自從發(fā)了朋友圈狀態(tài)之后，很多小伙伴問我如何減肥的，一個個回答真的讓我很費腦筋，索性一次性整理出來，有興趣的朋友自己看吧。

一

首先，我為什么要減肥？

我個人一直對減肥這件事情沒有那么上心，因為問題其實很好解決，胖了加大衣服號碼就行了唄。畢業(yè)以來一直在長胖，但我一直活得還是挺好的，也沒有什么受別人嘲笑，被伴侶嫌棄的傷自尊的屈辱經(jīng)歷。因為大凡嘲笑我的人我都是一個態(tài)度，嚴肅警告：禁止再這樣說。如果不聽的，一律拉黑！因為我覺得沒有必要讓一個，有事沒事給我添堵惹我心情不好的人出現(xiàn)在我的世界里。

哦，也許有人會說，你胖還不許別人說了，你胖本來就是個事實好么。這確實是一個事實，不過這事實我知道，我就是不喜歡有人每天把這當一宗罪似的每天在我耳邊嘮叨，就好像說：你殺人了，快去監(jiān)獄里。所以，別人胖不胖真的和你無關(guān)好么，你這樣每天給別人找不快真的很不道德好么。

那么，我為什么要減肥呢?有多方面的原因一塊碰撞在一起，但主要是兩點。

1.那段時間有好幾天我一直想嘔吐，排除了各種可能性，一直沒找到原因，后來發(fā)現(xiàn)晚上睡覺就感覺很舒適，才猛然察覺：內(nèi)衣太緊了，所以呼吸困難。我的衣服褲子都買了更大號的，唯獨漏了內(nèi)衣。因此還和小伙伴笑稱：我減肥是為了能保持呼吸，活下去...

2.我從16年初就在學(xué)習(xí)肚皮舞，目的是為了豐富生活、學(xué)才藝、如果能瘦一點也可以。我一直沒有發(fā)現(xiàn)真正的目的，直到有天跳舞的時候看到鏡子里圓滾滾的自己轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，把自己逗笑了。我開始思考我最想要什么？那就是：瘦！

當我意識到天天念叨減肥卻一直不行動真的沒什么卵用，還很讓我傷神時，我就改了這個跟著別人喊“我要減肥”的壞毛病，我覺得我不用減，我就是要什么都吃。所以長時間以來那天是我唯一一次真正動減肥心思。

我這個人有很多優(yōu)點，行動快是其中一個。那天晚上我思索了很久，減肥無非就是：運動，飲食，堅持。我就打算自己制定減肥計劃，可那過程把我難住了。

運動：怎么運動呢？我討厭跑步，不會轉(zhuǎn)呼啦圈，嗯，其實就是，我不喜歡運動。不過，好吧，我可以忍，那就每天運動30分鐘吧。

飲食：怎么吃？嗯，少吃點?？墒窃趺瓷俪渣c，怎么計算卡路里？我心里沒有什么底，難道真的像電視上說的“某明星常年累月喝白菜湯”？不知道怎么規(guī)劃，飲食計劃完全放棄。

堅持：如果說運動和飲食我一竅不通，那么如何堅持一件事情則是我比較懂的了。堅持必不可少的環(huán)節(jié)是：一、跟蹤記錄。二、給自己正面反饋（告訴自己進步了）。這是科學(xué)堅持一件事情的基本原理。跟蹤記錄完全沒有問題，問題是，我根據(jù)我的飲食和運動計劃，我無法保證能給自己正面反饋?？床坏竭M步的事情誰他么愛做。我內(nèi)心......（附：關(guān)于科學(xué)堅持的原理，是看一本名叫《成功，動機與目標》的書得到的，我如今一直在使用，很有效的方式。作者用了一本書來論證并且指導(dǎo)你，如何做到“知道很多道理也能過好這一生”。從那以后我對“咬咬牙就過去了”的這些話，內(nèi)心都是“呵呵”的態(tài)度，我就默默看你把牙咬壞）

所以，我根本無法給自己制定高效、科學(xué)而且能堅持下去的計劃，我的內(nèi)心很崩潰......

