站士一式推墻小腿拉伸

骨盆中立位，膝蓋對其第二腳趾不要內(nèi)扣，雙手推墻，后腿伸直，腳后跟用力向下壓地，腳趾指向正前方。

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闊筋膜張肌激活

側(cè)臥中立位，屈髖小角度，腳趾放松，外展大幅度，外展速度快，內(nèi)收慢。小角度大幅度

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臀中肌激活

側(cè)臥中立位，屈髖大角度，動作小幅度。向上外展。

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仰臥山式

仰臥中立位，微屈膝，XO型腿，腳跟蹬墻，大腿對抗伸展帶，小腿夾磚并外旋，伸展帶幫助大腳趾外展。

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靠墻上升腿式

骨盆中立位，XO型腿，屈髖位上大小腿對抗伸展帶外旋，腳推磚，腳趾抓磚

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