2019-03-18
【向成功人士學(xué)精時力課·第3.1講學(xué)習(xí)日志】
這是2019年3月18日“崔律精時力 之 成功人士精時力”系列課 第3.1講（晨間能量一小時）的學(xué)習(xí)日志。
<學(xué)習(xí)日志>
1.我在本講中的收獲：
1.1來自于張晶小伙伴，張晶小伙伴帶著兩個孩子一起聽崔律的課程，讓孩子一起學(xué)習(xí)，可以幫助孩子建立時間觀念。今年下半年我家寶寶就2歲半了，也可以帶他一起學(xué)，不僅可以培養(yǎng)孩子的時間觀，對于秩序感稍弱一些的孩子還可以鍛煉孩子的秩序感和專注力。
1.2來自《高效15法則》的第十四章——晨間能量一小時
1.2.1在開始今天的內(nèi)容之前，崔律對于今天的內(nèi)容做了一個小小的提示：今天的能量一小時與上一周的“醒來后的2小時”有什么區(qū)別？很自然的將我們帶入了課程并且讓我們?nèi)ビ幸庾R的“找不同”。
1.2.2在第一部分作者自己的能量一小時中，我理解的“能量一小時”的3個關(guān)鍵詞：
固定、自我、正能量
對比崔律給的“能量一小時”的3個關(guān)鍵詞：
高效、充滿活力、堅持
之后崔律又詳細地講解了原文的【why】：
大多數(shù)成年人在早上睜開眼的時候，就開始面對很多的壓力，醒來就開始匆匆忙忙的開始一天的行動，這就是應(yīng)激模式。但是，忙碌焦慮的狀態(tài)，是不利于我們發(fā)揮創(chuàng)造力的，也就可能導(dǎo)致影響到一天的心情、效率。而今天的能量一小時就是為了給我們自己的一天補充能量的。將一個“醒來就立即擁有的能量一小時”由信息變?yōu)橹R。也為課程之前提到的那個“找不同”做了鋪墊。
1.2.3? 能量一小時 vs 高效2小時
a.安排：能量一小時必須是起床后的第1個小時；高效2小時是醒來之后的2個小時，可以安排在能量一小時之后。
b.性質(zhì)：能量一小時必須是那些積極向上、自由純粹、充滿創(chuàng)意并且要勵志的事，偏生活；高效2小時是要處理那些當(dāng)下必須要去完成的任務(wù)（要務(wù)），偏工作或事業(yè)；
c.功能：能量一小時可以為我們的身心充電，補充精力和能量，使我們斗志昂揚；高效2小時可以讓我們在這2小時的時間里專注而高效的完成要務(wù)。
d.通過作者自己的能量一小時時刻表會發(fā)現(xiàn)，合理利用能量一小時可以為作者帶來高效兩小時。二者可以是因果關(guān)系。
1.2.4 在今天的第二部分內(nèi)容中，崔律挑選了一位健身健康專家的能量一小時，為我們展示如何讓能量一小時為我們更好地提供“精力”。對于這位健身健康教練來說“精力是一切”，所以他會將能量一小時全部用在精力上。他對于精力的理解是——每一天都會產(chǎn)生一定量的意志力，這讓我聯(lián)想起柳翁每天5個小時的純工作時間，最多7-8個小時的工作時間。純工作時間也是意志力的體現(xiàn)。
他給我們的能量一小時的建議是：
a.起床后900毫升高品質(zhì)的水，為體內(nèi)沐浴，將前一晚睡眠垃圾沖干凈，喝水可以迅速平衡我們的身體狀態(tài)。
b.做20分鐘或更少的短時運動，可以幫助自己釋放皮質(zhì)醇腎上腺素等壓力荷爾蒙和腦內(nèi)啡，來幫助自己保持良好狀態(tài)。讓不好的壓力荷爾蒙釋放出去，讓好的腦內(nèi)啡幫助自己提升活力。
c.少吃碳水化合物，多攝取脂肪，適度使用蛋白早餐。這個觀點也刷新了我對營養(yǎng)餐的理解，以前提倡人要少吃脂肪，經(jīng)常補充“蛋白質(zhì)”。但有些人卻因為不懂其中道理，將補蛋白質(zhì)看作是增強體質(zhì)的唯一手段，每天過量食用蛋白質(zhì)導(dǎo)致了對大腦產(chǎn)生了不可逆的傷害。
另外，脂肪也曾被那些三高和瘦身人群“嫌棄”，事實上，脂肪可以增加飽腹感，并且有節(jié)約人體蛋白質(zhì)的功能。
<詞語解釋>
a.壓力荷爾蒙，實際上是當(dāng)人們緊張的時候，身體的腎上腺釋放出的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學(xué)物質(zhì)。這些物質(zhì)能促使人們的血管收縮、血壓升高，使人們警醒，從而應(yīng)對緊張的事件與活動。
為什么要釋放壓力荷爾蒙？
“壓力荷爾蒙”過多地產(chǎn)生，會破壞人體內(nèi)的生態(tài)平衡，引起心血管長時間收縮，血液黏稠度增加，血脂增加，從而導(dǎo)致思維遲鈍，視力模糊等情況。——直接降低工作效能。
b.內(nèi)啡肽，也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，意味這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)。
c.碳水化合物，主要包括糖類、淀粉和粗纖維等。而一次性攝入過多碳水化合物（尤其是高糖食物）會使血糖迅速升高，此時身體會分泌大量的胰島素，迅速降低血糖， 血糖快速升高又降低會影響身體的方方面面，產(chǎn)生疲勞、困倦等癥狀。
d.脂肪：由于動物脂肪中含有豐富的維生素，如維生素A、B2、B6、B12、E，是人體不可缺少的。大腦發(fā)育不可缺少的腦磷脂和卵磷脂，也必須通過攝入脂肪來獲取。
e.蛋白早餐，過多攝入蛋白早餐可能會引起情緒低落的癥狀。長期蛋白質(zhì)攝入過量還會導(dǎo)致腦損傷等嚴重情況。
2.我過去的做法：
過去早上6點15-20起床，起床之后洗漱吃飯。7點左右出家門，7點10才開始在公交車上聽課。
3.改善我的晨間能量1小時：
從今早就已開始5：45起床，計劃這一周5點45起床。下周開始5：30起床。4月開始5：00起床，以5：00-6：00為能量一小時。
起床之后去喝一大杯溫水，5：00-5：03
喝完水回屋晨間感恩， 5：03-5：05
完成晨間感恩后開始閱讀自己喜歡的那套書
5：05-6：05
做短時運動（晨間喚醒瑜伽）6：05-6：20
6：20洗漱吃早飯~
4.我的疑問(周六答疑)：
5.其他想說的話(如有)：
今天是早起的第一天，比計劃晚15分鐘才開始看書，雖然今天的晨間能量時間不足1小時，但對于自己這一天的狀態(tài)都非常滿意。所以更加期待接下來的早起能量一小時。另外，當(dāng)聽到作者的建議——做充滿創(chuàng)意的事，都要偷笑了，自己選的這套書恰好是《創(chuàng)意教育》，可以開啟我的“創(chuàng)意觀。
（致簡書里愿意和我一起努力的小仙女們）
崔律的課我已經(jīng)聽了一年啦，對比去年的日志，是不是明顯進步了許多呀。如果你也有目標(biāo)，如果你也想提升自己的精時力管理能力，歡迎掃下圖二維碼，一起來學(xué)習(xí)喲~
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