先來問大家?guī)讉€問題：
1.你想輕松減肥嗎？
2.你想獲得曼妙挺拔的身姿嗎？
3.你想神采奕奕、積極向上嗎？
4.你想讓家庭生活和諧幸福、輕松美滿嗎？
5.你想讓精神昂揚的你獲得更高的回頭率嗎？
……
這一切你都可以達到！很簡單，走起來就是。
所謂的好方法從來都是既簡單又有效，越是繁瑣復雜，越不容易讓人接受。在健身上，這個道理同樣適用。
一.走步真是太好了！
真的，以我為例來說吧。
迄今為止，我已走步三年。每天保持快走八千步，差不多四十多分鐘。平時輔以散步，時間長度不定。
最大的好處便是：2016年底體檢各項指標正常，告別了幾年前的高血脂、高膽固醇、脂肪肝等毛病。而且，呼吸系統(tǒng)得到改善，過敏性鼻炎和哮喘一年沒犯。這才只是身體上的。
精神上更是受益匪淺，每天走完規(guī)定的步數(shù)，感覺神清氣爽，全身通泰。我經(jīng)常上夜班，得益于堅持走步，下了班也不覺得特別疲憊，睡上一會兒，便會恢復如常。而且，每天快走，讓我的睡眠質(zhì)量也很高，從來都是挨上枕頭就睡著。
經(jīng)?？觳叫凶?，讓我的體重一直保持在一個穩(wěn)定的數(shù)值，即便有幾天大吃特吃，也不會增長多少。而且，一貫的堅持，讓我的自信心也不斷提高，干什么事總是保持積極向上的精神，即便遇到一些困難的事也不氣餒，想盡辦法也要加以解決。
前段時間看了韓國著名跑步教練金哲彥寫的《走路健身法》，看過后按照書中介紹的方法進行了改正，現(xiàn)在走在公園里，自己不但覺得身姿挺拔，精神飽滿，就連路人都覺得賞心悅目，給以很高的回頭率呢！
二：學習正確的走步
獨樂樂不如眾樂樂！走步作為一項經(jīng)濟有效、老少皆宜的有氧運動，正越來越被大眾所接受。下面我就把《走路健身法》簡要的給大家介紹一下。
這本書是完全圖解版，總共一百頁，共五章，看下來也就一個小時。內(nèi)容雖不多，但每一幅圖每一句話卻都精準到位，沒一點多余。
作者著重講解了“軀干走路法”，用這種方法走路，會讓我們走的精神，走的帥氣，體型變得勻稱，長時間走路不會疲勞，膝蓋和腿部不會疼痛、肩部僵硬得到緩解，甚至過渡到能參加馬拉松賽跑的程度。怎么樣，心動了嗎？
1.什么是軀干
為了變的更瘦更健康，走路“質(zhì)量”比走路“步數(shù)”更重要！想把走路的效果發(fā)揮到最大，首先要掌握正確的走路姿勢。
“軀干走路法”就是達到上述要求最好的方法。作者通過研究頂尖運動員的運動發(fā)現(xiàn)，越是優(yōu)秀的運動員，在跑、踢、投的時候，就越是會用到軀干，而不是僅僅用到手臂和腿部。軀干能產(chǎn)生令人驚訝的速度和力量。
軀干就是身體上除去頭部、四肢以外的部分。這里聚集了背部、臀部、腹部的大塊肌肉。通過使用這些肌肉，可以很好的支撐體重，走起路來雙腿不感到疲勞。而且，使用更大塊的肌肉，也會產(chǎn)生更大的力量，能夠進行強有力的運動，消耗的熱量和肌肉力量也會得到提升。此外有效運用軀干，還可減輕對手臂和腿部的負擔。
觀察身邊的人，凡是駝背走路、羅圈腿走路、彎曲膝蓋走路、過度挺腰走路、左右傾斜走路者，都是沒有運用軀干走路法，長時間下去，都會出現(xiàn)程度不同的腰腿疼痛等癥狀。
2.用軀干站立
掌握了用軀干正確站立的方法，自然而然的也就會用軀干走路了。
軀干站立其實很簡單，將身體背靠墻，頭部、雙肩、臀部、腳后跟緊貼墻壁，保持這樣的姿勢不變，這就是“軀干站立法”。很多舞蹈演員就是常年用這個方法來保持優(yōu)美挺拔的體態(tài)的。
軀干站立有三個要點：
