杜克大學(xué)的學(xué)者在2006年發(fā)表的論文中提到：“人類每天40%以上的行為不是有意識(shí)的行動(dòng)，而是無意識(shí)的習(xí)慣。”

習(xí)慣塑造我們，你此刻的呈現(xiàn)就是過往習(xí)慣的累積，過往的生活若大多被壞習(xí)慣控制，那現(xiàn)在的呈現(xiàn)必然是差的，不盡如人意的。

若想未來更好，那從此刻開始，就應(yīng)該注重壞習(xí)慣的戒除和好習(xí)慣的培養(yǎng)。今天的這篇文章，側(cè)重于幫助你戒除壞習(xí)慣，但是很多道理都是相同的，重點(diǎn)是，我們要改變觀念，注重行動(dòng)。

說到壞習(xí)慣，你想到了什么？你有什么壞習(xí)慣？

人們的壞習(xí)慣具有很大的共性，排在首位的離不開拖延癥、熬夜、毫無節(jié)制地玩手機(jī)、無所事事地度過周末、吃太多、亂花錢......那么這些壞習(xí)慣到底有什么共性呢？所謂壞習(xí)慣，是指禁不止眼前的欲望或是誘惑的驅(qū)使，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看會(huì)帶來負(fù)面影響的習(xí)慣。

壞習(xí)慣的結(jié)果——帶來負(fù)面影響，應(yīng)該無需多言，但是請(qǐng)看看這個(gè)定義的前半部分，“禁不住眼前的欲望或是誘惑的驅(qū)使”，這半句話里包含了《如何戒掉一個(gè)壞習(xí)慣》這本書帶給我最大的思維獎(jiǎng)賞，也就是說，我們之所以難以戒掉壞習(xí)慣，除了由于它是經(jīng)年累月形成的習(xí)慣之外，還因?yàn)閴牧?xí)慣常常滿足了我們的某種欲望和訴求，帶給我們快感，不抽絲剝繭、一探究竟，從而找到這背后的訴求，我們是難以從根源上戒掉某個(gè)壞習(xí)慣的。

所以，當(dāng)你想戒掉某個(gè)壞習(xí)慣時(shí)，問一問自己，它到底滿足了你什么訴求？比如，不停玩手機(jī)，可能是想聯(lián)系他人或者被他人聯(lián)系，瘋狂大吃可能是想逃避壓力。

為什么你想戒掉這個(gè)壞習(xí)慣？

因?yàn)閴牧?xí)慣會(huì)讓我們的生活陷入惡性循環(huán)，讓我們對(duì)自己的自我評(píng)價(jià)降低。而戒掉一個(gè)個(gè)壞習(xí)慣之后，生活就會(huì)更容易走上一連串的良性循環(huán)。比如，戒掉亂刷手機(jī)的壞習(xí)慣之后，就更容易戒掉熬夜的壞習(xí)慣，因而也就就更容易養(yǎng)成早起的好習(xí)慣，早起讓時(shí)間更有彈性，可以在一定程度上減少拖延，讓我們?cè)谔幚韱栴}時(shí)更為從容。

簡(jiǎn)而言之，戒掉一個(gè)個(gè)壞習(xí)慣之后，我們會(huì)對(duì)生活更有掌控感，會(huì)變得更加健康，時(shí)間更加充裕，生活更加充實(shí)，自我印象得到提升，每天都會(huì)變得很愉悅。

壞習(xí)慣的破壞力及其強(qiáng)大但是又極易被忽視，因?yàn)榱?xí)慣是我們固定的生活模式，是無意識(shí)的，因此難以改正。與壞習(xí)慣對(duì)應(yīng)的是好習(xí)慣，好習(xí)慣在一定程度上決定了我們成為什么樣的人，所以，且先不論如何養(yǎng)成好習(xí)慣，當(dāng)務(wù)之急是把看似對(duì)生活無影響、但實(shí)則具有很大毀壞性的壞習(xí)慣一點(diǎn)點(diǎn)剔除。

真的有必要戒掉嗎？

在想盡辦法終結(jié)壞習(xí)慣之前，我們要問自己一個(gè)問題：真的有必要戒掉嗎？采取行動(dòng)之前，一定要把動(dòng)機(jī)找準(zhǔn)了。許多人的想法是：“總感覺，這是個(gè)壞習(xí)慣，所以我想戒掉”，這樣模糊的理由是很容易遭遇挫折的。真的應(yīng)該戒掉嗎？我們可以通過回答以下五個(gè)問題做出判斷。

1. 為什么要戒掉這個(gè)壞習(xí)慣？
2. 放任這個(gè)壞習(xí)慣，會(huì)產(chǎn)生什么樣的問題？
3. 戒掉這個(gè)壞習(xí)慣會(huì)有什么樣的副作用？
4. 即使是這樣你也想戒掉這個(gè)壞習(xí)慣嗎？
5. 戒掉這個(gè)壞習(xí)慣會(huì)對(duì)將來產(chǎn)生什么影響？

