1.我們?yōu)槭裁磿幸庵玖?/blockquote>

為了適應(yīng)環(huán)境、與人合作、維持關(guān)系，人腦很早就學(xué)會了自控。只有大腦跟緊時代的腳步，我們才能擁有意志力。意志力是一種抑制沖動的能力，它使我們成為真正的人。

2.“我要做”“我不要”和“我想要”的神經(jīng)原理

“我要做”它能幫你處理枯燥、困難或充滿壓力的工作。

“我不要”它能克制你的一時沖動。

“我想要”它會記錄你的目標(biāo)和欲望。

它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。

3.訓(xùn)練大腦，增強意志力

學(xué)會冥想:專心呼吸，它不但能訓(xùn)練大腦，還能增強意志力。

五分鐘大腦訓(xùn)練冥想。在腦海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。當(dāng)你開始走神的時候，重新集中注意力。

4.兩種不同的威脅

一是來自外部世界，應(yīng)激反應(yīng)。

二是來自內(nèi)心世界，原始欲望。

在你受到誘惑的時候，試著關(guān)注自己的內(nèi)心世界。

5.意志力本能:三思而后行

“三思而后行”讓你避免沖動行事，給你提供更多的時間，讓你深思熟慮想辦法。

6.調(diào)節(jié)意志力

不足的睡眠和長期的壓力，是自控力的死敵。學(xué)會放松，讓自己的心率和呼吸速度放緩，做一個真正意義上的身心休整。

7.自控力的肌肉模式

意志力的肌肉模式告訴我們，自控力從早上到晚上會逐漸減弱。通過了解自己來更明智的規(guī)劃日程，以便在自制力耗盡的時候克制住自己。

8.訓(xùn)練“意志力肌肉”

增強“我不要”的力量:不隨便發(fā)誓、用不常用的手進(jìn)行日?；顒?。

增強“我想要”的力量:每天都做一些事，可以給母親打電話，冥想五分鐘。

增強自我監(jiān)控能力:認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事，可以是你的支出、飲食， 也可以是你花在上網(wǎng)和看電視上的時間。

9.自控力的“極限”

給自己定一個目標(biāo)，并注明成功后的回報。這樣你就會挺過意志力的疲憊期，在人生的轉(zhuǎn)折點處堅持下來。

10.日常消耗和文明毀滅

人類的天性就是只關(guān)注眼前的利益，而意志力又很容易被耗盡。如果我們想增強自控力，只要考慮如何支撐住最疲憊的自己，而不是指望最理想的自己突然出現(xiàn)來拯救生活。