? ? ? 在參加宇宙公民高效閱讀訓(xùn)練營之前，從未聽說過冥想，更不知道冥想所謂何物，上一期的學(xué)習(xí)只是知道了冥想，但是沒有深入了解，進(jìn)入狀態(tài)，甚至有幾次冥想都睡著了，當(dāng)今天再次復(fù)訓(xùn)了MEI校長的“冥想課程”，對冥想又有進(jìn)一大步的了解。
那么冥想是什么呢：冥想就是讓我們覺察到自己是如何產(chǎn)生你的想法的，??而不是讓你去??主動產(chǎn)生想法，??或者?被你產(chǎn)生的想法??隨意帶走。冥想就是放松下來，觀察呼吸，每日重復(fù)練習(xí)
? ? ?? 冥想的重要性；冥想已經(jīng)成為了很多成功人士的必修課，而且有越來越多的企業(yè)，或培訓(xùn)學(xué)校都有了專門的冥想課程，在世界級的領(lǐng)軍人物當(dāng)中，??絕大多數(shù)人都是有每天冥想練習(xí)的好習(xí)慣的。??美國的科技硅谷就有很多大公司，?包括從谷歌到亞馬遜，?他們都在公司內(nèi)部推崇冥想文化，還有專門冥想的休息室。??那么學(xué)術(shù)界也在?陸續(xù)的開始研究冥想，?比如說西點(diǎn)軍校專門開設(shè)了冥想課程，??西點(diǎn)軍校其實(shí)是世界上培養(yǎng)的領(lǐng)導(dǎo)力?，?最厲害的學(xué)校，也許沒有之一。??他培養(yǎng)了世界上最多的世界500強(qiáng)的CEO，??甚至都超過了哈佛大學(xué)。?這些厲害的學(xué)術(shù)界的人物，科技界創(chuàng)業(yè)，??商業(yè)界的人物都在學(xué)習(xí)冥想，??甚至牛津大學(xué)專門成立了冥想研究中心。?美國的億萬富翁。。他說在我所有一切的成就當(dāng)中，??冥想是幫助我成功最重要的，??沒有之一。?學(xué)會冥想可以幫助我們控制情緒，還能提高注意力，如果每天你可以花??一分鐘、三分鐘、10分鐘、15分鐘，然后慢慢到30分鐘一個小時，??靜靜觀察這些呼吸，??一定不要去碰手機(jī)，?和她人說話，冥想就可以真正幫助我們獲得平靜和幸福。?
? ?? 冥想的本質(zhì)，??其實(shí)就是讓我們?nèi)??全然接納。?讓我們一起忘我聆聽。??在理解的基礎(chǔ)上??全然的接受自己、?對方。?如果我們在1分一秒都做到了這一點(diǎn)，??在每時每刻都做到了。??這一點(diǎn)，??我們真正的是活在當(dāng)下，??覺察此刻，??每一分每一秒跟你在一起的人，他都是你人生最重要的人，?每分每秒都是你，人生最重要的時刻，?當(dāng)然每一天都是你人生最重要的一天。?冥想必須要堅持練習(xí)，修了，探索才能讓我們在思緒當(dāng)中獲得平靜， 冥想可以幫助我們成為覺醒者；喬布斯說過，??冥想之后你會看到之前所忽視的東西。?有一位導(dǎo)師also奧修，他說道：如果你一直去找尋，你也許會錯過，但是如果你能夠?qū)W會放松，?平靜下來，答案?會自然來到你的心間。?因?yàn)?只有當(dāng)你首先清醒的覺察到當(dāng)下的狀態(tài)，?才能做出?正確的選擇??和決策，??從而才能在正確的道路上??更好的發(fā)展。?英國的一位作家塞繆爾總省。約翰遜他說過：滿意其實(shí)來自??內(nèi)心，?但是很多人對人性一無所知，??總是妄圖通過改變外在，??而不是內(nèi)在的性情來追求幸福。??