開(kāi)展積極自我對(duì)話，享受無(wú)憂休閑

大家好！

今天分享戰(zhàn)勝拖拉的另外兩種方法，一個(gè)叫做“開(kāi)展積極的自我對(duì)話”，另一個(gè)叫做“讓自己享受無(wú)憂休閑”。

一、開(kāi)展積極的自我對(duì)話
人只有建立真正的自我價(jià)值感，才能產(chǎn)生高效率的行動(dòng)。自我價(jià)值感源于自尊，當(dāng)你能用積極的、有力量的語(yǔ)言和自己對(duì)話，當(dāng)你能更加有效地管理時(shí)間時(shí)，你才會(huì)找到真正的自我價(jià)值感。換句話說(shuō)，我們平時(shí)和自己對(duì)話的方式，決定了我們的感受，我們對(duì)于自己行為的態(tài)度，也決定了我們是以怎樣的信念在生活。

不知道你注意到?jīng)]有，當(dāng)我們做事拖拖拉拉時(shí)，我們的自我對(duì)話經(jīng)常會(huì)無(wú)意識(shí)地暗示自己是受害者，不能自由選擇，對(duì)要做的事感到疲憊。比方說(shuō)，論文馬上要交了，我壓力很大，寫不出來(lái)，又不得不去寫。這種時(shí)候，我們就是在向自己的大腦傳遞并強(qiáng)化這樣一種信息：“這件事讓我不快樂(lè)，我不想做，但我逃不掉，只能逼迫自己去做”。這種信息暗示著我們，擺在面前的任務(wù)是不能自由選擇的，這會(huì)帶給我們受害感，覺(jué)得緊張、無(wú)助、焦慮，從而激起對(duì)任務(wù)的消極情緒，后續(xù)很難帶來(lái)高效率的表現(xiàn)。

明白了這一點(diǎn)，我們要想改變拖拉模式，就要反其道而行之，去改變和自己對(duì)話的方式，也就是用積極的自我對(duì)話，給自己更多選擇，讓自己主動(dòng)做出承諾，把“受害感”扭轉(zhuǎn)成“力量感”，這樣，我們就能糾正原來(lái)的負(fù)面態(tài)度，面對(duì)要做的事情時(shí)，才能不再優(yōu)柔寡斷。

記住一條原則：反著來(lái)。

以前面對(duì)任務(wù)時(shí)，我們內(nèi)心的感受是：“我不想做”“我不得不做”，而現(xiàn)在，我們要轉(zhuǎn)換成“我決定做”“我選擇做”。

“如果你覺(jué)得做###這事沒(méi)價(jià)值，你可以跟###解釋，說(shuō)你不愿意做。但如果你決定要做，那就去想該怎么著手才能做好，并且承擔(dān)相應(yīng)的后果。要用成人的決定去面對(duì)你認(rèn)為不得不做的事情?！?/p>

不再沉溺于負(fù)面情緒里，而是給自己提供更多的選擇，從被動(dòng)抵觸到主動(dòng)面對(duì)，開(kāi)始對(duì)生活有了掌控。這就是積極的自我對(duì)話的力量。

作者通過(guò)多年的學(xué)習(xí)和對(duì)實(shí)際案例的考查，總結(jié)出了五種會(huì)導(dǎo)致拖拉的自我陳述，也找到了替代它們的積極對(duì)話，現(xiàn)在就教給大家，怎么通過(guò)改變自我陳述，從拖拉者變成高效者。
（劃重點(diǎn)?。。。?/p>

第一種，當(dāng)你對(duì)一件事有“我不得不做”的消極想法時(shí)，就會(huì)猶豫不決。當(dāng)你內(nèi)心有一種受害感時(shí)，就會(huì)把自己的拖拉行為變得合理化。這時(shí)候你要在心里及時(shí)喊停，改變態(tài)度，用“我選擇做”取代“我不得不做”的想法，這會(huì)強(qiáng)化你的責(zé)任感，也是高效者經(jīng)常使用的、更有力量的方式。

第二種，當(dāng)你對(duì)一件事有“我必須完成”的消極想法時(shí)，你的注意力就會(huì)集中在未來(lái)的情景中，擔(dān)心完成不了，因而感到焦慮。這時(shí)候，要改變想法，用“我什么時(shí)候開(kāi)始”取代“我必須完成”，把注意力拉回到起點(diǎn)。

