好不容易孩子睡著了，感覺(jué)整個(gè)世界都安靜了！趕緊刷會(huì)兒手機(jī)放松一下吧。這一開(kāi)刷可就了不得了，不到深夜半夜眼睛睜不開(kāi)是根本停不下來(lái)了。
更有甚者，一有空閑就抱著手機(jī)刷，沒(méi)空也要抽空刷，實(shí)在抽不出空了就創(chuàng)造機(jī)會(huì)刷……
您是否也有類似這樣的被手機(jī)“抓”走的經(jīng)歷呢？
刷手機(jī)時(shí)很享受，可當(dāng)我們從沉迷于各種刷刷刷里幡然醒悟之后，感受到的往往是無(wú)盡的挫敗感和自責(zé)，浪費(fèi)了大量珍貴的時(shí)間不說(shuō)，還引起極大的精神內(nèi)耗，嚴(yán)重影響生活品質(zhì)。
那么，根本停不下來(lái)的刷刷刷，有沒(méi)有什么辦法可以破呢？一起來(lái)看看這本《軟癮》吧。
本書(shū)作者是美國(guó)著名婚姻與生活方式教練、演講家、咨詢師、教授和暢銷書(shū)作家朱迪斯·萊特。她在本書(shū)中將類似上述刷刷刷這種能使人當(dāng)下感覺(jué)很快樂(lè)從而控制不止去追求，但實(shí)際上卻無(wú)法形成持久滿足的行為稱作“軟癮”。
菜特從她在個(gè)人和職業(yè)發(fā)展領(lǐng)域的豐富經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，對(duì)軟癮做了一次徹底的解剖，提出了擺脫軟癮、充實(shí)生活的具體方案。幫助我們以軟癮為線索，看清自己真正需要的是什么；教會(huì)我們學(xué)習(xí)擺脫軟癮，為生活中的更多可能騰出空間。
那么，到底什么是“軟癮”呢？
軟癮是那些看似無(wú)害的習(xí)慣，如購(gòu)物狂，拖延癥，暴飲暴食，沉迷于電視、上網(wǎng)、閑聊等。
軟癮大多數(shù)時(shí)候呈現(xiàn)為一種習(xí)慣，滲透到日常的飲食、睡眠和工作等行為中。最大的特征是不受控制地反復(fù)出現(xiàn)，比如瘋狂購(gòu)物、暴飲暴食、停不下來(lái)地刷手機(jī)等。
這些習(xí)慣看似無(wú)害，實(shí)際上如果無(wú)法覺(jué)察和糾偏，會(huì)給生活帶來(lái)很大影響。
“軟癮”又有什么危害呢？
它們實(shí)際上使我們遠(yuǎn)離了理想的生活。我們也許沒(méi)有意識(shí)到，我們的軟癮浪費(fèi)了我們的金錢(qián)，剝奪了我們的時(shí)間，麻木了我們的感知，麻痹了我們的意識(shí)，耗盡了我們的精力。
軟癮之所以讓人欲罷不能，主要是因?yàn)樗鼈兡軡M足我們某個(gè)方面的欲望，比如通過(guò)刷手機(jī)暫時(shí)擺脫繁重的工作和焦頭爛額的“柴米油鹽醬醋茶”。然而，它實(shí)際上只是滿足了表面的欲望，卻忽視或阻礙了更深層次的需求。比如不想面對(duì)感覺(jué)無(wú)力應(yīng)對(duì)的工作和一地雞毛的生活，內(nèi)心真正的需求是獲得一份掌控感，而刷手機(jī)這一軟癮，是在用一種虛幻的快感替代了真正的掌控感，久而久之，會(huì)讓人越來(lái)越依賴，投入大量的金錢(qián)或者時(shí)間精力來(lái)麻痹自己的意識(shí)，同時(shí)越來(lái)越偏離自己的初衷——努力工作、好好經(jīng)營(yíng)生活，努力讓歲月變得靜好。
