上次去南京做臺上匯報的時候，前半場緊張的語無倫次，眼巴巴的看著臺下大片聽眾起身，羞憤得要死。后半場幸好有技術(shù)救場，扳回了點場子，要不然我真回不了公司交差。平常喳喳呼呼的，一到臺上就威風(fēng)全無，竟如喪家之犬一樣，一結(jié)束立馬想找個地洞鉆進(jìn)去，真是對自己失望到底。偏偏自己又是個不甘心的主，看著別人巧舌如簧，在舞臺中心游刃有余，內(nèi)心就是會波瀾起伏，想要躍躍欲試，偏偏每次都砸自己手里。不甘不甘。這不，又一次，命運垂青，天賜良機，給予我去徐州的機會，說什么，也不能再搞砸了，得好好治治自己的舞臺恐懼癥才行。

總結(jié)上次經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)在匯報之前，我?guī)缀趸颂嗟臅r間自我消耗了，連續(xù)兩天失眠，多夢，心慌，準(zhǔn)備的稿子念的很熟，自己復(fù)述幾遍都覺得有東西有料，可以表達(dá)出自己的風(fēng)格，但是上臺發(fā)揮不出。我仔細(xì)回想，應(yīng)該有這樣幾個細(xì)節(jié)值得注意：首先，在做完P(guān)pt后，我找了公司一位比較有經(jīng)驗的經(jīng)理幫我順理思路，他信手拈來，講的行云流水，一瞬間我就被他的講演方式感染，覺得應(yīng)該這么發(fā)揮才對，夠激情，夠簡潔，感染力強，于是立馬重新改稿，然后就是瘋狂的復(fù)述背誦。但殊不知，是用自己的語言硬套了他的思路。始終理解的不夠深刻，無法在自己的大腦里深深的刻上一道。

于是便有了招式一：拆解全文，每一段都用自己理解加注釋，重新將含糊不清的地方一點點的問清楚，研究透。專門逮著做項目的同事一點點的去刨根問底，找到核心的應(yīng)用。這一挖，就連帶問出了很多信息，業(yè)主的訴求，項目間的爭議，技術(shù)普及時遇到的問題等等。心里的底氣頓時強了些。也體會到有時候?qū)@件事恐懼，恐怕很大程度是因為了解的不夠。

為了能夠進(jìn)一步清晰的記起這些知識細(xì)節(jié)，我聯(lián)想到一位同事的學(xué)習(xí)方式非常值得借鑒，他通常都是將知識點畫成思維導(dǎo)圖形式，總結(jié)要點，概括核心內(nèi)容，提取本質(zhì)屬性，組成自己的框架體系。我又將匯報文件和想要講述的內(nèi)容逐一做了總結(jié)，發(fā)現(xiàn)略微有興致屬性劃分不清的地方，就進(jìn)行再思考，如此這般，畫出了自己的思路。這招證明在我即便很緊張的時候大腦幾乎要短路時，立馬回想這張圖的形狀，大腦便找到了內(nèi)容延展的方式。

那么內(nèi)容記熟了，可是還是很緊張怎么辦？依舊睡不好吃不下惶惶不可終日。我思索著找個方法解決才行。我想起了李笑來老師談到做演講的感受，多年來一有演講一直還是會緊張，心慌發(fā)汗，“可那有怎樣呢，我早已經(jīng)習(xí)慣?！睂?，就是這句，早已經(jīng)習(xí)慣！習(xí)慣這個時候緊張失眠的自己，或者更確切的說是，接納她。不試圖去克服恐懼，而是習(xí)慣恐懼。按照這樣的心態(tài)，我提醒自己，你這樣很正常，沒什么大不了，慢慢習(xí)慣就好了。慢慢的，我發(fā)現(xiàn)這樣子做有效，可以逐漸穩(wěn)住自己，不至于心慌到控制不住的地步。因為沒必要自己跟自己過不去，至少讓自己覺得是站在那個緊張的我一邊的，她理解你。

