想要鍛煉不知如何開始？去不了健身房如何鍛煉？肌肉酸痛怎么破？
健身群常見問(wèn)題：
“什么是有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)??？”
“新手入門怎么鍛煉？”
“我是應(yīng)該先減脂，還是增肌，還是塑型？”
“運(yùn)動(dòng)完渾身酸痛怎么破...”
寶寶們啊，我好想一次性回答你，但是想了想，授人以魚，不如授人以漁，幾本健身好書送給路上的你。
來(lái)！
1.《施瓦辛格健身全書》阿諾德·施瓦辛格
當(dāng)之無(wú)愧的健身書籍一哥。
包含健身所有方面的一切知識(shí)，從健身的基礎(chǔ)理論、對(duì)訓(xùn)練中各種因素的分析、適合各個(gè)階段的訓(xùn)練計(jì)劃，到對(duì)身體各個(gè)部位的分析、各種練習(xí)動(dòng)作的詳細(xì)講解和對(duì)身體薄弱區(qū)域的改善建議，最后還有關(guān)于如何安排飲食和營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃、如何避免和處理受傷的詳細(xì)內(nèi)容。
有大量的插圖，由施瓦辛格及其他的著名健美運(yùn)動(dòng)員做示例，讓你更好地理解身體的各個(gè)部位和各種動(dòng)作的要領(lǐng)，助你打造完美的身材。
看完這本書，估計(jì)入門選手可以有個(gè)相對(duì)全面的了解了。
2.《城市就是健身房：跑酷與自身體重訓(xùn)練》 高科
面向一切健身愛(ài)好者和跑酷發(fā)燒友的實(shí)用參考書籍。
主要介紹如何利用城市環(huán)境和自身體重來(lái)進(jìn)行各種體能訓(xùn)練，并提出各種問(wèn)題的解決方案，提供了眾多訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，體能訓(xùn)練動(dòng)作，并且會(huì)分出清晰的難度等級(jí)，讓訓(xùn)練者有所選擇，更有效的訓(xùn)練。
很有意思的一本書，新手入門第二選擇。
3.《無(wú)器械健身》馬克·勞倫
有人說(shuō)，有了這本奇書，哪兒都是全能健身房。
選擇你的訓(xùn)練水平——“基礎(chǔ)”“一級(jí)”“大師”“英雄”——開始鍛煉！忘掉健身房、自由重量、組合器械以及那些廣告中宣傳的新奇玩具吧，它們遠(yuǎn)比不上世界上最先進(jìn)的健身器械，唯一一件你永遠(yuǎn)不會(huì)失去的東西——你自己的身體。
書中介紹的的專業(yè)訓(xùn)練方法和營(yíng)養(yǎng)建議，無(wú)論是在客廳、后院、車庫(kù)、旅館還是辦公室里，你都可以鍛煉，每周只需4次，每次只需30分鐘。很快，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體的變化。
這127個(gè)講解清晰的動(dòng)作能鍛煉你全身的每一個(gè)部位，相比于舉重，它們能塑造更多的肌肉，相比于有氧運(yùn)動(dòng)，它們能燃燒更多的脂肪，而且比這兩者更安全；同時(shí)，自身體重訓(xùn)練還能提高你的平衡能力和身體的穩(wěn)定性，從而進(jìn)一步預(yù)防受傷。
經(jīng)常出差奔波的孩子看看吧。
4.補(bǔ)充閱讀
《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)/解剖學(xué)/營(yíng)養(yǎng)學(xué)/生物力學(xué)》
除了前面的方法論，了解運(yùn)動(dòng)和身體的原理，這很必要。
文中從科學(xué)的視角描述了運(yùn)動(dòng)相關(guān)的方方面面，你的身體是怎樣的？運(yùn)動(dòng)是什么？如何正確的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？傷情如何處理？文中都能給你具體的原理和參考方案。缺點(diǎn)是...看起來(lái)有點(diǎn)干。。。
如果想要真正科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，建議這個(gè)系列叢書作為興趣補(bǔ)充閱讀。
5.那些運(yùn)動(dòng)過(guò)的人怎么說(shuō)
《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》村上春樹
每個(gè)人都有壓力，每個(gè)人緩解壓力的方式各不相同。
村上說(shuō)，有時(shí)候?qū)懽魇且患芸嗟氖虑椋懿绞撬麑?duì)這種情緒的一種很好釋放。
作者像個(gè)跑友一樣將自己的故事娓娓道來(lái)，讓你看到一個(gè)真實(shí)的普通跑者，是如何從起步到十公里到全馬，是如何從羅馬的烈日跑到鐵人三項(xiàng)的彼岸。起因是為了健康，跑著跑著卻收獲了更多的東西和故事，也許是他的，也是你的故事。
《跑出巔峰》基立安·霍爾內(nèi)特
霍爾內(nèi)特，一個(gè)跑者的傳奇。
霍爾內(nèi)特，一個(gè)看似害羞寡言、出身鄉(xiāng)村山林間的年輕選手卻用努力書寫了自己的傳奇。我驚訝于這個(gè)受過(guò)重傷的選手，竟然憑著自己對(duì)勝利的渴望突破身體的極限而重新走向賽場(chǎng)，并獲得冠軍與榮耀；我震撼于，每次次他觀察敵手的敏銳和關(guān)鍵時(shí)刻的致命一擊。
我曾以為馬拉松是不求第一，但求堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)?？墒腔魻杻?nèi)特卻將馬拉松競(jìng)賽的殘酷于激烈暴露在眼前，策略和心理戰(zhàn)無(wú)處不在。
寶劍贈(zèng)英雄，好書共閱讀
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