情緒力——情緒是多角度看問題的智慧

1.心智帶寬：唯有富足，方能解憂

(1)心智帶寬，就是心智的容量，它支撐著人的認(rèn)知力、行動力和自控力。心智帶寬一旦降低，人很容易喪失判斷力，做出不明智的選擇，或急于求成，做事缺乏耐心，難以抵擋享樂的誘惑。

(2).研究表明，在一定的前提下，貧窮確實會使人變笨，這不是因為貧窮讓人能力不足，而是因為貧窮造成的稀缺俘獲了人的注意力，進(jìn)而降低了人的心智帶寬。

(3).任何能制造壓力的事件都會擠占我們的心智帶寬。只要我們的注意力被某一個巨大的事物吸引，我們就有可能進(jìn)入稀缺狀態(tài)，進(jìn)而降低心智帶寬，做出不明智的行為?？梢娤∪敝皇恰白儽俊钡恼T因之一。

例如明天的演講，考試的期限，失業(yè)的擔(dān)憂等等。而常說的“戀愛中的男女智商為零”，其實就是因為他們只看到對方的優(yōu)點而無視其缺點，由于注意力被對方完全俘獲，心智帶寬被占用殆盡；所謂“情人眼里出西施”則是對這一現(xiàn)象的另一種表述，本質(zhì)還是稀缺心態(tài)導(dǎo)致判斷力下降。

(4).當(dāng)一個人同時面臨很多任務(wù)的時候，他的心智帶寬就會降低，反而沒有了行動力和自控力。

(5).現(xiàn)代生活雖然緩解了生存壓力，卻又帶來了自控上的壓力。抵制誘惑和欲望無一不消耗我們的心智帶寬。

2.獲取心智帶寬，最重要的莫過于保持自我覺知。5種不同的覺知認(rèn)識

(1).保持環(huán)境覺知，理智選擇

為了在壓力環(huán)境中盡可能保持較大的格局和遠(yuǎn)見，就需要運用高級元認(rèn)知能力保持對環(huán)境的覺知

(2).保持目標(biāo)覺知，少即是多

知道自己想要什么，才能免于盲目奔波，才能讓自己從忙碌中解脫，才有時間使用心智帶寬審視自己，把更多的精力集中到最重要的事情上去

(3).保持欲望覺知，審視決策

腦子里存在大量任務(wù)和念頭的時候，往往是我們行動力最弱的時候。所以保持對欲望的覺知，及時地審視它們，是清理自己心智帶寬的好辦法。

真正的行動力高手不是有能耐在同一時間做很多事的人，而是會想辦法避免同時做很多事情的人。

(4).保持情緒覺知，謹(jǐn)慎決定

不要在最興奮的時候做決定，也不要在最憤怒的時候做決定，尤其是重大決定。因為大喜大悲的時候，我們的心智帶寬往往很窄，判斷力很弱。

(5).保持閑余覺知，自我設(shè)限

如果有大量的金錢，易萌生無謂的欲望，如果有大量時間，則易陷入低效狀態(tài)。心智帶寬雖足，但若不運行有效的人生，自然也是白費。

3.單一視角：你的壞情緒，源于視角單一

(1).多角度看待問題的能力往往是考驗解決問題能力的關(guān)鍵。它不僅能幫助人們獲取智慧、成就事業(yè)，還能幫助人們在生活中拓展格局、化解煩惱。只是很多人意識不到這一點，習(xí)慣用原始的單一視角對待所有問題。

(2).用相機(jī)的概念來理解多視角是一個不錯的辦法，因為它還包含了另一層含義——相機(jī)本身的差別

在“相機(jī)”這件事情上，我們一定要保持覺知，要清醒地意識到自己的視角偏誤，時刻做好向上升級、向下兼容的準(zhǔn)備。擁有這種心態(tài)，不僅我們自己能越來越完善，還能與其他人都合得來。

(3).無論你處于何種情緒旋渦，只要自己愿意，總能找到更好的角度。只是有的人面對再好的事情都盯著一點瑕疵不放，而有的人卻能從任何一件糟糕的事情中找到閃光點并放大，忽視其他不足之處。

