元認(rèn)知：能對自身的“思考過程”進(jìn)行認(rèn)知和理解（見圖）
元認(rèn)知能力就是反思能力。思維就好比一把錘子，它不但能釘釘子，還能復(fù)制出另一把錘子來錘打自己。一個人能主動開啟第三視角、開始持續(xù)反觀自己的思維和行為時，就意味著他真正開始覺醒了，他有了快速成長的可能。
反觀，是元認(rèn)知的起點(diǎn)。當(dāng)你開始反觀自己的思考時，神奇的事情發(fā)生了：你能意識到自己在想什么，進(jìn)而意識到這些想法是否明智，再進(jìn)一步糾正那些不明智的想法，最終做出更好的選擇。
缺乏自我觀察意識的人只能無意識地順著感覺和喜好行事，無論在生理上還是在精神上，都會不自覺地追求眼前的舒適和簡單，覺察不到自己當(dāng)前的思維和行為有什么不妥，直到碰壁。而人生是由無數(shù)個選擇組成的，不同選擇的累加造就了不同的人生。如果你覺得自己的人生不如意，問題十有八九就出在這里。
高級的元認(rèn)知——時刻幫你從高處、深處、遠(yuǎn)處看待現(xiàn)在的自己，讓自己保持清醒、不迷失，保持動力、不懈怠，保持平和、不沖動。有這樣的能力加持，你會差嗎？
如何獲取元認(rèn)知能力？
第一，從圖中可以看出，提升元認(rèn)知能力的工具需要從“過去”端獲取，包括學(xué)習(xí)前人的智慧和反思自身的經(jīng)歷。
就算面對自己討厭的人時也不會表現(xiàn)出攻擊和不屑，而會盡力從他身上學(xué)習(xí)真實(shí)可用的東西。這正是我們需要終身學(xué)習(xí)的原因，因?yàn)閷W(xué)習(xí)前人的智慧可以讓我們擁有更廣的全局視角（高度）、掌握更深的底層規(guī)律（深度），幫我們從無知中跳出來，做出更加正確的選擇。
第二，自身的經(jīng)歷更是一種獨(dú)特的財(cái)富。
第三，如果說學(xué)習(xí)和反思是靜態(tài)的，那處于當(dāng)下的、動態(tài)的自己又該如何主動運(yùn)用元認(rèn)知呢？
我們總是這樣，一開始只想找一根繩子，最后卻牽出一頭大象。有時候你會沉迷于微博、頭條、手游而無法自拔；有時候你會這里弄一下、那里弄一下，忙得一團(tuán)糟，卻不知道自己到底在忙什么；還有的時候，你會困在某種情緒之中，無端地消耗著自己，這些都是元認(rèn)知能力不足的表現(xiàn)——順著自己的本性做喜歡和舒服的事，精力發(fā)散，缺乏覺知，任何偶發(fā)的干擾都會分散注意力。
這種警醒和改變肯定不如保持現(xiàn)狀舒服，但能夠讓你將注意力放到原來的目標(biāo)上，去聚焦、去成長。
元認(rèn)知能力總能讓你站在高處俯瞰全局，不會讓你一頭扎進(jìn)生活的細(xì)節(jié)，迷失其中。如果你足夠細(xì)心，還會發(fā)現(xiàn)未來視角總是當(dāng)前行動的指南針，它可以在茫茫的生命中為你導(dǎo)航，讓你主動選擇去做那些更重要而不是更有趣的事情。
第四，提高元認(rèn)知能力的方法有很多，但最讓人意想不到是下面這條——冥想。
冥想帶來的極度專注可以幫大腦做健身操。監(jiān)控自己的注意力，然后將其集中到自己需要關(guān)注的地方。
反饋是這個世界的進(jìn)化機(jī)制。有反饋，并形成回路，就可能使任何系統(tǒng)開始自我進(jìn)化，無論機(jī)械設(shè)計(jì)還是軟件系統(tǒng)都是如此。
擁有和掌握元認(rèn)知能力并不容易，這需要不斷地練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)。很多時候，你發(fā)現(xiàn)自己做得并不好，沒關(guān)系，重新再來。
自控力：我們生而為人就是為了成為思維舵手
自我覺察只是元認(rèn)知能力的基本盤。自我審視、主動控制，防止被潛意識左右的能力。
