粗狀的手臂會(huì)讓人產(chǎn)生很輕的視覺肥胖感！手臂許多贅肉、與男士臂圍相差無幾。在日常生活中著重訓(xùn)練手臂，不但可以提高肩部、手臂和手腕關(guān)節(jié)的靈活性，還可以讓我們遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”等慢性關(guān)節(jié)疾病。從以下的幾個(gè)方面出發(fā)，會(huì)使自己的雙臂線條優(yōu)美
大家都知道的一個(gè)道理，相同重量的脂肪遠(yuǎn)比肌肉的體積要大得多，所以會(huì)出現(xiàn)相同身高、相同重量的兩個(gè)人，一個(gè)身材曲線優(yōu)美，相反另一個(gè)卻是體型臃腫，給人胖胖的即視感。由此我們會(huì)得出一個(gè)結(jié)論，減肥最終極的目標(biāo)不是減重量，而是減體積。無論男性還是女性，在減脂期，減體積會(huì)比減重量要重要的多。
對(duì)于女性朋友來講，上臂的中上部區(qū)域是脂肪容易堆積的部位，特別是肱三頭肌的部位。
有氧運(yùn)動(dòng)
我們無法針對(duì)身體的某個(gè)部位減肥，研究發(fā)現(xiàn)，人們都是從上而下地減肥，先是臉，接著是胸部、腹部，再到臀部、大腿、小腿。所以有氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很好的全身性瘦身運(yùn)動(dòng)，那當(dāng)然也會(huì)包括我們的雙臂。
有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
快步走
快步走是一個(gè)很好的減脂運(yùn)動(dòng)選擇。適合體重過大的肥胖者。
注意事項(xiàng)：
抬頭挺胸，直視前方；肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣會(huì)有助于上身舒展，雙臂放松。
手臂應(yīng)該彎曲成90°，前后擺動(dòng)、而不是左右擺動(dòng)、并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢自然即可。
跳繩也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
參考文章：《每日一萬步，輕輕松掉脂肪》《跳繩，一種高效的減肥法》
拉伸運(yùn)動(dòng)
和其他運(yùn)動(dòng)相同，在開始一些訓(xùn)練之前，做一些肌肉伸展和熱身的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)相當(dāng)重要的。它的優(yōu)點(diǎn)是既可以避免運(yùn)動(dòng)的時(shí)候受傷、使訓(xùn)練效果有效，還可以保證我們的力量訓(xùn)練安全有效的實(shí)施。熱身運(yùn)動(dòng)之后再做伸展運(yùn)動(dòng)是最為之有效的，所以在鍛煉前做5~8分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、開合跳是最合適的選項(xiàng)。熱身后去做伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)非常有效地舒展在身體平衡與力量訓(xùn)練鍛煉中所用到的肌肉。
伸展肱三頭肌
直立，抬起右手，將其彎曲放于頭部后面。
保持肩膀肌肉放松，慢慢地用左手輕拉右手抬起肘部。
持續(xù)地將右手手肘拉向頭部，直到你感覺到手臂下面伸展開。保持該姿勢15秒，然后換另一側(cè)。重復(fù)各三次。
肩膀伸展
直立，將右臂橫向靠近身體，保持在胸部的高度。用左手給右手肘以內(nèi)向的壓力。
保持該姿勢15秒，放松，然后再重復(fù)三次。左臂鍛煉方式與右臂相同。
肌力訓(xùn)練
手臂松弛沒有美感是肌肉無力和脂肪堆積的結(jié)果。我們只要加強(qiáng)肌肉鍛煉，提高其緊張度，減少皮下脂肪，就可以讓雙臂線條優(yōu)美和勻稱。
有效鍛煉上臂力量，在減去脂肪的同時(shí)還會(huì)使我們的雙臂線條變得越來越優(yōu)美。（啞鈴交替彎舉）
雙臂屈伸
準(zhǔn)備姿勢：手臂稱于身體兩側(cè)，雙腳分開，與肩同寬，臀部要離開支撐物。
臀部抬離支撐物。吸氣且身體緩緩下沉，直至上臂與地面平行。這一過程中臀部始終靠近支撐物。
呼氣，身體慢慢向上抬，直至上臂上抬但不會(huì)僵住不動(dòng)。
屈膝（大腿與小腿成90°）或者雙腳放在另一個(gè)支撐物上，以減小或增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
?啞鈴曲臂
運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備：雙腳并攏，雙目直視前方。雙手一起握住一只啞鈴并高舉至頭頂上方，雙臂伸直但不會(huì)僵住不動(dòng)。收腹，肩部放松后壓。
肘關(guān)節(jié)緊貼雙耳，降啞鈴慢慢放回到頸后，直至上臂與地面垂直。
呼氣，慢慢將啞鈴高舉到起始位置。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程肘關(guān)節(jié)始終上指。
此項(xiàng)練習(xí)可以坐著或站著。
按摩（擺脫上臂贅肉）
如果日常生活中不經(jīng)常鍛煉雙臂，自然就會(huì)堆積許多毒素和脂肪。在脂肪轉(zhuǎn)化為頑固的橘皮組織之前，將贅肉按壓、提彈、揉捏，最后就會(huì)使毒素從腋窩淋巴結(jié)排出體外。
END.
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