現(xiàn)在很多有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于輔助降壓及對(duì)心血管系統(tǒng)的有利作用，走路、慢跑、跳廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)都是大家熱衷選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
近日，加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有一種運(yùn)動(dòng)也能降壓，甚至比快步走更有效，而且無(wú)需器械、不限場(chǎng)地——它就是拉伸運(yùn)動(dòng)。
高血壓是心血管疾病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素，也是影響總體死亡率的最主要可預(yù)防風(fēng)險(xiǎn)因素之一。長(zhǎng)期以來(lái)，快走一直是醫(yī)生幫助患者降低血壓的首選“處方”。
近日，發(fā)表在《體育活動(dòng)與健康》上的一項(xiàng)研究中，來(lái)自加拿大薩斯喀徹溫大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)表明，與快走相比，拉伸運(yùn)動(dòng)在降低血壓方面更為有效，它應(yīng)該成為全面對(duì)抗高血壓計(jì)劃的一部分。
此外，日本立命館大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn)，拉伸、瑜伽等柔韌運(yùn)動(dòng)有助于心臟健康。
研究人員招募了26名成人，并讓他們進(jìn)行了30分鐘的全身拉伸運(yùn)動(dòng)，并分析了他們的心臟健康狀態(tài)。結(jié)果顯示，拉伸運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓并提高心臟的血供。并且，柔韌性更好的人，其心血管的健康狀態(tài)更好。
血壓是維持人體生命體征的。它是由于心臟的收縮力和外周血管的阻力等原因形成的血壓。
高血壓是指血液在血管中流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁造成的壓力值持續(xù)高于正常值。血壓的高低，直接影響全身器官的供血情況，長(zhǎng)時(shí)間的高血壓會(huì)引起血管內(nèi)皮的破壞，造成動(dòng)脈硬化引起，栓塞的需要控制好血壓。
一項(xiàng)刊登在《美國(guó)心臟與循環(huán)系統(tǒng)雜志》上的研究指出，健康的血管具有彈性，而彈性有助于緩解血壓。如果身體很硬，筋很硬的時(shí)候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，進(jìn)而容易引發(fā)各種心血管疾病。
所以，血壓的高低與血管的彈性也有著直接聯(lián)系，血管功能是動(dòng)脈擴(kuò)張和收縮的能力，是心血管健康的重要標(biāo)志，改善和維持血管功能對(duì)于預(yù)防心血管疾病至關(guān)重要。
2020年7月，發(fā)表在?《生理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)了拉伸運(yùn)動(dòng)可擴(kuò)張動(dòng)脈并改善血流，對(duì)于血壓降低有作用。
研究人員在2個(gè)月之前和之后進(jìn)行了測(cè)量和記錄了參與者的血管功能和動(dòng)脈僵硬數(shù)據(jù)，包括通過(guò)脈搏波分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不僅是拉伸的小腿，連上臂的動(dòng)脈均在拉伸后出現(xiàn)血流量增加、血管擴(kuò)張，并且血管的僵硬程度降低。這是一個(gè)既神奇又劃算的轉(zhuǎn)換：2個(gè)月的拉伸訓(xùn)練，血壓降低，動(dòng)脈僵硬度降低且血管功能增強(qiáng)。
這項(xiàng)研究提供了直接的證據(jù)證明拉伸運(yùn)動(dòng)有利于血管系統(tǒng)受損的患者，如心臟病，中風(fēng)和糖尿病患者。
心血管疾病患者如果長(zhǎng)期重復(fù)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)改善血管健康和降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。這不但是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的預(yù)防措施，對(duì)于行動(dòng)不便的患者更是有利。
長(zhǎng)期臥床或住院期間不方便活動(dòng)時(shí)，在床上即可使用拉伸運(yùn)動(dòng)維持血管健康?；蛲ㄟ^(guò)家人及其他外力的幫助下完成拉伸運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)很好的恢復(fù)鍛煉。
柔軟度是代表身體容不容易受傷的標(biāo)準(zhǔn)，是特別容易被忽略的一塊，上文也有表述，身體柔軟度也與血管硬度有著密切關(guān)聯(lián)的，血管的彈性也與血壓的高低有著直接的聯(lián)系。
如果身體的柔軟度差也會(huì)讓血管變硬，增加患心血管疾病的機(jī)率，所以透過(guò)每天伸展增加身體柔軟度，除了我們知道的可以防止身體提早老化、減少受傷的機(jī)率，還能預(yù)防、改善高血壓及動(dòng)脈硬化，讓血管變年輕。
建議大家日?？梢宰鲆恍┤犴g性拉伸運(yùn)用，如：拉伸、太極、瑜伽等則可以全面地提高患者活動(dòng)能力，提升生活質(zhì)量。建議每周進(jìn)行3-5次不等，最好每次有10分鐘左右的熱身、20-30分鐘的訓(xùn)練、10分鐘左右的放松。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 下面分享一組在家就可以做的拉伸動(dòng)作。
參考文獻(xiàn)
[1]張一.降壓藥品培哚普利(雅施達(dá))學(xué)術(shù)推廣方向研究（2011）
[2]張荷.王飛.周越.陳曉萍.運(yùn)動(dòng)相關(guān)的循環(huán)microRNA研究進(jìn)展（2019）
[3]生理學(xué)雜志（2020.7）
[4]美國(guó)心臟與循環(huán)系統(tǒng)雜志（2020）
[5]體育活動(dòng)與健康