那么這就是第二招：習(xí)慣自己因恐懼產(chǎn)生的生理反應(yīng)。

可是到這步，我依然覺得狀態(tài)不穩(wěn)定，要提醒才能做到，還有沒有可以一些幫助緩解的方法？

我繼續(xù)回想李笑來老師的話，他有說過自己現(xiàn)在在臺上講話，依舊要進(jìn)行多次的背稿練習(xí)，但是有一點，一定要熟練掌握開頭幾句。練到口部對這幾句形成肌肉記憶。我按照方法，模擬練習(xí)，發(fā)現(xiàn)一遍一遍練習(xí)過程中，對開頭的控制力越來越強，并且不斷的強化這幾句的語言組織，越簡練越好。果不其然，這幾句順下來后，給予了自己進(jìn)入狀態(tài)的時間。

后來我無意聽了核聚老師的課，老師講短期的壓力是有助于減緩大腦的衰退，而長期的壓力對大腦是有損害的。他當(dāng)時舉了例子，牛人是如何短時間突破障礙頂住壓力，掌握住機會。那我壓根不想承受因失敗后導(dǎo)致挫敗感，長期被籠罩再陰影中，一來很痛苦，二來是長期痛苦。所以告訴自己必須面對，強行突破。再難受也要習(xí)慣。沒想到這么想了后，反倒覺得害怕的成分少了些。這招有效！

在來徐州之前，我做準(zhǔn)備工作的時候，一位朋友來看我，我就說出了自己的苦惱。他回答的話讓我也頗有收獲，他說，你害怕緊張就是因為包袱太多，你想太多。你要做的事很簡單，就是把事情說清楚。我一想，對啊，我啟動元認(rèn)知檢查了自己的思維方式，潛意識層面還是覺得自己不行想要表現(xiàn)更好，所以就無形增加了壓力。要求其實很低，就是說清楚，說你自己懂的，按照Ppt就好。

但是其實一方面又擔(dān)心對方專業(yè)知識比較深會問出相對刁鉆的問題，自己回答不出，于是我又多方面角度跟接觸過徐州項目的人，了解業(yè)主是什么樣的人，來參會的領(lǐng)導(dǎo)都什么脾氣，什么風(fēng)格，待確認(rèn)一輪后。心中便有了相應(yīng)的對策，模擬一些最糟糕狀態(tài)的清凈。

后來我又想到了武志紅老師說的自證預(yù)言，找到自己一次過去成功的一次體驗，記住它，幫你重建信心。經(jīng)過這樣一次又一次的自我的調(diào)節(jié)，發(fā)現(xiàn)對自己能控制掌握的范圍越來越廣。盡管還是滿腦子神經(jīng)緊繃，不斷復(fù)線匯報內(nèi)容，安穩(wěn)睡著是不大可能，但是大腦得不到休息，反應(yīng)會很慢。怎么辦？得睡覺休息。幸好因為頭天照顧小孩沒怎么睡，后面坐車去徐州，晚上因為項目部人員的接待，聊天聊到很晚，注意力被分散了，回去后沒多久，看看文件熟悉一遍后就睡著了。

第二天醒來，完蛋了，焦慮的狀態(tài)又回來了，突然發(fā)現(xiàn)自己泄氣了。緊接著這個消極的想法越嚴(yán)重，語言都組織不起來。但是不能放棄，挺住。注意力分散一下，運用上面的幾個方法輪流使用一遍，好，狀態(tài)逐漸好起來了。緊接著，給自己積極的暗示，不斷回想自己過去的成功狀態(tài)，建立自信。

就這樣，在不斷找方法的過程中，我一遍一遍經(jīng)歷從緊張到放松狀態(tài)的調(diào)節(jié)過程，相當(dāng)于鍛煉了控制自我調(diào)節(jié)的能力。果然，到了真正面臨匯報的時候，可以較快速的將狀態(tài)調(diào)節(jié)回來,順利的過了這次的匯報工作。

今天終于可以睡個安穩(wěn)覺了。