? ? ? ?清晨5:30，清脆的鳥鳴又縈繞在耳畔。原來小鳥準(zhǔn)時在鳴叫，原來努力的人一直在早起，原來想做一定可以做到！早安，美麗的世界！

? ? ? ?今天是高效閱讀營的第二天，起床已經(jīng)更加輕松了。和優(yōu)秀的人在一起，會變得更優(yōu)秀，高效閱讀營的同學(xué)們就是這樣一群優(yōu)秀、自律又努力的人。感恩和有趣、有愛、正能量的人在一起，和大家一起學(xué)習(xí)，一起成長！

? ? ? ? Mei校長首先邀請大家分享Day one學(xué)習(xí)的重要內(nèi)容。第一天的課程Mei校長幫大家建立了世界級Leader的精英思維，調(diào)動了潛意識，幫大家設(shè)定了新的目標(biāo)，打破認知盲區(qū)，打破思維定勢，建立新的知識體系。

用冥想的方法成為真正的學(xué)習(xí)者

? ? ? ?奧修說：如果你一直去找尋，你也許會錯過，但是如果你能夠?qū)W會放松，平靜下來，答案會自然來到你的心間。

? ? ? ?因為只有當(dāng)你首先清醒的覺察到當(dāng)下的狀態(tài)，才能做出正確的選擇和決策，從而才能在正確的道路上，有更好的發(fā)展。

冥想——成功人士不會告訴你的秘密。

? ? ? 為什么？冥想好像在一夜之間成為成功人士的必修功課？

? ? 人們每天行色匆匆，奔波勞碌，可是往往發(fā)現(xiàn)自己并并未得到自己想要的。讓我們慢一點，再慢一點。

? ? ? 人們所有的行為最終目標(biāo)都是為了追求幸福。但是，英國作家塞繆爾.約翰遜說過：“滿意其實來自內(nèi)心，但是很多人對人性一無所知，總是妄圖通過改變外在，而不是內(nèi)在的性情來追求幸福。結(jié)果總是徒勞無功。本想擺脫的痛苦卻與日俱增。”

? ? ? ?多少人緣木求魚卻不自知啊！真正的滿意和幸福，來自于我們的內(nèi)心。而且任何人都沒有責(zé)任為你的幸福和情緒負責(zé)。當(dāng)你生氣時，是你自己讓自己生氣，外在的情形無法掌控你。

人生=覺察+選擇+發(fā)展

? ? ? ?這是一個信息爆炸的時代，人們似乎已經(jīng)淹沒在海量的信息中。大家都很忙，時間不夠用，生活節(jié)奏快，每天忙碌，身心疲憊。我們走得太快，靈魂跟不上了?？墒遣蛔哌@么? 快，我的夢想怎么實現(xiàn)？人們在這樣的矛盾中掙扎著，迷茫中，焦慮著……

這個難題怎么解？Mei校長給我們帶來了答案：覺察，冥想。

? ? ? 去訓(xùn)練我們的大腦，我們的心就不會經(jīng)常處在這樣混亂的狀態(tài)里面，才能做出有效的思考和判斷。訓(xùn)練大腦，我們需要做的是覺察當(dāng)下，覺察自己的情緒來消除這些外界掌控我們情緒的狀況。

? ? ? ? 覺察是一個非常強大的工具，它真正讓我們成為人生的覺醒者。當(dāng)一個人學(xué)會覺察當(dāng)下，他就會變得無堅不摧。如果說修行有什么法門的話，那么一定是真實的覺察的力量，當(dāng)我們學(xué)會保持對自己的情緒，對自己的欲望的覺察，從自己最真實的覺察出發(fā)的時候，就能獲得超越一切的力量與勇氣。

? ? ? 那么，冥想的時候想什么呢？

? ? ? ?冥想就是讓我們覺察到自己是如何產(chǎn)生你的想法的，而不是讓你去主動產(chǎn)生想法，或者被你產(chǎn)生的想法隨意帶走。這句話非常重要。如果我們可以意識到這句話，就會發(fā)現(xiàn)過去的自己不過是情緒的奴隸而已。

? ? ? 如果沒有覺察到自己是如何產(chǎn)生自己當(dāng)時的情緒和想法的。然后有任何想法和情緒，從潛意識冒冒出來之后，馬上就會行動。

? ? ? ?所以當(dāng)我們有一個想法和做出行動之間，它的反饋的過程，是一個覺醒者和追隨者的最大的區(qū)別。覺醒者意識到我有這個想法，我要覺察到怎么產(chǎn)生的？我需不需要采取行動，我應(yīng)該采取怎樣的行動？