二

如果這個世界有什么是我那刻最想感謝的話，那么那個東西就是：貿(mào)易。我可以拿錢去找專業(yè)人員幫我解決所有這些問題。

于是，躺在我微信聯(lián)系人許久的那個后來幫我解決問題的教練，被我翻出來了。我隱約記得我在自己還玩微信朋友圈的時候她發(fā)過自己減肥的照片。

一詢問，她已經(jīng)考取了教練證。我便具體詢問怎么操作的，她給我具體講了，我再次感謝貿(mào)易的存在。能用錢來解決的問題真的是世界上最簡單的問題了。

三

接下來步入如何操作環(huán)節(jié)。

一、教練如何幫我規(guī)劃減肥計劃的？

我把計劃分為四塊：飲食、運動、營養(yǎng)補充、堅持。接下來逐個講解。

1.飲食：

（1）食物材質(zhì)：不同階段有不同的食譜?；炯性冢旱鞍踪|(zhì)食物，柑橘類水果，綠葉蔬菜和西生菜等。而且蛋白質(zhì)食物要換著吃，每次只能吃一種等細節(jié)要求。

（2）食物重量：不同階段有不同的食用重量，不同體重有不同方案。比如我自己的方案，我剛開始每餐吃50克，后來調(diào)整到40克，還有加餐什么的調(diào)整就更為頻繁了。

（3）食用時間：不同階段有不同的食用時間?；臼敲扛?小時必須進食，準時食用，所以導(dǎo)致我一天到晚鬧鐘響個不停，學(xué)生都會善意提醒我快去吃......

（4）食用方式：不同食物有不同的食用方式。比如說正餐，需要一口肉三口菜吃等其它的要求。

（5）食用次數(shù)：不同階段有不同的食用時間，不同體重有不同食用次數(shù)。我開始是5餐，后來有吃過7餐8餐9餐。

（6）喝水量：每天喝水量不能少于2400毫升，也不能過多，不能多于多少我忘了。我每天就掐著2400喝。嗯，喝水量每天都要量著，所以我家里和辦公室的杯子都是有刻度的。

飲食基本原則：固定食譜，固定重量，固定食用時間，固定食用方式，固定食用次數(shù)，固定喝水量。（就是我們平時說的，多吃蛋白質(zhì)，少吃多餐，多喝水等）

問題寶寶可能會問：

如果稱食物重量吃不夠餓了怎么辦？

基本不可能。因為基本每隔兩個小時你必須吃，如果餓了還可以聯(lián)系教練，教練會告訴你吃什么，怎么吃。

能不能吃肉？

除了豬肉，鴨肉，其他基本都能吃。因為食物要換著吃，減肥期間是我活這么久以來個人食譜最豐富多變的一段時間了。我估計我期間吃的牛肉是之前歷史的總和，也是我食物長進最大的一個。

因為我本人不愛甜食愛肉食，所以基本整個食物這一塊還是相對比較滿意的。

2.運動：

（1）步行：每天步行12000步。白天累計6000步，晚飯后一次性快走6000步，必須40分鐘走完?？熳叩牟椒ズ蛿[手都有要求，教練會具體示范。

（2）飯后站立：午餐和晚餐后靠墻站立10分鐘，姿勢和手的位置也有要求，教練會具體示范。

運動這一塊我可以說是相當滿意的，對于我這種不愛運動的人來說，走路真的是唯一能接受的運動了。話說那段時間還是我工作最忙的時候，每晚9點下班，為了能早點睡我都是打車回家，快走完然后做飯食物稱克，第二天早起帶去上班。經(jīng)過長時間每天堅持，8月29日一天爬了兩次山，還精神滿滿，真是把我自己驕傲到了。