我現(xiàn)在有一個(gè)很明顯的壞習(xí)慣，就是晚睡。第一，我想戒掉晚睡這個(gè)壞習(xí)慣，是因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣會(huì)讓我起床很晚，從而導(dǎo)致上午的學(xué)習(xí)時(shí)間變短，學(xué)習(xí)效率變低。

第二，如果繼續(xù)放任這個(gè)壞習(xí)慣，除了我剛剛提到的上午學(xué)習(xí)狀態(tài)差之外，從長(zhǎng)期來說，對(duì)身體健康也是不好的。

第三，戒掉這個(gè)壞習(xí)慣會(huì)產(chǎn)生的副作用是：為了早點(diǎn)睡，我晚上可利用的時(shí)間就會(huì)變少，但是我晚上的學(xué)習(xí)狀態(tài)是一天中最好的，晚上干活，我會(huì)更加享受，更容易進(jìn)入心流狀態(tài)。

第四，即使是這樣，你也想戒掉這個(gè)壞習(xí)慣嗎？其實(shí)我不太想，我太享受晚上的狀態(tài)了。如果早睡，晚上的時(shí)間會(huì)縮短，相應(yīng)地，上午的時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)，但是我覺得即便如此，上午八九點(diǎn)開始學(xué)習(xí)的狀態(tài)也比不上晚上九十點(diǎn)的狀態(tài)。

第五，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來說，自然是戒掉這個(gè)壞習(xí)慣更好，但我現(xiàn)在還沒有那么強(qiáng)的動(dòng)力以及需求戒掉習(xí)慣。

你看，經(jīng)過分析之后，我發(fā)現(xiàn)我戒掉晚睡這個(gè)習(xí)慣的動(dòng)機(jī)不夠強(qiáng)，所以，目前我不會(huì)選擇強(qiáng)硬地調(diào)用意志力非得把這個(gè)毛病給戒了。但是保不準(zhǔn)以后，針對(duì)這個(gè)問題，我會(huì)再次進(jìn)行思考和分析，如果那時(shí)候真心覺得有必要戒掉，才是我應(yīng)該采取下一步行動(dòng)的時(shí)候。

找到最核心的理由

我們想要戒掉壞習(xí)慣，是在期待更好的自己，都是有理由的。想要達(dá)成某事的愿望越強(qiáng)烈，就越容易克服眼前的誘惑。

《如何戒掉一個(gè)壞習(xí)慣》的作者提到，在尋找核心理由時(shí)，我們可以以“危機(jī)感、快感”這兩個(gè)關(guān)鍵詞作為突破口。說白了就是，想一想，如果戒不掉這個(gè)習(xí)慣，會(huì)有什么糟糕的事情發(fā)生，如果戒掉這個(gè)習(xí)慣，會(huì)有什么更好的事情在等著你。同樣，這個(gè)原理也可以用在培養(yǎng)好習(xí)慣中，養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣，會(huì)有什么好處，不養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，會(huì)有什么壞處？

在我將這個(gè)道理應(yīng)用到現(xiàn)實(shí)生活中時(shí)，我發(fā)現(xiàn)，它沒法給我提供足夠的動(dòng)力。比如，我就是覺得即便我去分析不戒掉熬夜這個(gè)習(xí)慣的好處和壞處，我依然不會(huì)產(chǎn)生危機(jī)感，也不會(huì)被可能產(chǎn)生的快感吸引。

李笑來在《財(cái)富自由之路》中也提到了類似的道理，我認(rèn)為他的策略更有參考價(jià)值。

“無論做什么事情，在開始之前，都要想盡辦法為這件事情賦予極其重大的意義，甚至多重重大的意義”。比如，我現(xiàn)在正打算考教師編制，我會(huì)嘗試為這件事情賦予重大的意義。如果考上了，我就有一份穩(wěn)定且喜歡的工作了，生活的不確定感會(huì)少很多；除此之外，我就有寒暑假了，可以去做自己想做的事情。

但是說實(shí)話，以上的意義只能賦予我一部分動(dòng)力，不足以讓我產(chǎn)生極大的動(dòng)力，可能這些意義更多局限在小我，又或者這些意義還不夠具體和未能得到量化。比如，李笑來決定用自己的專欄賺到的稅后收入建立一個(gè)公益基金會(huì)，然后把它放到一個(gè)鼓勵(lì)大學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)算機(jī)知識(shí)的獎(jiǎng)學(xué)金里去，這是他為自己寫文章賦予的重大意義。所以，對(duì)于自己打算做的事情的意義，還要繼續(xù)想，使勁想，深入想。

同理，當(dāng)你打算習(xí)得某個(gè)技能或者培養(yǎng)某個(gè)習(xí)慣時(shí)，還可以為“沒有它的存在”賦予很多負(fù)面意義。張開想象的翅膀，要多可怕就有多可怕，最重要的是得想辦法嚇到自己的大腦，然后，你的大腦就會(huì)更有緊迫感，催促你抓緊時(shí)間，更好地學(xué)習(xí)和工作。

減輕痛苦的“替換”技術(shù)

