有意識(shí)到是這樣。
一旦你形成了這種“如果-那就”思維，你那無(wú)意識(shí)的大腦就會(huì)開(kāi)始考察環(huán)境，尋找符合“如果”的情況。這會(huì)使得你能把握關(guān)鍵的時(shí)機(jī)（現(xiàn)在是下午6點(diǎn)了！我得到公司健身房鍛煉一小時(shí)），即便你手頭可能在忙其他事情。
如果你發(fā)現(xiàn)自己之前制定的計(jì)劃一致未被執(zhí)行時(shí)，那就采用這個(gè)“如果-那就”計(jì)劃吧。
策略3：明確剩下的路還有多遠(yuǎn)。
想達(dá)成目標(biāo)需要有人定期地、如實(shí)地監(jiān)控進(jìn)展情況，如果不知道你不知道自己的現(xiàn)狀，那就不能對(duì)自己的行為及時(shí)作出相應(yīng)的調(diào)整。
沒(méi)有反饋還能保持高昂的士氣兼職是不可能的。我們會(huì)在無(wú)意識(shí)間調(diào)整自己，把自己放到現(xiàn)在的位置和想要到達(dá)的終點(diǎn)之間的差距（Discrepancy）上來(lái)。
一旦你的大腦檢測(cè)到這種差距，便會(huì)作出反應(yīng)，把認(rèn)知資源都投入進(jìn)去：注意力、精力、更深層次的信息加工以及意志力。
這就好比在沙漠行走，如果不知道自己距離終點(diǎn)的距離，很可能會(huì)絕望，失去前進(jìn)的動(dòng)力。
每當(dāng)你設(shè)定一個(gè)目標(biāo)之后，需要及時(shí)反饋來(lái)讓自己保持清醒，知道自己已經(jīng)完成的或未完成的進(jìn)度。至于多久反饋一次，取決于達(dá)成目標(biāo)所需要的時(shí)間。長(zhǎng)期目標(biāo)，反饋的間隔時(shí)間可以長(zhǎng)一些，而對(duì)于短期目標(biāo)則應(yīng)更頻繁地評(píng)估，確保自己沒(méi)有偏離方向。
此外，反饋頻率還取決于你在學(xué)習(xí)曲線（Learning curve）中所處的位置。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)剛開(kāi)始學(xué)習(xí)一件新事物時(shí)不應(yīng)做過(guò)多的自我評(píng)估，這樣反而容易分散自己的注意力，從而影響到學(xué)習(xí)的深度和表現(xiàn)。
芝加哥大學(xué)兩位心理學(xué)家，丘敏君和阿耶萊·菲施巴赫，研究發(fā)現(xiàn)人在追尋目標(biāo)時(shí)受兩種思維影響：迄今思維（To-date thinking）和未滿思維（To-go thinking）
迄今思維者關(guān)注已經(jīng)完成的進(jìn)度。未滿思維者關(guān)注未完成的進(jìn)度。這兩種思維有各自的優(yōu)勢(shì)。
運(yùn)用迄今思維，即著眼于自己已經(jīng)完成的進(jìn)度，會(huì)削弱完成剩余目標(biāo)的動(dòng)力。而如果運(yùn)用未滿思維，即著眼于關(guān)注未完成的進(jìn)度，則不僅動(dòng)力得以保持，還能得到提高。
策略4：做一個(gè)現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀主義者。
一些勵(lì)志演說(shuō)家在他們書(shū)中或者演講課中，經(jīng)常向各位聽(tīng)眾或者讀者傳遞一個(gè)信息：相信自己容易成功，你就能成功。這種過(guò)分夸大成功容易論，從某些角度來(lái)講反而是災(zāi)難性的。很容易讓大家產(chǎn)生誤判，意味真的很容易成功。
保持樂(lè)觀的心態(tài)沒(méi)錯(cuò)，但如果過(guò)分地樂(lè)觀就會(huì)適得其反。
樂(lè)觀存在兩種類(lèi)型：現(xiàn)實(shí)（Realistic）樂(lè)觀和盲目（Unrealistic）樂(lè)觀。
現(xiàn)實(shí)樂(lè)觀主義者，他們相信自己會(huì)成功，但也相信為了是成功發(fā)生需要投入一定的精力、制定計(jì)劃、堅(jiān)持不懈以及選擇正確的策略，同時(shí)會(huì)認(rèn)真思考如何應(yīng)對(duì)在成功的過(guò)程中所遇到的阻礙。
盲目樂(lè)觀主義者，則相信成功會(huì)送上門(mén)來(lái)——世界會(huì)回報(bào)他們的積極思考，或者讓他們?cè)谝灰怪g成為那種遇不到阻礙的人。
有一個(gè)關(guān)于減肥的研究，結(jié)果是那些相信減肥過(guò)程將很艱難的女性，比那么相信自己能輕易減肥的女性，多減了10公斤。
