1.正念瑜伽

先三式站立，慢慢的把手臂抬起，手指充滿力量伸向天空，然后慢慢放下，知道自己的手在慢慢放下，在做的過程中，體會自己身體的感覺，是不是有點酸，麻，心跳加速的反應(yīng)，好好的覺察這種感覺。

2.正念冥想

這是一種愛自己的練習，專注于呼吸，身體，聲音，情緒，念頭和整個身體。先感受自己，再慢慢探索自己，探索各種想法出現(xiàn)的原因，感受當下的感覺，在練習過程中若不能放松，覺察這種緊張的感覺。

3.六字訣練習

這種正念運動練習有1500年的歷史，每個音發(fā)六聲，緩慢的發(fā)出聲音。

噓，肝經(jīng)，膽經(jīng)，養(yǎng)肝

呵，心經(jīng)，小腸經(jīng)，養(yǎng)心

呼，脾胃經(jīng)，養(yǎng)脾胃

泗，肺經(jīng)，大腸經(jīng)，養(yǎng)肺

吹，腎經(jīng)，膀胱經(jīng)，養(yǎng)腎

嘻，三焦經(jīng)

4.正念冥想學習中的變化

當?shù)谝淮温犝f正念時，不知道是什么意思，現(xiàn)在經(jīng)過三次的系統(tǒng)正念冥想學習，包括覺知的力量學習，慢慢發(fā)現(xiàn)它在我生活中的影響，比如有了沖突，以往會被卷入情緒中，腎上腺素分泌增加，我們產(chǎn)生攻擊行為，學習了正念冥想后，可以不帶情緒的去評判，學會覺察自己的情緒，自己變得更加淡定，心也變得更加強大，強大到自己做情緒的主人。

但現(xiàn)在很多人都只是下載app，其實正念冥想是需要系統(tǒng)學習和每天的練習，如果只是通過app軟件想要達到正念冥想的狀態(tài)，可能你聽1萬次都不成，你只是把它當成了放空的工具，催眠的利器，但我們所要學習的精髓是更深層次的境界，而不是浮于表面的形式，在系統(tǒng)學習中，會知道每個呼吸的含義，需要覺察些什么，每個正念動作的精細化分解要點等等。

正念冥想可以應(yīng)用到生活的各個細節(jié)中，比如正念飲食，正念刷牙，正念行走，正念呼吸，正念瑜伽，正念歌唱，正念身體掃描等等。

若在生活中處處與自己好好相處，覺察好的情緒，不好的情緒，保持非評判，初心，接納等態(tài)度，是否如大師一般可以在面臨各種危機狀態(tài)中達到從容淡定，處事不驚的境界。