3.營養(yǎng)補充：

（1）為什么要營養(yǎng)補充？

人體發(fā)胖是因為營養(yǎng)不均衡導(dǎo)致代謝緩慢。代謝緩慢的結(jié)果簡單來說就是：當天吃的東西吸收不了也拉不出來，變成脂肪留在身體里。那么，為什么我們會營養(yǎng)不均衡呢？偏食挑食導(dǎo)致的。比如我，吃肉只吃豬肉，其他肉一律不怎么吃，除了去飯店跟著別人吃一點，更糟糕的是，我還不愛吃豆腐，能不吃就不吃。所以蛋白質(zhì)的攝入量是肯定不足的，而蛋白質(zhì)不足，則會導(dǎo)致肌肉量不夠，肌肉不夠那么就會讓脂肪填上去，而同樣重量的脂肪體積是肌肉體積的3倍所以不胖才怪。不僅是這一樣缺乏，我在飲食方面很多都不到位。

所以人體補充營養(yǎng)是為了提高代謝，讓你吃的東西要么能吸收，要么能拉出來。

（2）補充些什么？

蛋白質(zhì)、維生素B、 維生素C、鈣片等等。這個要根據(jù)你的體檢報告來確定你要補充的營養(yǎng)，每個人的營養(yǎng)補充方案都不相同，我列舉的是我的營養(yǎng)素當中的幾個。

蛋白質(zhì)大量補充是為了在你脂肪燃燒的時候，你的肌肉能填上你之前脂肪在的地方，維C維B就相當于吃蔬菜，鈣片就不用說了，相當于喝牛奶。

當營養(yǎng)充足代謝提升之后，那么你減肥之后基本吃的東西都能吸收或者排泄，這樣之后你的體重就不會反彈了。

問題寶寶可能會問：

我只運動減肥行不行？

行，但是不能停。運動可以提高新陳代謝，幫助吸收或者排泄，但是一旦停止的話，新陳代謝馬上就會下降，之后又會造成脂肪堆積。所以純運動減肥會導(dǎo)致一旦停止一段時間就會反彈。

我節(jié)食減肥行不行？

不行。身體在饑餓情況下不燃燒脂肪，因為他覺得你餓了，身體虛弱，而脂肪是你的儲備糧食，不到迫不得已，它不會燃燒。所以大部分節(jié)食減肥減掉的大部分是水分或者其他東西，但不是脂肪。

4.睡眠：

必須于每天23點30前睡覺。因為熬夜會影響脂肪燃燒，通宵的話脂肪不燃燒。所以晚睡會變胖的。

5.堅持：

（1）教練會促進你堅持：整個減肥過程，你的食譜和身體指標數(shù)據(jù)每天必須發(fā)在微信群里反饋，教練會及時指導(dǎo)你的飲食的運動進行細節(jié)規(guī)范，鼓勵你陪伴你走完整個過程。這個步驟設(shè)計得相當巧妙，起到了監(jiān)督作用，又有陪伴感。簡直就是減肥路上“學(xué)渣”的春天。

（2）你的記錄和進步會促進你堅持：我從頭到尾在都是按教練指示嚴格規(guī)范操作的，因此身體數(shù)據(jù)調(diào)整得非常好。我能記得我只有兩次吃了規(guī)定以外的東西，那就是剛開始的時候，同事給了我一串葡萄，我吃了一顆想起來我不能吃，又還回去了。第二次是我喝了幾口魚湯，我忘記魚是肉了，因為我從小就不吃魚......因為做得很規(guī)范，所以一個月之后回訪指標和維度下的很好，腰細了很多，當時我教練的教練看了數(shù)據(jù)之后，說我是那1%認真的人。因為有另一個小伙伴和我同時減肥，雖然體重降了，但是她的脂肪率一點沒降，教練去看她的時候她完全不稱食物重量，還借著男朋友生日胡吃海喝......所以這個方面需要自己從一開始就規(guī)范，因為一開始規(guī)范了，看著指標下降，接下來就不會再愿意讓自己胖回去了。