之前提到了，戒不掉壞習(xí)慣，是因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣滿足了自己的欲求，讓自己獲得了心靈慰藉。所以，在明確心靈慰藉是什么的同時(shí)，也要準(zhǔn)備一個(gè)甚至多個(gè)能夠獲得同樣心靈慰藉的替代方案，交替或者組合使用，這樣同欲望的斗爭(zhēng)就會(huì)變得輕松許多。比如，不停玩手機(jī)是因?yàn)橄胍c他人聯(lián)系，獲得新刺激，可以將玩手機(jī)替換為“每天做不同的事情，經(jīng)常參加社交活動(dòng)，努力結(jié)交新朋友。”

戒掉壞習(xí)慣的過程可分為四個(gè)時(shí)期

一、禁欲期

禁欲期是最痛苦難耐的，并且總是會(huì)經(jīng)歷失敗，所以從一開始就不要要求自己做到完美，完美主義的人更容易放棄。具體策略是：

①營(yíng)造杜絕誘惑的環(huán)境。要防止受挫，就要警惕欲望達(dá)到峰值，并遠(yuǎn)離誘惑因素。那些要減肥的人，超市、便利店和甜品店這種地方您老就少光顧了吧。

②將行動(dòng)可視化。說白了就是做記錄。如果你想戒掉手機(jī)控，你就記錄自己的使用時(shí)間，如果你想戒掉吃得太多，你就記錄自己攝入的卡路里。

③給破罐子破摔設(shè)定上限。很多人在做一件事情之初，很容易因?yàn)橐淮涡⌒〉氖【拖萑胱晕覅拹?，從而破罐子破摔，覺得“我反正怎么樣也做不到”，從而無法重新喚起自己的動(dòng)力。其實(shí)，偶爾破壞了自己設(shè)置的規(guī)則也很正常，只要自己設(shè)置一個(gè)底線，別因?yàn)橐淮涡∈д`而全盤放棄就行了。

二、動(dòng)力缺乏期

在動(dòng)力缺乏期，我們會(huì)很容易懷疑做這件事情到底有什么意義，從而失去干勁。怎么提升動(dòng)力呢？

①尋找有魔力的語(yǔ)言，并且把它說出來，寫下來，最好是放在看得見的地方。比如我們可以將一些激勵(lì)性的格言貼在書桌前，這樣一抬頭就可以看見，對(duì)自己來說是一種提醒和激勵(lì)。

②獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰。值得注意的是，要選擇真正討厭的東西作為懲罰。懲罰不能是不痛不癢的，懲罰要足夠讓我們厭惡，或者說能夠激起我們的規(guī)避損失本能。比如，如果你是一個(gè)很不愛跑步的人，可以將跑步作為懲罰?；蛘卟扇」_監(jiān)督機(jī)制，在朋友圈宣布，自己設(shè)置了某個(gè)目標(biāo)，如果沒有完成，就發(fā)大金額的紅包，這個(gè)金額一定要足夠讓你心痛。

③自我反省。這一點(diǎn)是老生常談，但又是至關(guān)重要的。值得注意的是，我們要盡力做到每天都花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行回顧和確認(rèn)，每天反省幾分鐘和一周反省幾十分鐘的效果是完全不一樣的。

④尋找同類。找到一個(gè)和你有共同目標(biāo)的群體，互相監(jiān)督?；ヂ?lián)網(wǎng)這么發(fā)達(dá)，通過社交網(wǎng)絡(luò)尋找也是一種很便捷的途徑。

三、穩(wěn)定期

這段最有可能經(jīng)歷的失敗是：很多人都感覺成功了，所以就松懈下來了，可事實(shí)上，你的潛意識(shí)還沒有對(duì)這種習(xí)慣習(xí)以為常，所以要更加嚴(yán)于律己。

在這個(gè)階段，我們可以對(duì)之前戒除習(xí)慣的過程進(jìn)行回顧，從失敗中汲取教訓(xùn)，強(qiáng)化預(yù)防對(duì)策。

四、倦怠期

在倦怠期，對(duì)于正在做的事情，我們很容易感到停滯不前。這個(gè)時(shí)候，可以設(shè)置變化和刺激。比如，減肥的人可以更新食譜，想戒掉其他壞習(xí)慣的人可以思考一些新的心靈慰藉替代方案。

人越長(zhǎng)大，就越能感到習(xí)慣的重要性，這種習(xí)慣不僅僅是行動(dòng)上的習(xí)慣，也包括思維上的習(xí)慣，習(xí)慣都是越用越強(qiáng)的。所以我們?cè)陴B(yǎng)成好習(xí)慣的同時(shí)，也要不斷地剔除一些壞習(xí)慣。

當(dāng)然，最重要的是，戒掉壞習(xí)慣是一定要靠實(shí)踐的。看再多的書或者文章，但是沒有相應(yīng)的行動(dòng)，全是白搭。我無法保證自己把這本書里提到的所有策略都立馬用到自己的生活中去，但是我會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)的去實(shí)踐。希望各位也一樣。