1.何謂正念冥想

當第一次聽說正念冥想時，不知道是什么意思，現在經過三次的系統正念冥想學習，包括覺知的力量學習，慢慢發(fā)現它在我生活中的影響，比如有了沖突，以往會被卷入情緒中，腎上腺素分泌增加，我們產生攻擊行為，學習了正念冥想后，可以不帶情緒的去評判，學會覺察自己的情緒，自己變得更加淡定，心也變得更加強大，強大到自己做情緒的主人。

但現在很多人都只是下載app，其實正念冥想是需要系統學習和每天的練習，如果只是通過app軟件想要達到正念冥想的狀態(tài)，可能你聽1萬次都不成，你只是把它當成了放空的工具，催眠的利器，但我們所要學習的精髓是更深層次的境界，而不是浮于表面的形式，在系統學習中，會知道每個呼吸的含義，需要覺察些什么，每個正念動作的精細化分解要點等等。

正念冥想可以應用到生活的各個細節(jié)中，比如正念飲食，正念刷牙，正念行走，正念呼吸，正念瑜伽，正念歌唱，正念身體掃描等等。

若在生活中處處與自己好好相處，覺察好的情緒，不好的情緒，保持非評判，初心，接納等態(tài)度，是否如大師一般可以在面臨各種危機狀態(tài)中達到從容淡定，處事不驚的境界。

2.練習是最好的老師

每天盡量能練習40分鐘以上，正念冥想是一種對自己身體覺察體驗的感覺，如果沒有時間也要堅持每天練習10分鐘左右，正因為它難，不容易堅持，所以如果我們能夠修煉好，那就參透禪修的境界。

我們一生都在尋找幸福，安寧的狀態(tài)，但是大師已經告知我們，你需要每天去修煉，到了一定時期，你就會頓悟，你就會安寧，幸福。但我們都找各種借口忙著掙錢，忙著公務，道理都懂，但確實擠不出時間，其實我們大多數人對這個最珍貴的珠寶卻視而不見。

3.正念冥想的好處

在國外很多商業(yè)精英都有長期冥想的經歷。

首先可以增強你的耐受力，也就是對于疼痛的忍耐度。

第二全面提升你的大腦（它會讓負責記憶的海馬體和負責處理信息的額葉增大變厚，提升記憶力，也會提升負責思維的后扣帶皮層的能力，提升思考能力，而且也會讓你更加有同情心和憐憫心因為這個情緒和一個聯合區(qū)的部位相關聯它也稱作道德輪盤。

第三個好處就是可以減少負面情緒，這里涉及到一個大腦性人體細胞，這種細胞控制我們的焦慮，壓力，抑郁等，冥想可以讓它減少。

第四就是冥想可以讓我們超級健康（這里涉及到我另外一張的一個詞-粒線體 它是能量之母 ，粒線體增多可以讓我們延緩衰老， 增長壽命， 而且yoga里經常說的女神的神圣能量說的其實就是粒線體 ，它是最古老的細胞了）。

最后就是會讓我們感到超級快樂，讓你更好的活在當下，更容易發(fā)現別人身上的優(yōu)點，更愿意去結交很多好朋友，更容易理解他人。

這是一種愛自己的練習，專注于呼吸，身體，聲音，情緒，念頭和整個身體。先感受自己，再慢慢探索自己，探索各種想法出現的原因，感受當下的感覺，在練習過程中若不能放松，覺察這種緊張的感覺。