外面狂風(fēng)肆虐，大雨傾盆，屋內(nèi)的我一邊幸福地啃著今天的晚餐，一邊聽著體重管理訓(xùn)練營第三課，堅(jiān)信著自己一定能達(dá)成減重目標(biāo)。
今天對(duì)我來說是個(gè)欣喜的日子，因?yàn)榻裉斓捏w重達(dá)到了加入訓(xùn)練營以來的最低數(shù)58.05，這也意味著我已經(jīng)減重5.6斤！現(xiàn)在我全然相信，只要自己足夠關(guān)注，足夠相信，足夠聽話照做，一定能夠達(dá)成減重目標(biāo)
減重并不是一個(gè)盲目的甩肉過程，而是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要多方發(fā)力?？偟膶W(xué)習(xí)下來，感覺可以從三個(gè)點(diǎn)入手：
01.打造健康的減肥圈子
我這次體重管理訓(xùn)練營的認(rèn)知突破在于重新認(rèn)識(shí)了減肥圈子。細(xì)數(shù)自己這多年的減肥過程，發(fā)現(xiàn)自己一是從未系統(tǒng)地參加過減肥訓(xùn)練營，總覺得是噱頭，下意識(shí)地認(rèn)為是一種極其功利化的商業(yè)運(yùn)作。二是以往的減肥圈子，全是“野路子”出身，更多是自己的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，背后缺乏科學(xué)的論證和反復(fù)的實(shí)踐驗(yàn)證。比如我一個(gè)好友告訴我一定要多吃水果多喝水，少吃飯；另一個(gè)朋友不斷推薦減肥食品……但這些方法要么與我的生活方式相悖，我難以忍受，要么就在對(duì)方毫無動(dòng)靜的體重變化下我不再考慮。
相比之下，這次訓(xùn)練營為我提供了健康的減肥圈子。一方面專業(yè)的老師講授的系統(tǒng)的課程讓我了解了減肥的方方面面，因?yàn)橹挥卸迷砟悴艜?huì)更好地運(yùn)用。另一方面，有一群真正想要減肥，并付諸行動(dòng)的，志同道合的小伙伴陪伴。畢竟一個(gè)人減肥的力量太弱了。我喜歡每天群里曬自己三餐、數(shù)據(jù)，也喜歡看小伙伴們的三餐和體重變化。大家相互估計(jì)，共同減肥，減肥變成了一件快樂而有意思的事情。
02打造健康的減肥觀
我以往對(duì)減肥的認(rèn)知就是節(jié)食。出于對(duì)節(jié)食的恐懼，我的減肥大計(jì)總是停留在嘴上說說，也因?yàn)樽约菏懿涣损囸I的苦，所以一直沒有真正落地過。
而這次訓(xùn)練營我的減肥認(rèn)知得到了重塑：比如減肥不能饑餓，減肥可以多吃肉，管理好睡眠、壓力是飲食以外的減肥要點(diǎn)……這些對(duì)我來說都是認(rèn)知盲點(diǎn)，都是減肥新大陸。
在正確、健康的減肥觀下，我的生活方式也隨之發(fā)生了轉(zhuǎn)變。這是我最大的收獲，那個(gè)無肉不歡的我開始知道不是什么肉都可以吃，要吃優(yōu)質(zhì)蛋白；那個(gè)無面不歡的我開始知道碳水對(duì)體重的拖拽力；那個(gè)重口味的我品嘗到了食物本身的甘甜和鮮美；那個(gè)動(dòng)輒大碗面的我開始發(fā)現(xiàn)自己過分負(fù)荷了自己胃。
我在踐行的過程中更加熱愛生活，對(duì)三餐產(chǎn)生了濃厚的興趣，每天最期待、最放松的時(shí)刻就是做飯、拍飯、吃飯的時(shí)刻;我欣喜地發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)也悄悄變好，不像之前大把大把掉，頭發(fā)的光澤度，絲滑度也上升了！我還帶動(dòng)了吳先生，他也開始跟著我吃，有意識(shí)地控制自己的飲食，并發(fā)現(xiàn)自己的腸胃逐漸變好。
03打造健康的個(gè)人運(yùn)動(dòng)體系
一直知道減肥應(yīng)該運(yùn)動(dòng)，但是比起吃，減肥真的很難，以前總是堅(jiān)持不下去?，F(xiàn)在可以堅(jiān)持下去了，但是又面臨胡亂運(yùn)動(dòng)的問題，沒有更好地發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)的有效性！其實(shí)我并非個(gè)例，研究資料表明，大約有1/2的人開始一個(gè)新鍛煉計(jì)劃后，會(huì)在6個(gè)月到1年之內(nèi)放棄。這并不令人驚訝，因?yàn)槿藗兂３Ｒ婚_始就進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，結(jié)果他們生理和心理上都感到很難受，所以就放棄了。
而我現(xiàn)在大的層面知道了如何搭配自己的運(yùn)動(dòng)類型和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，小的層面開始知道運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度、心率的匹配：
首先，你需要學(xué)會(huì)用心率檢測儀來監(jiān)測你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。你需要準(zhǔn)備一個(gè)心率檢測儀，比如我們現(xiàn)在的華為手環(huán)、小米手環(huán)，都具備心率檢測的功能，既便宜又簡便。這里你要學(xué)會(huì)計(jì)算自己的目標(biāo)心率。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分為低、中、高三種層次。
低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率范圍：<? 最大心率（220-年齡）*55%～65%
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率范圍： 最大心率（220-年齡）*65%～75%
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率范圍： 最大心率（220-年齡）*75%～90%
其次，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)量。怎樣的運(yùn)動(dòng)量才是合理的呢？
（1）每周至少5天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
（2）最大運(yùn)動(dòng)量應(yīng)是每周6天，每次45～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。（其中4天應(yīng)該進(jìn)行1小時(shí)左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，另外兩天進(jìn)行45分鐘左右高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。）在身體健康允許的情況下，高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)有利于把某些增強(qiáng)大腦的重要生長因子釋放出來。
（3）每周建議用6小時(shí)的時(shí)間運(yùn)動(dòng)健腦，只需要占用你清醒時(shí)間的5%。
