? ? 你是否經(jīng)常覺(jué)得自己時(shí)間不夠，精力不足？每個(gè)人的時(shí)間和精力都有限，要分析耗你能量的事件，審視并改善。
? ? 能量消耗分為外耗和內(nèi)耗，我們要找出節(jié)能（減少耗能）的方法，還要了解如何賦能（回收能量）。
?????????減少外耗的方法： ?
?克制時(shí)不時(shí)拿手機(jī)的欲望，不被手機(jī)捆綁；
?減少閑聊八卦；
?認(rèn)清能力邊界，學(xué)會(huì)拒絕；
?不主動(dòng)“攬事”，別人主動(dòng)求助才考慮幫忙，否則容易變成“干涉”。
?知識(shí)管理
? ? 梳理腦中已有的知識(shí)庫(kù)，輸出邏輯圖，讓內(nèi)心減少混亂，參考《結(jié)構(gòu)性思維》。
?手機(jī)管理，屏蔽掉無(wú)形中消耗你精力的信息源。
??常見(jiàn)內(nèi)耗以及改善方法：
?完美主義，要求過(guò)高
改善方法：分解目標(biāo)。
比如把“過(guò)好每一天”的目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)例行小目標(biāo)。拋棄“每一小時(shí)都不虛度”的完美主義，制定每日/周/月的例行目標(biāo)，完成了就打鉤（推薦滴答清單）。
每次回顧時(shí)，看著完成的目標(biāo)，成就感就取代了之前達(dá)不到“完美”的挫敗感，壓力也少了很多。
?后悔做了“不該做”的事情，說(shuō)了不該說(shuō)的話，事情沒(méi)做好的時(shí)候就糾結(jié)自責(zé)。
改善方法：放下對(duì)完美主義的追求，接納自己的不完美，少評(píng)判自己。
?反復(fù)猶豫，下不定決心
改善方法：猶豫不決其實(shí)消耗很多脾的能量，不如立刻下決定，跟隨自己內(nèi)心那個(gè)正確的想法。
?想做的事情一直拖延
原因：畏難，于是以抽不出時(shí)間為借口，逃避，拖延。
改善方法：行動(dòng)起來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)沒(méi)那么難。
?被恐懼侵占內(nèi)心
場(chǎng)景：當(dāng)媽媽后總是過(guò)度緊張孩子，擔(dān)驚受怕；看到意外發(fā)生的新聞就惶恐不安。
改善方法：不放心他人時(shí)，給對(duì)方多一些信任；恐懼意外時(shí)，要明白有些事情是無(wú)法控制的，提心吊膽也無(wú)濟(jì)于事，不如安下心來(lái)過(guò)好當(dāng)下。
?求認(rèn)可，過(guò)于介意別人的看法
場(chǎng)景舉例：因?yàn)榍笳J(rèn)可的目的而發(fā)了朋友圈，之后一直坐立不安，時(shí)不時(shí)翻評(píng)論；
原因分析：害怕被誤會(huì)，害怕別人不喜歡自己，害怕被否定。內(nèi)在自我價(jià)值感不足，需要依靠外界的認(rèn)可。
改善方法：
①看到自己在求認(rèn)可，并接納自己的狀態(tài)。
②利用匱乏性動(dòng)機(jī)促進(jìn)自身成長(zhǎng)。
③通過(guò)心靈成長(zhǎng)，提升內(nèi)在的自我價(jià)值感。
??回收能量的方法：
?將成長(zhǎng)設(shè)置為人生核心目標(biāo)。
?保持日常覺(jué)察，不斷看見(jiàn)自己對(duì)信念，人格，理想形象的認(rèn)同，以及使用的各種防御機(jī)制，在一次次看見(jiàn)中，內(nèi)在逐漸清晰，減少無(wú)意識(shí)行為。
?接納自己當(dāng)下的樣子，不評(píng)判。
?專注于當(dāng)下的事情，不為以前和未來(lái)所擾。
?精進(jìn)與放松同時(shí)進(jìn)行，比如要給自己安排放空的時(shí)間，只和自己在一起。
?簡(jiǎn)化生活，健康飲食，合理運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律的作息，多接觸大自然。
?靜坐，站樁
?和家人和愛(ài)人的鏈接，撫摸擁抱
?接納情緒，正確釋放情緒
