什么是三伏天？
三伏天，是一個節(jié)氣的名稱。這個節(jié)氣出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子?！叭臁钡摹胺本褪侵浮胺啊?。即所謂的“六邪”（指“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”）中的暑邪。
為什么三伏天最熱？
入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發(fā)的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱，進入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。七八月份副熱帶高壓加強，在副高的控制下，高壓內(nèi)部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。
2017年的三伏天是哪個時間段？
三伏天分為三個階段，分別是初伏，中伏和末伏。通常，初伏為10天，中伏為10～20天，末伏為10天左右。按照三伏天的計算方法，2017年的三伏天分別是：
2017年7月12日~2017年7月21日 為初伏 10 天
2017年7月22日~2017年8月10日 為中伏 20 天
2017年8月11日~2017年8月20日 為末伏 10 天
為什么冬病夏治，在三伏？
三伏烈日高溫、暴雨濕氣，常常會讓人感覺潮濕悶熱，若離開了冷飲、風(fēng)扇、空調(diào)，是相當(dāng)難過的。三伏天注定熱，夏天就是要熱著過，如果太過貪涼，會讓陽氣受損；過多沾惹雨水濕氣，就會水濕困脾，導(dǎo)致身體不適。所以說三伏也是身體最容易生病的時節(jié)。
因三伏天氣炎熱高溫，其實這個時候也是我們陽氣最足的時候，如果趁陽氣最足的時段養(yǎng)生保健，可以把我們積攢的寒氣逐漸排出，到了冬天就免受手腳冰冷之苦了。
所謂冬病夏治，也就是這個道理。
在冬季所受的寒、濕，由于冬季的陽氣不足、不利排出，寒氣、濕氣便會沉積 ；
夏季陽氣升發(fā)，皮膚腠理開泄，心火正盛，濕氣、寒氣躲在后背、膀胱和關(guān)節(jié)處，最易被趕出來；若錯過這個季節(jié)，真的再等一年！
三伏天如何養(yǎng)生？
接下來，我們談?wù)劊烊绾勿B(yǎng)生？
首先，三伏天養(yǎng)生，需要遵循的12字方針是：防寒防濕，祛寒祛濕，預(yù)防中暑
具體從以下幾個方面談：
1、作息
早睡早起（老生常談），最好的休息時間是晚22:00～早5:00，如果沒有這個條件（比如工作，家庭原因），在上面的時間段內(nèi)，左右浮動1小時，也就是最晚不要超過23:00休息，早上6:00起床。
為什么呢？
從中醫(yī)角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內(nèi)濕氣過重。
2、運動
夏季鍛煉容易出汗，而三伏天的天氣過于毒辣，人們應(yīng)該選擇在早晨或傍晚進行適度鍛煉，如瑜伽，慢跑或快走等，增加汗液的主動排泄，以帶動體內(nèi)滯留的寒氣排出體表，增強體質(zhì)，達到去寒的目的。
在這里多說兩句，我比較提倡練習(xí)瑜伽，瑜伽的運動強度不大，練習(xí)場所在室內(nèi)，它的功效不僅是鍛煉身體，還可以調(diào)整我們的呼吸，及幫助我們調(diào)整心理狀態(tài)，我每天早上都會練習(xí)30分鐘，練習(xí)完后感覺神清氣爽，身體很輕松。
3、飲食
少食生冷食物（防寒防濕），以清淡素食為主（防燥宜消化），多喝姜棗茶（祛寒），可以多喝紅豆薏米粥（祛濕）
4、生活習(xí)慣
喝熱水（如果實在喝不了，就用涼白開代替），洗熱水澡。
降暑最有效的方法是散熱，而大量的流汗會帶走體內(nèi)的一部分熱量，自然就會感覺涼爽很多。喝冰水，洗冷水澡，只是當(dāng)時感覺涼爽，可那一陣過后，反而會更熱，同時還導(dǎo)致寒氣和濕氣在體內(nèi)滯留，導(dǎo)致疾病或者冬天難過。
所以學(xué)會忍耐，同時控制自己的感官，了解節(jié)氣的特征，通過順應(yīng)節(jié)氣的特征來調(diào)整自己的身體，才是明智之舉。
5、艾灸
艾灸的原理，我不是很清楚。
我本身是寒濕體質(zhì)，去年三伏天，嘗試了一下艾灸，發(fā)現(xiàn)它確實能幫助身體祛寒祛濕，去年冬天很明顯感覺手腳沒以前涼了，身體也不那么怕冷了。
所以，我建議尤其是女性朋友，可以通過艾灸的方式，來幫助祛寒祛濕。
6、心理調(diào)節(jié)
俗話說，心靜自然涼，不無道理。只要心不燥，平和，安寧，自然也不會感覺那么熱。建議大家可以每天做30分鐘的冥想或者靜坐，對防暑防燥有很大益處。推薦大家聽聽瑜伽冥想音樂，比較權(quán)威的有蕙蘭瑜伽冥想音樂。
結(jié)尾
如果希望“冬病夏治”，以上方法對你肯定有用，關(guān)鍵在于實踐和堅持實踐。其實這也是一個訓(xùn)練我們自制力的過程，延遲滿足，控制自己的欲望和感官，為自己的身體健康負責(zé)，相信這個三伏后，你會收獲滿滿！
#815-葉婷-恩煦#橙子學(xué)院碼字島第12篇作業(yè)