結(jié)果。?總是徒勞無功。??本想?擺脫的痛苦卻與日俱增。真正的滿意和幸福，?來自于我們的內(nèi)心，?任何人??都沒有?責(zé)任為你的幸福和情緒負(fù)責(zé)。?所以千萬不要?，口出狂言說，?這個人讓我生氣了，?你讓我生氣了。??No。?當(dāng)你生氣的時候是你自己讓自己生氣的?，外界的情形無法掌控你。?所以當(dāng)我們想要獲得更多的時候，我們其實(shí)更應(yīng)該慢下來、慢下來。?不管在任何情況下我們都應(yīng)該學(xué)會慢下來，再慢慢一點(diǎn)，讓我們真正的覺察當(dāng)下，沒有任何人有義務(wù)為我們的幸福負(fù)責(zé)，每個人都應(yīng)該為自己的幸福負(fù)責(zé)，這樣子我們?所處的世界會不會更美好呢？?讓我們一起去覺察，讓我們一起去尋找。?讓我們意識到。?幸福不需要理由。希望通過冥想我能真正成為一個幸福的覺醒者，掌控我的情緒，覺察我的情緒、?掌控我的人生，我的情緒與、感受跟外界沒有任何關(guān)系，而是向內(nèi)探尋。
? ? ? ? 正面冥想的三大要素；1，有意識的覺察，2、專注于當(dāng)下，3、不主觀的評判，把自己和自己的思想分開來的時候，?才是踏出成為覺醒者的最重要的第一步，那么現(xiàn)在讓我們一起來問一下自己，??我這時候腦子里面在想什么？?我在想什么？當(dāng)我們每次生氣要對別人大喊大叫，跟家人、跟先生、跟小孩、?跟同事、跟團(tuán)隊吵架的時候，??或者是要爆發(fā)的時候，??把這個問題提出來。?說三遍或者多說幾遍，來試一下，這樣子你就可以更好的幫助自己去覺察觀察此刻??觀察你的內(nèi)在。?一定要學(xué)會覺察自己的情緒，通過自問的方式去幫助自己，跟自己對話，??不要成為情緒的奴隸，要成為情緒的主人，變得更加的覺察和自知，??真正的活在當(dāng)下。?我們一定要學(xué)會提醒自己，??幸福??不是來自于外在，??幸福不是來自于索取，??幸福來自于內(nèi)在，幸福來自于給予和貢獻(xiàn)。?最重要的管理技巧是掌控自己的情緒，提高時間的工作效率，提高注意力。時間管理是一個人最本質(zhì)的能力，??因?yàn)橐粋€人??一生當(dāng)中??最重要的是時間啊，你只有限定的時間。?就層面上來說，人跟人真正的是平等的，??就像冠狀病毒發(fā)生了，??人的健康都是平等的，?不會因?yàn)槟闶鞘紫?，不會因?yàn)槟闶?首富，不會因?yàn)槟闶枪鹦ｉL，??就不讓你感染了。??所以在健康與時間面前，??人人平等，?
? ? ?? 冥想的步驟：1、選擇一個舒適的地方，坐下來，如果是椅子我們雙腿放直，然后落于地面放平，也可以在毯子上雙腿盤坐，挺直舒展背部，意識的放松胸部，并且放松面部的表情。?眼睛環(huán)視一下四周，不需要著急，閉上眼睛，嘴角打一個微笑，觀察之中。
? 2、冥想呼吸法；到底什么是冥想呼吸法？是不是深呼吸？什么是深呼吸？??是不是？卯足進(jìn)吸氣吐氣？?并不是這樣的，當(dāng)我們真正去覺察的時候，你會感受到呼吸是一件非常美妙、平穩(wěn)、?非常幸福的事情。?呼吸就是活著，?活著就是感恩。?用鼻腔慢慢的吸氣，讓自己感覺到從肺部到??腹腔，?全部都充滿了新鮮的空氣。深深吸氣，然后我們用右手摸著我們的腹部，幫助自己感受到腹部慢慢的張開。想象一下你的腹部有一朵正在開放的蓮花，?當(dāng)吸氣使你的腹部充滿空氣的時候，?蓮花的花瓣舒展開來。?
