一、不去做什么，只是在那里

1、同理意味著，以尊重的態(tài)度來(lái)了解他人的體驗(yàn)，真正的同理需要全身心地傾聽。

2、以下行為會(huì)妨礙我們以同理心與他人連結(jié)。

——給建議：“我認(rèn)為你應(yīng)該……”“為什么你沒有這樣……”

——比慘：“這算不了什么。你聽聽我曾經(jīng)經(jīng)歷過的?！?/p>

——說教：“如果你這樣做……這就會(huì)轉(zhuǎn)變成一個(gè)非常積極的體驗(yàn)?！?/p>

——安慰：“這不是你的錯(cuò)，你盡力了?！?/p>

——講故事：“這讓我想到曾經(jīng)……”

——擺脫感受：“高興一點(diǎn)兒，不要這么難過?！?/p>

——同情：“哦，你真是可憐……”

——詢問：“這種情況是什么時(shí)候開始的？”

——解釋：“我本來(lái)想打電話給你，可是……”

——糾正：“事情不是這樣的。”

3、同理的核心是“臨在”——全然地與他人以及他們當(dāng)下的體驗(yàn)同在。

二、傾聽他人的感受和需要

如果我們習(xí)慣為他人的感受承擔(dān)責(zé)任并因此而自責(zé)，那么關(guān)注他人的感受與需要?jiǎng)t會(huì)變得非常困難。在表達(dá)自己之前，我們可以先來(lái)猜測(cè)對(duì)方的感受和需要，再與他核實(shí)。

三、復(fù)述

用提問的形式來(lái)復(fù)述我們的理解，便于對(duì)方做出必要的更正，可以從以下幾個(gè)方面來(lái)提問：

1.對(duì)方所觀察到的事實(shí)：“上周我有幾個(gè)晚上不在家，你說的是這件事嗎？”

2.對(duì)方的感受以及引發(fā)感受的需要：“你很傷心，因?yàn)槟阆Ｍ约旱呐Φ玫娇隙?，是嗎？?br>

3.對(duì)方提出的請(qǐng)求：“你是不是希望我告訴你，為什么我會(huì)說這些話？”

四、持續(xù)同理他人

當(dāng)我們持續(xù)關(guān)注他人的內(nèi)心世界時(shí)，便讓他人有了機(jī)會(huì)充分探索和表達(dá)自己。

如何知道我們已經(jīng)充分同理了他人呢？

首先，雙方都會(huì)感到輕松。

其次，對(duì)方會(huì)安靜下來(lái)停止說話。

最后，如果我們無(wú)法確定對(duì)方是否充分地表達(dá)了自己，不妨問一句：“還有什么是你想要說的嗎？”

五、當(dāng)我們痛苦得無(wú)法同理

我們自己也需要獲得同理才能更好地同理他人。當(dāng)意識(shí)到自己處于辯解防衛(wèi)的狀態(tài)或痛苦得無(wú)法同理他人時(shí)，我們可以選擇(1)停頓，深呼吸，同理自己；(2)“非暴力吶喊”；(3)離開現(xiàn)場(chǎng)。