4.擁有多視角能力，需要刻意練習(xí)。通常遵循以下6個原則

(1).勤移動

嘗試用不同視角看待問題，比如設(shè)身處地地站在小孩、老人或?qū)κ值慕嵌龋菓{借個人的主觀感受去下定結(jié)論；

在緊張焦慮的時候，不妨假設(shè)自己是一個局外人，用第三視角觀察自己；

如果陷入悲傷或憂愁，那就假設(shè)自己處于十年之后的未來視角反觀現(xiàn)在，你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)下的悲傷或憂愁毫無意義。

(2).善學(xué)習(xí)

有時候我們看不到一些角度，是因為自身學(xué)識不夠，所以需要多學(xué)習(xí)，借助高人的視角來觀察世界。很多優(yōu)秀的書籍和文章都展現(xiàn)了作者看待問題的獨特視角，你若摘取，便能向高人學(xué)習(xí)。

(3).要開放

準(zhǔn)確地說是保持客觀、不臆斷。很多人情緒不好，是因為他們把自己做的假設(shè)當(dāng)成了事實，在不確定對方真實想法的情況下，直接將情緒發(fā)泄出來了。

(4).尋幫助

當(dāng)我們對情緒問題或工作問題長時間得不到解決的時候，注意力會被問題占據(jù)甚至消耗殆盡，導(dǎo)致心智帶寬降低，容易陷入單一視角；因此，要避免一個人悶頭苦想，學(xué)會主動尋求外部幫助，借助他人的的多維視角來克服自己單一視角的局限

(5).多運動

適當(dāng)?shù)挠醒踹\動會提升體內(nèi)多巴胺的水平，其對創(chuàng)造力和多角度思考能力來說都很重要。鍛煉不僅能幫我們從負(fù)面情緒中快速走出來，也會引導(dǎo)大腦從新的角度看待事物，或從不同角度觀察問題。

因此，越是心情不好，越是想不通的時候，越需要多運動。

(6).常反思

無論什么時候，你的筆或鍵盤都能幫你跳出單一視角，看到更多維度

5.游戲心態(tài)：幸福的人，總是在做另外一件事

(1).不要讓事情本身束縛了你的情緒和注意力

(2).“自我決定理論”的3種天生的內(nèi)在需求：關(guān)系需求、能力需求和自主需求

換而言之，一個人想要生活幸福，需要具備以下因素

<1>.有良好的人際關(guān)系，得到別人的愛與尊敬

<2>.有獨特的本領(lǐng)、技能，為他人帶去獨特價值

<3>.有自主選擇的權(quán)力，能做自己想做的事情

(3).或許我們的情緒和注意力只是被事情本身給占據(jù)了，因為困難和壓力總能把人的情緒和注意力抓得死死的，讓你很難看到其他角度。好消息是，這個世界比我們想象的要積極，我們以為自己沒得選，其實還有很多角度可供選擇；畢竟任何事物都是多維、立體的?？此票^的事物背后肯定有樂觀的一面，嚴(yán)肅的事物背后必然有好玩的一面，我們暫時看不見不代表它不存在。

(4).事情本身并不重要，我們只是在通過它獲取另外一種樂趣，順便把這件事給做了。

(5).為自己而做：產(chǎn)生內(nèi)部動機(jī)最好的方式莫過于立足于讓自己變好。

那些對內(nèi)在動機(jī)更敏感和堅持的人，總會與眾不同。他們不會為外界的獎勵或評價而刻意表現(xiàn)，只會為自己的成長和進(jìn)步而努力進(jìn)取，這樣的人很難被困難擊倒。

(6).為玩而做：既然動機(jī)可以轉(zhuǎn)移，那我們?yōu)槭裁床晦D(zhuǎn)得徹底些，讓事情本身變得有趣起來呢？

無窮的真理確實容易讓人害怕，但只要盯住眼前的那一寸，就會從那一寸中獲得快樂。成長啊，有時候要看長遠(yuǎn)，讓自己明白意義，心生動力；有時候要看得近些，讓自己不懼困難，歡快前行。

(7).為自己而做，通常是為了應(yīng)對外部的壓力和要求；為玩而做，則是為了應(yīng)對重復(fù)、枯燥的事情。

(8).這個世界的模樣取決于我們看待它的角度

事實上，人是一種自我解釋的動物，世界的意義是人類賦予的。

既然做事情就是賦予意義的過程，那我們?yōu)槭裁床毁x予它們有用又好玩的意義呢？至少，為自己而做可以解放情緒，為玩而做可以解放注意力。