? ? 3 、第2步結(jié)束了之后，現(xiàn)在我們就可以使我們吸入的空氣緩緩的從嘴巴??吐出來，??最好可以讓所有的氣體徹底呼出。?當(dāng)你呼出氣體的時候，我們的腹部在慢慢收縮，??一定收縮到極致，當(dāng)你呼出氣體的時候，你會感受到好像?腹部的這朵蓮花慢慢合攏起來，?去尋找??肚臍緊貼后背的??感覺。?
以上就是一個完整的深吸，緩呼、鼻息、嘴呼，這就是腹式呼吸法。
冥想的學(xué)習(xí)軟件有：Keep的APP是免費(fèi)的。?童慧奇APP是付費(fèi)的。頭腦空間。
冥想類別分為：引導(dǎo)冥想（上面學(xué)習(xí)的就是引導(dǎo)冥想），視覺冥想（結(jié)合nlp的技巧宇宙公民導(dǎo)師和私董的課程就有很多技巧內(nèi)容）、誦念冥想（邊冥想邊誦念），呼吸、覺察冥想（是入門級的，你只有先覺察你的呼吸，你才能覺察你的情緒。??如果呼吸都不能覺察，你很難去覺察呼吸以外的東西）。還有一種叫做愛善冥想（就是把愛與善當(dāng)做冥想的最重要的主題，就是傳播愛與善。?）
冥想的誤區(qū)：
1、我很忙，我是沒有時間去練習(xí)冥想的，這種東西是什么？?其實(shí)無論你多忙，?你都會抽出時間來吃飯，難道不是嗎？??你再忙你一天一頓飯也會吃，是吧？??不吃飯你會餓的慌，對吧？?如果告訴自己沒有時間冥想就是沒有時間生活，因?yàn)橼は胧且环N生活方式。
2、冥想一分鐘30秒有用嗎？其實(shí)冥想的時間長短其實(shí)并不重要，?持之以恒特別重要。?
我最想感恩感謝的三個人
我的姐姐，領(lǐng)導(dǎo)，心目中的女神首先特別感謝你最開始對我的信任！支持我和徐高強(qiáng)的感情，并在經(jīng)濟(jì)和思想上給到他很多幫助。到后來我們結(jié)婚、生寶寶，買房、每一件事情你都在為我們超心，出謀劃策，而且還付出實(shí)際行動，不遺余力的幫助我們！不管風(fēng)吹日曬，都帶著我們?nèi)タ捶浚€拿出大量資金給我們付房款！完全把夢琦當(dāng)成自己的孩子，和津津一視同仁，總想把一切最好的都給她！成長的道路上也是你一直在引領(lǐng)我們向前邁進(jìn)！傳遞滿滿的正能量！此刻我滿懷感恩的心！對你表示我最真誠的感謝！千言萬語，表達(dá)不了我的感激之情，我只能說，我已銘記在心。
我最親愛的老公，感謝你給我一個幸福溫暖的家！感謝你一直以來對我的疼愛和關(guān)懷！感謝你包容我的一切缺點(diǎn)！很幸運(yùn)能遇到你！嫁給你我很幸福！愛你
我最親愛的朋友：感謝你引領(lǐng)我成長，代領(lǐng)我走向正確軌跡，對我無微不至的關(guān)懷和照顧，給了我一段美好的過去！
?? MEI校長的人生成長公式是：人生??等于覺察，??加上選擇，再加上發(fā)展。?我們不能被善變的，未知的、不可控的外界因素來操控我們的情緒，我們要做一個覺醒者，當(dāng)一個人學(xué)會覺察當(dāng)下，?他就會變得無堅不摧。??如果說修行有什么法門的話，那么一定是??真實(shí)的。??覺察的力量，?等你學(xué)會保持你的情緒，?對你的欲望的覺察，?從你最真實(shí)的覺察出發(fā)的時候，你才能獲得超越。??一切的力量??與勇氣。?
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