3步「轉念急救法」

（念頭一亂、一慌、一難受，立刻用）

第一步：看見它，不跟著跑

念頭來了，只做一件事：

在心里輕輕說一句：

“哦，我又在想壞事了?！?/p>

- 不批判

- 不罵自己

- 不壓抑

就像看見窗外刮風一樣：知道它在，但不跟它走。

第二步：把“恐懼念”換成“事實念”

壞念頭大多是：

我會倒霉、沒人愛、我不行、要出事……

你只換一句話：

“我現(xiàn)在是安全的，我能處理。”

不用信，只重復。

重復3遍，情緒立刻往下掉。

第三步：給大腦一個“新指令”

最后加一句未來好念，只選一句：

- 我會越來越好

- 事情會慢慢順

- 我值得被好好對待

- 我有能力照顧好自己

選一句你最舒服的，天天用。

核心真相（一定要記?。?/p>

念頭不是事實，

但你一直信的念頭，會變成事實。

你不是被命運控制，

是被你重復了一萬遍的念頭控制。