相信通往成功的道路艱難往往使我們獲得更大的成功，因?yàn)檫@種想法會(huì)迫使你采取行動(dòng)，投入更多的精力，詳細(xì)計(jì)劃如何面對(duì)阻礙。
策略5：專(zhuān)注于變得更好，而非看上去很好。
相信自己有能力達(dá)成目標(biāo)是非常重要的，但相信自己能夠獲得達(dá)成目標(biāo)所需要的能力，也同樣重要。許多人認(rèn)為我們的智力、人格、體質(zhì)都是固定不變的——無(wú)論我們做什么，都無(wú)法得到提升。
幸運(yùn)的是，近幾十年的研究表明，這種“能力固定不變”的信念錯(cuò)的一臺(tái)糊涂——事實(shí)上，幾乎所有的能力都可以被鍛煉。
研究表明，當(dāng)人們認(rèn)為自己被允許犯錯(cuò)時(shí)，他們犯錯(cuò)的次數(shù)反而會(huì)顯著減少。
人們?cè)谕瓿赡硞€(gè)任務(wù)時(shí)，往往會(huì)持有以下兩類(lèi)目標(biāo)中一種：
“看上去很好”（Be-good）的目標(biāo)，這種目標(biāo)會(huì)讓你專(zhuān)注于讓他人證明自己已經(jīng)擁有許多能力，讓別人看到你早已懂得自己正在做的事情。
“變得更好”（Get-better）的目標(biāo)，這種目標(biāo)關(guān)注點(diǎn)在于開(kāi)發(fā)新的能力、學(xué)習(xí)新的技能。
“看上去很好”目標(biāo)的問(wèn)題在于，當(dāng)我們遇到自己不熟或者比較困難的任務(wù)時(shí)，會(huì)讓自己無(wú)所適從，不知道做什么，進(jìn)而變得焦慮不安。
而“變得更好”目標(biāo)則不存在這些問(wèn)題。當(dāng)我們把所做之事當(dāng)做學(xué)習(xí)和鍛煉的機(jī)會(huì)，并接受犯錯(cuò)也沒(méi)有關(guān)系這一信念的時(shí)候，就算真的遇到挫折，也會(huì)保持動(dòng)力。
允許自己一開(kāi)始不能做到事事完美，承認(rèn)學(xué)習(xí)曲線的存在以及改善表現(xiàn)需要花費(fèi)時(shí)間，你就能夠把焦慮趕跑，也能更容易在工作中獲得樂(lè)趣和收貨。這樣，你不僅增加了獲得成功的動(dòng)力，同時(shí)也大大降低了犯錯(cuò)的可能性。
策略6：堅(jiān)毅。
所謂堅(jiān)毅（Grit），就是指能夠長(zhǎng)期投入到某一目標(biāo)，并且在面對(duì)困難時(shí)能夠堅(jiān)持下去。
斯坦福大學(xué)心理學(xué)家卡羅爾·德韋克的研究發(fā)現(xiàn)，人們普遍對(duì)能力的本質(zhì)持有兩種相反的理論。
持有“固存論”的人相信，人的能力是固定不變、與生俱來(lái)的。這類(lèi)人認(rèn)為自身的表現(xiàn)會(huì)相對(duì)穩(wěn)定，即智力或創(chuàng)造力或魅力，有多少就是多少，對(duì)此你做不了什么。（很可惜，他們錯(cuò)了。）
持有“發(fā)展論”的人相信，能力可以通過(guò)努力和積累經(jīng)驗(yàn)而得到提高。這種想法是正確的，只要你希望，你就能得到更多的能力。你所需要的，只是堅(jiān)毅。
心理學(xué)家所指的堅(jiān)毅，是指持之以恒地投入到長(zhǎng)期目標(biāo)。關(guān)于成功人士的各項(xiàng)研究表明，成功的關(guān)鍵、改善能力的秘訣，在于刻意練習(xí)（Deliberate practice），在于花費(fèi)大量時(shí)間去掌握所需的技能和知識(shí)。這種練習(xí)，沒(méi)有堅(jiān)毅是完成不了的。
堅(jiān)毅的關(guān)鍵是在困難面前不低頭，就算你已經(jīng)非常累或非常灰心或全然沒(méi)興趣。
無(wú)論你獲得什么樣的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，如果你不相信進(jìn)步是可能的，你很可能就得不到持續(xù)提高，你對(duì)此事就是缺乏堅(jiān)毅。
下一次，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己想著“但是我不擅長(zhǎng)這事”的時(shí)候，請(qǐng)記住：你只是尚未擅長(zhǎng)而已。
策略7：鍛煉你的意志力肌肉。
許多我們常年與之掙扎的目標(biāo)都有一個(gè)共同點(diǎn)：抵抗誘惑。想要抵抗哪些強(qiáng)烈的誘惑，比如不能吸煙，不能吃甜甜圈，不能購(gòu)物，我們需要實(shí)實(shí)在在的意志力。