以上就是整個減肥的具體操作及一些原理了。

四

接下來是費用問題。

費用分為三塊：

一．體檢費用：范圍在350--500元。

不同的體檢地方有不同的收費標準，男女收費也各不相同。

二．材料費及教練費用：3900元

一是材料費，材料包括：

（1）專業(yè)醫(yī)用體脂秤（可以測量你的體脂率，身體代謝率，身體年齡，國際健康指數(shù)，內(nèi)臟脂肪率）

（2）稱菜的小稱（因為期間你所有的飲食必須按照教練給的重量食用，所以必須吃前稱克。當教練把這個稱拿出來的時候，我簡直驚呆了。。。。。。也太專業(yè)了吧）

（3）步行計數(shù)器（測量走路的步數(shù)，因為有數(shù)量要求。我自己還買了一個小米手環(huán)）

（4）橄欖油（因為豬油的脂肪多，所以讓你吃橄欖油、、、這個拿出來的時候，我也要感動哭了，真的沒有什么想不到了好么。。。）

（5）燃脂測試條（用來測量你每天的脂肪燃燒情況）

（6）飲食記錄譜（每日的飲食情況記錄）

（7）身體數(shù)據(jù)表（每日身體指標記錄）

（8）尺子（測量身體圍度）

我能記得的大概就是這些，這塊費用是1900.

二是教練費2000一共全程指導(dǎo)2個月，如果是實習(xí)教練還不能全額拿到。

當時我教練告訴我的時候，我覺得她們也真的挺辛苦的。因為2000塊錢全程監(jiān)管一個吃貨的辛苦程度是什么呢？就相當于花2000塊管一個減肥界三歲的“熊孩子”，不準他吃糖，同時又哄著他定時定量地吃其他東西，再加每天運動，不準熬夜玩手機。這是一項從某種程度上比媽媽還辛苦的活好么，因為媽媽可以打“熊孩子”。所以當我男朋友說等我減完幫他減的時候，我的心是顫抖的。因為我除了給他做其他“熊孩子”該做的一切之外，我還要給他做飯，我真的，很不愿意好么。。。

三．營養(yǎng)補充費用：5500左右

這塊費用是維生素C，維生素B等東西的費用，你可以自己去買，也可以教練幫買。我是讓教練幫買帶過來的。

所以從頭到尾總共費用為1萬左右。整體上看起來多，但其實有80%費用是用來給你體檢和營養(yǎng)補充的。

五

還有說到教練，大家都會想到健身房私人教練。在我把狀態(tài)發(fā)出來之后，有個健身減肥的小伙伴聯(lián)系了我，她問了我價格，她聽到價格之后，感嘆一句“太便宜了”。因為她請私人健身教練花了一萬多，但是因為監(jiān)督和反饋還有飲食和營養(yǎng)補充方面都不到位，所以又反彈了。因為運動教練主要是以運動指導(dǎo)為主的，但是一般是不便宜的。

這次專業(yè)化的運動飲食操作讓我身體生物鐘和精神狀態(tài)各方面都有了很好的改善，還讓我又有了一個發(fā)展方向。我現(xiàn)在已經(jīng)進行了教練考試，如果不出意外的話，我接下來也是可以兼職做教練的。我很喜歡我現(xiàn)在的英語教學(xué)的工作，但是同時兼職做教練可以帶來經(jīng)濟收入拓寬視野形成分支收入來源的話，這絕對算是一筆劃算的投資。

六

為什么我要把整個過程發(fā)出來？

首先，是因為問我的人實在多，我每個人都要把上面講的重復(fù)一遍，很累。

第二，我并沒有那么缺錢，所以故意什么都不說讓他人來找我我好掙錢。而且有的人經(jīng)濟負擔重或者沒有經(jīng)濟來源，這也有可能會有一些幫助。嗯，是的，我就是雷鋒。

其次，有的人可以自己通過一些原理做到減肥成功的，雖然需要擔心反彈的風(fēng)險，但能夠做到已經(jīng)很厲害了，那么我這篇文章可能幫到這一部分人。

然后，因為很多食物方案數(shù)據(jù)，特別是營養(yǎng)素補充方面的規(guī)劃，都很至關(guān)重要，如果一個能完全理解我以上所說東西的人，是會選擇最高效的方式的。

七

嗯，這就是我要表達的所有東西，祝大家減肥成功，天天開心。

（完）