在自由泳進(jìn)階過程中，如果你做不到剛體同轉(zhuǎn)，教練會告訴你“核心力量”不足，“核心力量"，聽起來高深莫測，讓人望而生畏，失去信心。
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這時候你千萬別被嚇住了。其實只要你掌握了定髖轉(zhuǎn)髖技巧，運用好轉(zhuǎn)髖的“寸勁”，這個問題就迎刃而解，你的自由泳就會從游50米很累升級到輕松游1000米，達(dá)到質(zhì)的飛躍。
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在自由泳中，無論兩臂如何“交叉”，在一臂推水階段都要善于利用轉(zhuǎn)髖的力量，這樣才能獲得較大的前沖力，這時候會明顯感覺身體象小船一樣，破浪前行。劃重點：定髖同時轉(zhuǎn)髖，順勢轉(zhuǎn)肩，“鎖定”肘關(guān)節(jié)，抱水、劃水、推水。用髖部轉(zhuǎn)動的扭力，帶動背部肌群從而帶動手臂劃水，從而減少單靠手臂劃水的疲勞感。轉(zhuǎn)髖角度大約在45度左右。