第三種，當(dāng)你有“這是個(gè)大項(xiàng)目，而且很重要”的想法時(shí)，消極情緒會(huì)讓你無(wú)從下手，也就容易拖拉。這時(shí)候，要用“我可以先走出一小步”取代“我怎么完成這個(gè)大項(xiàng)目”。與巨大的事業(yè)相比，先走一小步更有操作性。你可以在一系列的小步驟中，不斷地學(xué)習(xí)、休整、繼續(xù)前進(jìn)。

第四種，當(dāng)你有“我必須做到十全十美”的消極想法時(shí)，就很容易拖延。因?yàn)橥侠且环N緩沖，可以讓你抵御內(nèi)心的焦慮。如果你要求自己做到完美，那就容易失敗，而且不可避免地會(huì)引來(lái)自我批評(píng)。所以，這時(shí)候你要改變態(tài)度，用“我就是一個(gè)普通人”取代“我必須做到完美”，接受自己的人性極限，接受自己可能會(huì)犯錯(cuò)。

第五種，當(dāng)你有“我沒(méi)時(shí)間玩”的消極想法時(shí)，你就會(huì)對(duì)正在忙的事產(chǎn)生厭惡，這種情緒來(lái)自于長(zhǎng)時(shí)間的剝奪感。所以，你需要用“我必須花時(shí)間玩”取代“我沒(méi)時(shí)間玩”，妥善安排自己的娛樂(lè)、鍛煉、見(jiàn)朋友以及休假時(shí)間，這會(huì)增強(qiáng)你的自我價(jià)值感和自尊心，也會(huì)讓你減輕對(duì)困難工作的畏懼。

二、讓自己享受無(wú)憂休閑
接下來(lái)是，戰(zhàn)勝拖拉的另一種方法：用無(wú)憂休閑給自己充電。

這個(gè)方法簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，再忙也要保證自己有充分的玩耍放松的時(shí)間，這才是高質(zhì)量工作的秘密。

拖拉者和工作狂這兩種人，看似是兩個(gè)極端，其實(shí)他們有個(gè)共同特點(diǎn)，就是受累于未完成的工作。工作狂用持續(xù)的忙碌來(lái)回應(yīng)壓力，拖拉者則是因?yàn)榻箲]而裹足不前。這兩種人覺(jué)得自己總是在工作，卻沒(méi)有資格休息。在內(nèi)心深處，他們都渴望，有一天自己能變得有序而成功，從而能夠真正享受生活。

要想在忙碌的日常中保持高水平的動(dòng)力，減少拖拉的沖動(dòng)，我們需要用無(wú)憂休閑讓自己的身心從勞累疲憊中一次次恢復(fù)生機(jī)。造成拖拉的原因之一，就是我們害怕一旦開(kāi)始工作，就沒(méi)有時(shí)間休閑了，害怕工作會(huì)剝奪我們玩耍和享受生活的權(quán)利。所以，如果我們能反其道而行之，在每周的計(jì)劃里都安排一些休閑活動(dòng)，把休閑當(dāng)成生活中的一個(gè)優(yōu)先事項(xiàng)，就能有效解決問(wèn)題，戰(zhàn)勝拖拉。

心理學(xué)家認(rèn)為，正確的自我激勵(lì)應(yīng)該是“拉動(dòng)法”?！袄瓌?dòng)法”假定人們從本性上講都是充滿好奇心的，如果能夠通過(guò)努力獲得了恰當(dāng)?shù)幕貓?bào)，人們就能在困難的任務(wù)上繼續(xù)堅(jiān)持。遙遠(yuǎn)而不確定的回報(bào)，很難激勵(lì)一個(gè)人持續(xù)面對(duì)非常困難的工作。相反，生活中那些休閑活動(dòng)，比如娛樂(lè)、旅行、和朋友約會(huì)、吃美食，它們帶來(lái)的是及時(shí)、確定而且可以觸及的快樂(lè)，所以更容易實(shí)現(xiàn)。換句話說(shuō)，要改變拖拉的習(xí)慣，你就得讓工作周期變短，這樣工作帶來(lái)的痛苦就會(huì)減少；讓回報(bào)更頻繁、更及時(shí)，這樣就更加快樂(lè)。也就是要調(diào)整工作習(xí)慣，把短周期的工作和充分的休息結(jié)合起來(lái)。

以上，就是今天的內(nèi)容分享，希望對(duì)大家有所幫助！
拜拜~
摘錄于《戰(zhàn)勝拖拉》書(shū)中內(nèi)容。