70%的免疫力，“活”在腸道里

今天我們繼續(xù)聊聊免疫力的話題，重點談?wù)勀c道健康對于人體免疫力的重要作用。

曾經(jīng)有一個老中醫(yī)啊，不管患者看什么病，他把脈后首先問的就是大便頻次、顏色和狀態(tài)。不正常的話，它一定會在處方里面加上能調(diào)節(jié)大便的藥。咋啥病都能和大便扯上關(guān)系呢？這老中醫(yī)可信嗎？

這個疑惑直到最近我看到了一句話才被解開。這句話是醫(yī)學(xué)之父希波拉底2000多年前說的，叫萬病始于腸。很多資料表明，腸道健康對整體健康至關(guān)重要。不健康的腸道可能導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生，包括過敏、哮喘、糖尿病、肥胖、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性疲勞綜合癥、皮膚問題和癌癥等。而這個清單一直在增加?？梢哉f，維持腸道健康將是21世紀(jì)醫(yī)學(xué)最重要的目標(biāo)之一。

腸道為什么能贏得這個地位呢？我做個比喻大家就知道了。腸道你可以看作是一根從口腔到肛門的中空管道，所以它相當(dāng)于是對外界環(huán)境開放的。當(dāng)人們從外界獲取能量和營養(yǎng)，比如說呼吸和進(jìn)食，總有一些病菌、病毒或毒素從口腔進(jìn)入，經(jīng)過食管和胃到達(dá)腸道，在腸道中分解和吸收。

那問題來了，那些尾隨而來的有害毒素和病菌呢？如果也在這里被吸收，輸送到全身，豈不會引起大麻煩。這個問題在上帝造人的時候就已經(jīng)考慮到了。造物主是這樣安排的，既然腸道里聚集了大量的外來細(xì)菌病毒，那就在腸道的粘膜組織上配置強大的免疫系統(tǒng)加以保護(hù)，把人體七八成的免疫細(xì)胞都搬運到這里，來對抗不斷入侵的細(xì)菌、病毒和毒素。

這樣的話，就相當(dāng)于形成了一道厚厚的屏障，啟動了人體的天然保護(hù)機制。所以醫(yī)生常說啊，腸道集結(jié)了人體70%以上的免疫因子，產(chǎn)生約80%的抵抗力，必須重視腸道健康，它是人體最大的免疫器官。這樣大家就知道了，腸道的狀態(tài)對人體健康的重要性不言而喻。

那么是什么在左右腸道的健康呢？答案是腸道菌群的平衡。在談到這個問題之前啊，我們先了解一下我們的腸道。你知道嗎？咱們的腸道展開面積可達(dá)300平方米，在這個跟網(wǎng)球場差不多大的地方，布滿了種類超過1000種，數(shù)量高達(dá)100萬億個腸道細(xì)菌，把它們串聯(lián)起來，可以繞地球2.5圈。

腸道細(xì)菌的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過人類自身的細(xì)胞的數(shù)量，從某種意義上說，我們的腸道可以說是一個細(xì)菌集合體。盡管這樣，大家大可不必談菌色變。因為存在于人體腸道中的細(xì)菌可分為益生菌、中性菌和有害菌三類。

在健康的情況下，益生菌居多，它可以產(chǎn)生乳酸、醋酸等有機酸，抑制有害菌群的繁殖，增強人體免疫力。可是當(dāng)有害菌增加時，腸內(nèi)環(huán)境不斷惡化，會導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生。所以，保持益生菌的優(yōu)勢地位，維持腸道的菌群平衡，對腸道免疫和整個機體的免疫力都非常重要。

這里有一組數(shù)據(jù)，嬰兒的腸道里的有益菌占比90%，60-70歲的人有益菌只占10%。如果身體還有其他疾病，就會加速減少腸道有益菌的含量。

舉個例子，有個朋友呢，他肚子隨時都會叫，不管出門還是在家，從不敢碰涼菜，連水果都很少吃，吃了立馬拉肚子，更別說辣椒啊、酒這種刺激性的食物。腸鏡做了很多次，也沒看出啥問題。仔細(xì)想想，就是幾年前得了闌尾炎，醫(yī)生也沒有猶豫，把闌尾給切了。

后來有研究發(fā)現(xiàn)，闌尾里備份了人體腸道需要的各種細(xì)菌，像一個腸道菌群的諾亞方舟，闌尾切掉了，相當(dāng)于腸道的菌群失去了平衡，才會導(dǎo)致各種健康問題。中國工程院院士、著名感染病學(xué)專家李蘭娟甚至說啊，要把腸道中的細(xì)菌當(dāng)成一個器官來對待，因為它可以幫助人產(chǎn)生抗體，提高人的免疫力。

