你好，我是產品經理職業(yè)規(guī)劃顧問莫曉淅。產品經理為什么需要有比較強的抗壓性？因為面對需求、Deadlines與不確定性，壓力是常態(tài)。學會動靜調節(jié)、修正負面思維、合理求助、守住邊界，你才能把壓力轉為動力，既高效做事，又不內耗自己，保持一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)。

壓力沒有那么壞

1.壓力的真面目

壓力的生理反應過程：出現一個壓力事件，大腦皮層的杏仁核（主管記憶、生存本能、情感）就會產生和分泌壓力荷爾蒙，它會提高身體的血壓、血糖和抑制免疫作用，身體開始反應和行動了。

四種能力幫你有效管理壓力：

1）自我的觀察能力：對自己有所了解，注意狀態(tài)、變化、情緒、工作情況起伏，知道什么挑戰(zhàn)讓自己興奮，什么情況無法應對。

2）解決問題的能力：無論能力大小，都必須動手做事，踏踏實實學習技能。

3）向外求助的能力：知道如何表達壓力，何時求援。別人不會讀心術，所以你需要溝通。

4）轉移注意力和平衡生活的能力：朋友、愛好、體育、旅游、烹飪等等都能有幫助。

2.如何用“動”管理壓力

自然地動，比運動更加減壓，比如動手做事情。

1）多坐車，多走路。有時候不趕時間、天氣不錯，就可以多走走。

2）多走樓梯少走電梯。比如每天爬六層。

3）站起來做事情。和同事溝通可以去會議室，也可以去拿杯咖啡，或者在走廊或屋頂花園。

4）能就遠，不就近。能動就動。比如去下一層上洗手間。

5）可以用智能手表或者微信記錄行走。

3.如何用“靜”管理壓力

為了達到消除壓力的目標，需要關注兩件事：

1）做一點沒有功利目的的事情

無目的的讀書，不是為了增長知識

單純的吃好吃的，不是尋找美食推薦排行榜

輕松的休假，休不一定能夠拿來曬的

2）好好睡覺

睡得不好認知能力下降，而且是發(fā)胖的主要原因。

4.如何用自我對話應對壓力

引發(fā)壓力過大的五種非理性思維：

1）過度完美型：一點點小事就可能帶來重要的影響，因為求全責備，不容忍一點措施，反而容易全盤皆失。

2）過度自責型：無論發(fā)生什么壞事，旁人有什么樣的批評，都認為是責備自己，都會攬到自己身上，完全不考慮環(huán)境因素，或者和自己是否想干。這種人常常認為走到哪里別人都會苛求、批評自己，哪里都有對手。

3）逃避型：逃避責任，什么事情都是環(huán)境、他人的原因，常常焦慮緊張，有覺得自己無能為力，把頭埋在沙子里。

4）災難型：很少往好的、正面的方向去想，任何風吹草動就很緊張，重視關注負面的事情。

5）幻想型：對環(huán)境的要求非常幼稚和田震，比如為什么我沒有好的關系。

實現自我對話應對壓力的步驟：

1）給內心的批評家取個名字：

注意到這個批評家，把這個聲音區(qū)分出來，這樣才能剝離出來。也能達到劃清界限的效果。

2）對抗這個批評家：

學會反駁，甚至“對罵”，要質疑這種打擊性、消極的聲音，“會嗎？真的嗎？不會吧”這些都是自我教練的一部分。

3）自我修正：

替換，比如“不會有人喜歡我”替換為“這個活不太漂亮，但是也不是真的沒有辦法做好些”或者“下次是要早一點開始”。

當我們把一個想法和自己很明確的說出聲音來，我們因此照著它做的可能性就高很多。

4）跳脫出來，看自己

想象一下，如果是比自己弱的人，在責備他自己，你會怎么開導？

5.如何對外求援緩解壓力

別害怕對外求援：

壓力非常大的時候，求援是一個本能。求援不是軟弱，也不是缺乏知識和能力，不是不成熟。越有能力，越能意識到，人不能徹底自立，不能純粹依靠自己解決所有問題。

求援的五個要點：

1）很多時候，重要的是“我有人可求”

2）求援不等于全盤交給別人，或許一些支持，一些幫助，一些鼓勵，給一些時間延期等等都是好的。

3）求援可以不訴說，也不求人傾聽。有時候吃飯、喝茶、運動、看電影，都是好的。坐下來，舒服、安全、放松，細細道來更好?；蛘咧灰谝黄?，別的什么都不做。

4）求援還可以求技術指導。比如某一方面比較有經驗的朋友或者同事，或者直接的技術支持，如專業(yè)人士

求援的時候，應該說明要求對方尊重自己的隱私。

5）求通情與同情的求援，就是實話實說，說故事。

答疑1：提高工作效率，緩解壓力

如何科學使用大腦？

1）固定的額時間，地點，做同一個工作：

9-12點、14-17點是效率最高的時候。

2）像上課一樣工作和休息

45分鐘后休息10分鐘

3）紙張化處理信息

比電子信息更有界限，完成一張就是一張

4）讓完成的工作可視化

用工作看板或者打鉤輔助工作。

5）聽沒有歌詞的音樂

聽音樂是控制分心的方式，但是沒有歌詞的最好。

答疑2：用管理界限管理壓力

工作中如何設立界限：

1）想清楚最重要的是什么。比如最重要的任務是什么，最重要的關系是什么。這有幫助與做選擇，設立有利有節(jié)的界限，什么事情上可以靈活商量。

2）決定之后，明確和同事、上下級表達，溝通界限要求。和上級，不可能工作范圍都和你協(xié)商，但是有一個透明的溝通過程能讓你任務分明。對同事，平時不要有問必答隨叫隨到，啟發(fā)和建議也算幫助。

3）明確工作范圍，職責和到期時間，上下班時間也要考慮特殊問題和緊急情況。哪些可以靈活商量。

4）設法建立結構，也是正式的溝通方法、時間和地點。比如固定的見面、開會、匯報、討論。

5）可以自己飯桌上、11點之后不接工作電話、微信等.

6）界限一定有被違反的時候，一定要提出來，明確表達。不馬上解決就是去了意義。

7）工作界限被越過，討論對應和改善的時候，質疑要具體，就事論事。比如，哪個工作優(yōu)先級更高？

8）必須做好界限被違背和越過的準備。給自己一點時間想想，不是馬上發(fā)怒。

9）設立界限和堅守是需要時間和經驗的。

10）如果工作環(huán)境非常負面，有損害性，不如早點離開。

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