早上醒來時，我們的第一反應(yīng)通常都是不假思索地去拿手機(jī)，這種不需要思考就能做出的習(xí)慣性反應(yīng)，就來自潛意識的左右。常常給自己立下早起、跑步、閱讀、寫作等目標(biāo)，但是沒過幾天就放棄了，因?yàn)槟切┠繕?biāo)大多是受大環(huán)境影響而跟風(fēng)設(shè)定的——別人說好，自己也想要，但實(shí)際上，自己并不需要。
成長就是為了主動控制
一方面是側(cè)重學(xué)習(xí)、理解、記憶、運(yùn)算的認(rèn)知能力，即我們在校學(xué)習(xí)時主要鍛煉的部分，另一方面則是側(cè)重觀察、反思、判斷、選擇的元認(rèn)知能力（見圖）。
個人要想掌握命運(yùn)之船的風(fēng)帆，就必須主動、刻意地鍛煉自己的元認(rèn)知能力，讓理智腦更多地參與大腦的決策，掌握大腦的主導(dǎo)權(quán)，這樣，我們就會比一般人走得更快、更遠(yuǎn)。
能夠主動控制注意力，不會被隨機(jī)、有趣的娛樂信息隨意支配。
教育的意義就是教你在遇到一件事的時候如何看待它。你對這件事進(jìn)行反應(yīng)的時候，總是有你自己的天性在里面，比如說有人罵你，你就想罵回去，但是你在這個反應(yīng)當(dāng)中會有一個哪怕是零點(diǎn)幾秒的間隔去思考或者審視，這個間隔就是你獲得的教育或者經(jīng)歷的意義?！?/p>
為什么抖音、快手等短視頻App讓人看得根本停不下來？因?yàn)橐粋€視頻結(jié)束后系統(tǒng)會立即自動跳到下一個，在整個過程中，大腦都被本能和情緒劫持，理智腦根本沒有主動啟動的機(jī)會。
早上醒來時，如果能有幾秒的時間用來思考，我們就可能在起床和看手機(jī)之間做出更好的選擇。
每當(dāng)遇到需要選擇的情況時，我們要是能先停留幾秒思考一下，就有可能激活自己的理智腦，啟用元認(rèn)知來審視當(dāng)前的思維，然后做出不一樣的選擇。
我們在生理鍛煉上需要花多少心力，在認(rèn)知鍛煉上也需要花費(fèi)同樣的心力。
一定要在選擇節(jié)點(diǎn)上多花“元時間”，元時間通常分布在“選擇的節(jié)點(diǎn)”上，比如一件事情、一個階段或一天開始或結(jié)束時。善用這些時間會極大程度地優(yōu)化后續(xù)時間的質(zhì)量。
元時間”內(nèi)我們要做什么呢？很簡單，就做一件事：想清楚。要想清楚，不僅要審視第一反應(yīng)，同時還要有清晰明確的主張。
元認(rèn)知能力強(qiáng)的一個突出表現(xiàn)是：對模糊零容忍。
就是想盡一切辦法讓自己找出那個最重要的、唯一的選項(xiàng)，讓自己在某一個時間段里只有一條路可以走。
自己行動力弱的時候，腦子里對未來的具體行動肯定是模糊不清的。
這個時候，最好的自救方法就是把所有想做的事情都列出來，進(jìn)行排序，找出最重要的那件事，讓腦子清醒。
焦慮的人很少有“元時間”的意識，他們習(xí)慣不動腦子、直接行動，喜歡用飽和的行動來感動自己，想與做的時間配比差距懸殊，他們甚至連一丁點(diǎn)兒深入思考的時間都不愿意花，任由本能欲望讓自己迷失在自我滿足的行動里。
綜上所述，成為思維舵手有3種方法。
·針對當(dāng)下的時間，保持覺知，審視第一反應(yīng)，產(chǎn)生明確的主張；
·針對全天的日程，保持清醒，時刻明確下一步要做的事情；
·針對長遠(yuǎn)的目標(biāo)，保持思考，想清楚長遠(yuǎn)意義和內(nèi)在動機(jī)。
元認(rèn)知能力強(qiáng)的人就是這樣：無論是當(dāng)下的注意力、當(dāng)天的日程安排，還是長期的人生目標(biāo)，他們都力求想清楚意義、進(jìn)行自我審視和主動控制，而不是隨波逐流。
高爾基曾經(jīng)說：每一次克制自己，就意味著比以前更強(qiáng)大。
因?yàn)槊靠酥谱约阂淮?，就相?dāng)于進(jìn)行了一次自我審視和主動控制，相當(dāng)于進(jìn)行了一次鍛煉。元認(rèn)知能力要是能經(jīng)常鍛煉，我們理智腦的自控力可不就越來越強(qiáng)大了嘛！