我們?nèi)绾未_定自己是否有"軟癮”？
軟癮出現(xiàn)得很隱蔽，其實(shí)我們每個(gè)人都或多或少有軟癮。您不妨對(duì)照下面的清單自我核查一下：
1,拖延行為
2,沉迷于電視
3,工作狂
4,情緒起伏大，如暴躁或過(guò)于興奮
5,暴飲暴食
6,喝太多咖啡
7,沖動(dòng)購(gòu)物
8,沉迷于幻想
9,經(jīng)常抱怨
10,沉迷于網(wǎng)絡(luò)
如果您發(fā)現(xiàn)上面清單中不止一項(xiàng)與自己的情況非常相符，就要引起注意了。再自我核查一下：這種行為是否反復(fù)出現(xiàn)成為了習(xí)慣？是否占用了自己大量的時(shí)間或控制不住地往里投入了很多金錢(qián)？做完這些行為后是否只是得到了一時(shí)滿足，事后又變得更加空虛或懊惱？
通過(guò)自查，基本就能確定自己是否有軟癮了。
最后，我們可以如何擺脫“軟癮”呢？
既然軟癮是通過(guò)滿足表面需求來(lái)麻痹我們的，解決問(wèn)題的核心就是要找到并想辦法滿足自己內(nèi)心真正的需求?？梢园凑杖缦氯絹?lái)推進(jìn)：
第一步：做出核心決定
所謂核心決定，就是確立自己的核心價(jià)值觀，并以之作為自己行為選擇的判斷標(biāo)準(zhǔn)。
比如我的核心決定是要做一個(gè)不斷成長(zhǎng)的人，那么當(dāng)我拿起手機(jī)準(zhǔn)備無(wú)休止地刷一些沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的泡沫劇時(shí)，內(nèi)心就會(huì)有一個(gè)聲音就會(huì)告訴我：“這個(gè)行為對(duì)你的個(gè)人成長(zhǎng)毫無(wú)意義，不如放下手機(jī)吧！”這樣一來(lái)，我至少能時(shí)常覺(jué)察到軟癮靠近的危險(xiǎn)，才有可能及時(shí)止步。
第二步：構(gòu)建個(gè)人愿景
即建立在核心決定之上的對(duì)自己未來(lái)生活的美好想象。
比如我想成為一位學(xué)識(shí)淵博、秀外慧中的好媽媽、好同事。那么不刷手機(jī)我可以干點(diǎn)什么來(lái)滿足自己的內(nèi)心真正的精神需求呢？此時(shí)這個(gè)清晰的個(gè)人愿景就能指導(dǎo)我具體的行為方向了。內(nèi)在的聲音再次響起：“這會(huì)兒剛好有點(diǎn)空閑，去挑一本喜歡的書(shū)來(lái)讀一讀吧！“找到了更有意義的事情，軟癮就只能乖乖靠邊站了。
第三步：加減法實(shí)現(xiàn)愿景
所謂加減法，其實(shí)是先做減法再做加法，一個(gè)原則就是識(shí)別并減少軟癮相關(guān)的行為，同時(shí)增加能切實(shí)填補(bǔ)空虛、滿足精神需求的更多有意義的行為。
比如減少刷劇時(shí)間，增加看書(shū)時(shí)間；減少熬夜，增加早起運(yùn)動(dòng)；減少無(wú)用物品的采購(gòu)，增加家庭旅游的安排。等等。
用一個(gè)符合愿景的行為代替一個(gè)軟癮控制下的行為，我們的時(shí)間會(huì)變得更加充裕，生活品質(zhì)會(huì)越來(lái)越高，慢慢地，離那個(gè)愿景也越來(lái)越近了。
從現(xiàn)在開(kāi)始，從攻克一個(gè)具體的軟癮開(kāi)始，行動(dòng)起來(lái)吧。