這個時候有人可能會問啊，那我怎么知道自己的腸道好不好，健不健康呢？很簡單，在這里我就稍微列舉一些可能是腸道不健康的表現(xiàn)，比如平時會不會老出現(xiàn)腹脹、消化不良、沒有胃口的情況？會不會經(jīng)常便秘或者拉肚子？糞便會不會太爛、太硬或者太臭了？

在這里我還有一個小秘訣可以分享給大家，就是你上洗手間的速度快不快，如果一拉很快就出來了，糞便的狀態(tài)軟硬適中，那就證明我們的腸道目前還處于比較健康的狀態(tài)。如果你需要經(jīng)過一番奮戰(zhàn)，甚至咬牙握拳，你自己明顯感覺到出的不太順利，甚至有時候總覺得自己的糞便沒有徹底排出去，那么我們的腸道可能就不那么健康了。

那我們?nèi)绾胃纳颇c道健康呢？解決的主要思路就是有意識的改變腸道菌落的生態(tài)。補充益生菌可能是比較方便快捷的一種方式。益生菌就像輔導(dǎo)員，面對失衡的腸道菌群，它可以通過自己的力量改善或恢復(fù)成健康腸道菌群的狀態(tài)。

而且益生菌除了可以對我們的腸道起到保護(hù)作用以外，它還會產(chǎn)生很多維生素，促進(jìn)微量元素的吸收，像鐵啊，鋅啊。2017年，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會微生態(tài)學(xué)分會發(fā)布了一份關(guān)于消化道微生態(tài)調(diào)節(jié)劑的專家共識，專家們指出，作為微生態(tài)調(diào)節(jié)劑重要組成部分的益生菌具有廣泛的生理功能。

一年后，他們又再次指出益生菌可以有效防治消化道疾病。那怎么通過補充益生菌來維持好腸道菌群微生態(tài)平衡，讓他們乖乖的為我們身體健康效力呢？其實這就需要大家按需補充了。

什么叫按需補充呢？就是我們一定要根據(jù)自己身體的實際情況來進(jìn)行補充。如果我們感覺最近狀態(tài)很好，吃喝拉撒睡都很正常，那表明我們的腸道菌群處于一個健康穩(wěn)定的狀態(tài)，這個時候我們可以先不補充。

而當(dāng)我們出現(xiàn)了剛剛說到的腹脹、消化不良、胃口差、拉肚子、便秘等情況，或者已經(jīng)感覺到自己的免疫力開始下降了，出現(xiàn)容易生病、精神狀態(tài)差、體虛乏力等狀況的時候，我們就可以嘗試適量的補充一些益生菌，用益生菌來改善我們的腸道健康，從而達(dá)到提高免疫力的目的。

最后，我也想重點提醒一下親愛的家人們，通過益生菌改善腸道健康，提升我們免疫力的過程是比較緩慢的，可能需要我們長期的堅持。當(dāng)然，為了長久的健康，這種堅持是值得的。

希望家人們在聽完今天的分享后，可以對腸道有更多的認(rèn)識，保持一種更健康、更有免疫力的生活方式。讓我們一起用科學(xué)的力量來武裝我們的免疫力吧！

愛健康，愛你們，下期見！

〖感悟分享〗

腸護(hù)免疫? 康健常伴

萬病始于腸，腸道是人體免疫力的核心陣地。人體70%以上的免疫因子都集結(jié)在腸道，這道與外界相通的屏障，默默守護(hù)著我們抵御病菌毒素的入侵，其重要性遠(yuǎn)超日常認(rèn)知。

老中醫(yī)問診先問大便、闌尾是腸道菌群“諾亞方舟”的細(xì)節(jié)，讓我覺得格外生動又有啟發(fā)。我們總在追求外在的養(yǎng)生方法，卻忽略了腸道這個根本——腸道菌群的平衡是決定免疫力的關(guān)鍵。從嬰兒90%的有益菌到老人僅剩10%，這一數(shù)字的變化充分說明呵護(hù)腸道菌群，就是在守護(hù)我們的免疫防線。

那些被忽視的腹脹、便秘、排便不暢，都是腸道發(fā)出的預(yù)警信號。補充益生菌、按需調(diào)理的方法，是科學(xué)呵護(hù)腸道的方向。提升免疫力不是復(fù)雜的事，讀懂腸道的訴求，維持菌群平衡，堅持科學(xué)調(diào)理，就能讓腸道這道免疫屏障堅不可摧。

養(yǎng)生先養(yǎng)腸，腸道健康，免疫力才會有底氣。我們要關(guān)注腸道的細(xì)微變化，用科學(xué)的方式呵護(hù)它，讓腸道成為身體最堅實的免疫后盾，以健康的狀態(tài)迎接生活的每一天。