2024.5.3高燕覺察日記

一、覺察日記：

1.今天你發(fā)現(xiàn)你有什么情緒?

平靜，糾結(jié)，生氣，開心，喜悅

2.當(dāng)時的情緒當(dāng)中，我的表現(xiàn)是什么?

在生氣的時候，我整個人身體是一個失控的，很想爆發(fā)，讓我的表情很嚴(yán)肅。

3.什么原因我會有這個情緒?

因為今天孩子到店里。背著我做了一件讓我很不能理解的事情。

4.我此刻有什么覺察?

你來的時候很坦然，嗯，內(nèi)心里頭雖說有一些所以在問自己，你為什么要來，來干嘛的？但是還是去面對了。

在走的時候發(fā)現(xiàn)了問題，內(nèi)心里的極度的生氣死亡。一些負(fù)面的情緒全部涌上心頭。

時間讓我一點點的安靜下來，讓我知道。你想要怎么解決？必須要找到一個合適的方案出來。

在換位思考，考慮他為什么要這么做，什么原因？那我有哪個地方做的不是太好的去覺察一下。然后再思考怎么和孩子溝通，能達(dá)到有效的溝通。

在一系列的反問和自我調(diào)節(jié)當(dāng)中，感覺情緒越來越平靜，就有了晚上和孩子溝通。達(dá)成一個一致的解決方案，孩子也很常開，這一點是我最開心，最想看到的。

5.當(dāng)下我要對自己說什么？

當(dāng)下我想對自己說的是高燕遇事一定要冷靜。所有問題由三種以上解決方案更多的是去耐心的溝通。

6.明天以后，我如何跳脫出這種情緒/模式的控制？

嗯，可以通過朵朵的和會長們鏈接去打陪伴電話。讓對方幫自己梳理一下現(xiàn)在的情緒是什么原因？

也可以通過自我的覺察再問自己，你到底想要什么？

贊美覺察日記

1）我贊美自己今天做了什么？

高燕贊美你每天早晨早起。

2）我贊美自己今天在真謙卑上做了什么？

高燕贊美你今天和孩子溝通的時候安靜的去聆聽他的聲音。

3）我贊美自己今天在真自信上突破了什么

高燕贊美你今天和陪伴很敞開。

三、明日六件事：

1、早起鍛煉

2、做身體

3、上班

4、去看老爸

5、約陪伴電話

6、和孩子一起聊天