1）夾緊肩胛骨
2）骨盆前傾
3）重心置于丹田
3.用軀干走路
掌握了“軀干站立”，邁開腿就可以升級到“軀干走路”了。為了讓軀干走路法的效果得到最佳，走路前喚醒肌肉的練習必不可少。作者根據(jù)多年實踐經(jīng)驗編排出一套軀干體操，共分為兩個部分：一部分為矯正拉伸訓練，另一部分為喚醒肌肉訓練。
掌握了正確的姿勢，通過體操又給肌肉打開了“開關(guān)”，剩下的就是走路了。為了避免長時間走路將矯正好的姿勢重新回復到原來不正確的狀態(tài)，喚醒的肌肉再重新變的松弛，在走路時有如下幾點需要時刻注意：
1）肩胛骨。想象著“肩胛骨上有一對翅膀”，前后充分擺臂，一次一次認真地向后拉動，讓肩胛骨充分的活動起來。
2）骨盆。讓骨盆前傾，同時腹肌和臀部肌肉的“開關(guān)”處于開啟狀態(tài)。
3）著地。著地時，上半身筆直地落在腿的正上方。如果歪斜的話，會導致疼痛！
4）重心移動。如果從骨盆開始向前伸出腿的話，著地時，最先與地面接觸的是腳跟。從腳跟開始，經(jīng)過腳底的外側(cè)，最終完全接觸地面的是位于大腳趾根部的第一跖趾關(guān)節(jié)。這是正確的重心移動方式。
記住以上四點，不論走的多遠多長，我們都不會感到疲倦勞累。
4.利用軀干
掌握了“軀干走路法，也習慣了走路之后，我們就要適當?shù)慕o走路增加一些變化，挑戰(zhàn)一下增加少量運動負荷的走路法。
1）走臺階。
效果：可以增強肌肉力量、提升心肺功能，提拉臀部。
2）走坡道。需要注意的是上下坡時的步幅要小。否則腰部就不會被拉起。
效果：增強肌肉力量、提高心率提升耐力、改善血液循環(huán)。
3）LSD走路法，要求比平時走路速度稍慢，持續(xù)走1.5-2小時，甚至更久。時斷時續(xù)悠閑地走路是沒有效果的。
效果：提高心肺功能、增強肌肉力量、燃燒脂肪、提升耐力、具有美膚效果。
4）快走。切記，走路速度比平時提高，并不是通過加大步幅，而是通過提高步頻實現(xiàn)的?！败|干走路法”的正確做法是膝蓋微微彎曲，通過快速擺臂實現(xiàn)類似于競走的速度。
效果：徹底貫徹“軀干走路法”、提高肌肉力量和基礎(chǔ)代謝能力、增強循環(huán)器官的功能。對塑身減肥有效。
5）升級到跑步的人。要點在于慢跑的速度，比走路稍快點就可以了。即便如此也可以取得比走路更好的運動效果。
效果：增強心肺功能、增加肺活量、加入了跳躍的元素，能刺激骨骼和肌肉。
以上五種是在“軀干走路法”的基礎(chǔ)上，增加的一些提高走路興趣，對身體機能有顯著作用的走路法。大家可以結(jié)合自己的實際情況，組合起來使用。
三：幾點建議
對于堅持不下來的朋友，我的建議是：
1.每天在固定的時間走固定的步數(shù)，下載咕咚、春雨等記步APP。
2.可以在走步的時候聽音樂、背單詞，我一般是下載喜馬拉雅的《365讀書》，動聽的音樂加上溫暖的聲音，獲得一天的好心情。
3.找同伴一起走。我一開始自己走，后來效果明顯，老公也跟著參與進來。公園里有暴走隊，跟著一大群人走也是一種樂趣。
4.加入微信運動群，和有相同愛好的小伙伴們比一比，爭取上封面。人都有競爭意識，這樣可以促使我們每天走起來，多走幾步。
5.切記，開始走之前，一定要做做準備運動，把肌肉喚醒，避免肌肉拉傷。
走步從來就不是要求很高的運動，一雙舒適的運動鞋，一個背包，一瓶水，就可以瀟灑走天涯。
走步也沒有多少技巧，只要走，就給你很多很多。
走步給我?guī)砹恕皬屠比松?！還等什么，一起走起來吧！
原文鏈接你真的會走步嗎
