第四天鏡子練習(xí)。

主題：放下過去。

? ? ? ? 釋放所有緊繃、恐懼、憤怒、罪惡感、悲傷。放下舊?限制。

第四天的心靈訊息：我可以放下。

肯定句：我放下舊有的限制和信念。我放下，而且很平靜。

［我愿意放下。我釋放所有責(zé)怪。我已經(jīng)準(zhǔn)備好要原諒了］

1、站或坐在鏡子前

2、深呼吸，然后吐氣時讓所有的緊繃離開妳的身體。

3、看著前額，想像你按一下按鈕后彈出一張CD，那張CD里裝滿一直在你腦海中播放的所有舊信念和負(fù)面想法。把手往上伸，想像你將那張圓盤從頭部拔出來，然后把他給丟了。

4、現(xiàn)在，深深凝視你的雙眼，告訴自己，我們來制作一張裝滿正面信念和肯定句的新CD。

5、大聲說出肯定句：［我愿意放下。我釋放。我放下。我釋放所有緊繃。我釋放所有恐懼。我釋放所有憤怒。我釋放所有罪惡感。我釋放所有悲傷。我放下舊有的限制及信念。我放下，而且很平靜。我與自己和睦相處。我與生命的過程和睦相處。我很安全。］

6、在今天重復(fù)這段話至少10次。

7、在這一天里，當(dāng)有刻薄的想法出現(xiàn)時，拿出你的隨身鏡，重復(fù)這段話，讓這些肯定句成為日常例行公事。

記錄練習(xí)：

1.我發(fā)現(xiàn)生活中大部分人的問題來自于四大源頭，批評恐懼，罪惡感和怨恨，在日志中寫出四個欄位，然后分別有四大源頭為每一欄的標(biāo)題，想想他們在你的人生中扮演了什么角色，在對應(yīng)的欄位寫下你對每個源頭的想法和感覺。

2.完成步驟之后挑出兩個你寫的最多的欄位，然后在這兩個欄位中分別寫下十個正面的肯定句，舉例來說，如果有一個是怨恨，那你就可以寫下這樣的肯定句，我現(xiàn)在選擇放下所有的傷痛和怨恨，我釋放的怨恨越多我就越有愛的回報，我就有越多愛可以付出。

3.生命中的每一件事都是一面照出我們是誰的鏡子，想想那些在生命中最考驗?zāi)愕娜耍麄冏钭屇阌憛挼奶卣魇鞘裁?，把這些特征寫下來。

4.看看你寫下的每一個特征，反映出對應(yīng)自己的哪一個信念，你可能在今天的練習(xí)當(dāng)中，把學(xué)到的關(guān)于自己的事情也寫下來。