自我控制時(shí)所用的“肌肉”與身體里的其他肌肉沒(méi)有差別。與二頭肌肱三頭肌一樣，意志力的強(qiáng)度在人與人之間，以及不同的時(shí)段，都存在著差異。正如發(fā)達(dá)的二頭肌在艱苦的鍛煉之后會(huì)疲軟，你的意志力“肌肉”也會(huì)出現(xiàn)同樣的情況。
好消息是，意志力的損耗是暫時(shí)的?；c(diǎn)時(shí)間等待肌肉復(fù)原，你就又可以重返戰(zhàn)斗狀態(tài)。
想恢復(fù)自控能力也不是沒(méi)有方法。研究表明，想想一位你認(rèn)識(shí)的特別會(huì)自控的人可以加速恢復(fù)自控能力。（每當(dāng)我想要扇別人一巴掌，就會(huì)想想我那任何時(shí)候都極度鎮(zhèn)靜的母親，往往會(huì)有奇效）
另外，也可以給自己一劑提醒劑。比如，聽(tīng)一首喜歡的歌，看一段高效的視頻，跟好友聊電話，或者回憶一下過(guò)去的成功等。
意志力與肌肉類(lèi)似，有一個(gè)特點(diǎn)就是，如果給予它規(guī)律的訓(xùn)練，它就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯。所以，如果你希望擁有更強(qiáng)的意志力，可以通過(guò)開(kāi)始做一件與你的生活和目標(biāo)相關(guān)的活動(dòng)，把這件事加入到你的日常生活中來(lái)。
策略8：不要冒險(xiǎn)。
抵抗誘惑是達(dá)成目標(biāo)的關(guān)鍵。但有一件事實(shí)需要知道：意志力是有限的。不管如何鍛煉，意志力總是不夠用（正如再?gòu)?qiáng)壯的人也會(huì)疲勞一樣）。
但是，我們很多人以為自己所擁有的意志力比實(shí)際的多。然后，總是把自己暴露在自以為能夠抵抗的誘惑之中。
就算你已經(jīng)儲(chǔ)備了足夠的意志力，在辛苦工作一天之后，也不太可能剩余太多意志力，來(lái)幫你抵抗誘惑、堅(jiān)守決心。壓力特別大的時(shí)候，堅(jiān)持走在目標(biāo)達(dá)成的道路上會(huì)非常困難。
因此，為了不讓自己踏出安全區(qū)太遠(yuǎn)，避免在意志力低下的時(shí)候繼續(xù)堅(jiān)持自己的目標(biāo)，需要給自己制定一個(gè)“如果-那就”計(jì)劃。
同時(shí)，也不要試圖一次完成兩個(gè)需要大量意志力的目標(biāo)。那樣等于在自找麻煩，很可能兩件事都沒(méi)法達(dá)成。
策略9：專(zhuān)注于“要做什么”，而非“不要做什么”。
在策略2中介紹了“如果-那就”計(jì)劃。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，你需要非常留意計(jì)劃中的遣詞造句，因?yàn)橛幸环N特殊的“如果-那就”計(jì)劃會(huì)起到反作用，使你本來(lái)想避免做的事情，最后卻越做越多。
荷蘭烏特勒大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)三種類(lèi)型的“如果-那就”計(jì)劃。
替代計(jì)劃（Replacement plan），就是用積極行為替代消極行為。如果又有一個(gè)新項(xiàng)目送上門(mén)，那么我就先思考24小時(shí)之后再做決定。
忽視計(jì)劃（Ignore plan），用來(lái)屏蔽多余情緒，比如過(guò)度苛求、怯場(chǎng)或自我懷疑。如，如果我有吸煙的沖動(dòng)，那么我就無(wú)視它、忘掉它。
否定計(jì)劃（Negation plan），讓你明確指出未來(lái)不想做、不要做的事。如，如果來(lái)到購(gòu)物商城，那么我就忍住不買(mǎi)任何東西。
研究者發(fā)現(xiàn)，否定計(jì)劃不僅比其他計(jì)劃效果更差，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)反彈效應(yīng)，讓人做更多本來(lái)禁止自己做的事情。就像，現(xiàn)在讓你“不要想蘋(píng)果！”，你的腦子里估計(jì)還是會(huì)出現(xiàn)蘋(píng)果的畫(huà)面。
當(dāng)你有要達(dá)成的目標(biāo)時(shí)，請(qǐng)不要整天想著那些不適應(yīng)的行為，而該好好想想用怎樣的行為來(lái)替代阻礙你成功的行為?！叭绻?那就”計(jì)劃中最關(guān)鍵的一點(diǎn)在于你要做的事情，而非不要做的事情。
END.
