其實(shí)我一直都覺得，我好像無論怎么休息都感覺好累，讀了《高效休息法》之后才知道，原來累的不是身體，而是大腦。大腦沒有得到真正的休息，無論休息時間多長，都會覺得累，也就是所謂的心累。

這本書作者給出了八個休息方法：

1.練習(xí)“什么都不做”——正念呼吸法

2.提升專注力，擺脫心事重重的狀態(tài)——動態(tài)冥想

3.釋放壓力，緩解緊張感——壓力呼吸法

4.排除帶來疲勞感的雜念——“猴子思維”消除法

5.冷卻憤怒時的頭腦——RAIN法

6.“消滅”看不順眼——溫柔的慈悲心

7.應(yīng)對身體的不適——掃描全身法

8.美國精神科醫(yī)生推薦的五日簡單休息法

作為一個寶媽，我很推薦冷卻憤怒頭腦時的RAIN法。

RAIN法的實(shí)踐步驟

1. Recognize （認(rèn)知）

“啊，我生氣了?！闭J(rèn)識到自己正在生氣，但不要把憤怒和憤怒的自己畫上等號

2. Accept （接受）

接受自己憤怒的事實(shí)。畢竟，我們是普通人

對自己生氣的事實(shí)不加以評判，容許其存在

3. Investigate （調(diào)查）

觀察一下自己憤怒時身體有何變化

心率變化如何

身體的哪個部位感到了緊繃

4. Non-Identification （保持距離）

不要過分糾結(jié)自己的憤怒情緒，與它保持一定的距離

另外，培養(yǎng)慈悲心也非常重要。

培養(yǎng)慈悲心

1. 保持正念的意識狀態(tài)

將平常的正念冥想持續(xù)做10分鐘（參看正念呼吸法第一步）

注意力從消極情緒重新集中到“當(dāng)下”

2. 想起那個“讓你不爽”的人

內(nèi)心浮現(xiàn)那個給你造成壓力的人

關(guān)注想起他（她）時，身體的感覺與內(nèi)心的變化

3. 在心中對他（她）默念以下句子

“希望你能避開各種危險，平平安安。”

“希望你幸福、安心自在?！?/p>

“希望你身體健康”。

當(dāng)然，其他方法也很不錯。歡迎你也來讀本書學(xué)習(xí)高效休息法。