? ? ? ?而不是被想法牽著鼻子走。人家說一句話就被點燃了，爆炸了。Mei校長經(jīng)過七、八年的練習(xí)，意見變得越來越覺醒了。每天一個小時冥想，真正覺察自己的情緒，真正讓自己變得更好。

? ? ? 記住，我們是自己人生的唯一負責(zé)人。沒有任何人有義務(wù)為你負責(zé)，沒有任何人有義務(wù)讓你開心，你要讓自己開心起來。

冥想的本質(zhì)，其實就是讓我們?nèi)ト唤蛹{。

? ? ? ?記得我們昨天說的那句話嗎？讓我們一起忘我聆聽。在理解的基礎(chǔ)上，全然的接受自己和對方。如果我們在一分一秒都做到了這一點，在每時每刻都做到了這一點，我們真正的是活在當(dāng)下，覺察此刻，每一分每一秒跟你在一起的人，他都是你人生最重要的人。每分每秒都是你，人生最重要的時刻，當(dāng)然每一天都是你人生最重要的一天。

Today is my favorite day.

I love my life.

? ? ? ? 如果你每時每刻、每分每秒、每一天、每一周、每一月、每一年，你的一生都這樣度過。那么就是真正的宇宙公民，活一次，活到淋漓盡致。

一、Mei校長如何接觸到冥想，并通過冥想改變命運

? ? ? ?Mei校長是如何開始冥想，用冥想改變自己的人生呢？她講述了自己多年前通過冥想走出了失戀的痛苦的故事。那么活力四射的她讀起當(dāng)時寫的詩時，仍然讓人感同身受她當(dāng)時的失落痛苦和孤獨無助。原來每個人的生命都要經(jīng)歷一些痛苦，那是人生成長的方式，是人生提升的契機。

? ? ? ?Mei校長的法國干媽說：“人生有兩種活法，第一種活法就是你可以選擇冥想或者覺知，還有一種活法，就是你可以選擇緊緊抓住我執(zhí)，就是ego成為情緒的奴隸，無法獲得終極自由?！?/p>

? ? ? ?現(xiàn)在就開始去覺察、去練習(xí)，真正讓冥想成為的生活方式，好嗎？

二、為什么冥想如此重要

? ? ? ?全世界的成功人士都在學(xué)習(xí)冥想，在世界級的領(lǐng)軍人物中，絕大多數(shù)都有每天冥想的習(xí)慣。美國的科技硅谷就有很多大公司，包括從谷歌到亞馬遜，他們都在公司內(nèi)部推崇冥想文化，還有專門冥想的休息室。

? ? ? 那么學(xué)術(shù)界也在陸續(xù)的開始研究冥想，比如說西點軍校專門開設(shè)了冥想課程。西點軍校其實是世界上培養(yǎng)的領(lǐng)導(dǎo)力最厲害的學(xué)校，也許沒有之一。他培養(yǎng)了世界上最多的世界500強的CEO，甚至都超過了哈佛大學(xué)。你看這些厲害的學(xué)術(shù)界的人物，科技界，創(chuàng)業(yè)，商業(yè)界的人物都在學(xué)習(xí)冥想，甚至牛津大學(xué)專門成立了冥想研究中心。

? ? ? ?瑞·達利歐（RayDalio），《原則》的作者，也是全球?qū)_基金water bridge的創(chuàng)始人，也是美國的億萬富翁。他說，在我所有一切的成就當(dāng)中，冥想是幫助我成功最重要的，沒有之一。當(dāng)時這句話把Mei校長點醒。

? ? ? ? 以色列作家，尤瓦爾·赫拉利他在《人類簡史》里面寫到，每天我自己要冥想兩個小時，甚至已經(jīng)堅持了幾十年如一日。在他的簡史三部曲，《人類簡史》、《未來簡史》和《今日簡史》，他都反復(fù)提到，如果沒有冥想，他一定不會如此高產(chǎn)的完成自己的創(chuàng)作。Mei校長又再一次的被點醒。

? ? ? 后來來到美國，聽美國脫口秀女王奧普拉說道，冥想對自己人生的影響巨大，并且她與美國的冥想導(dǎo)師、國民級的冥想導(dǎo)師創(chuàng)辦了一個中心，幫助全民一起去冥想。

三、到底什么是冥想

游戲：不要想起粉紅的大象

我們的大腦的思緒并不能受你的掌控，但是冥想?yún)s可以幫助我們在思緒當(dāng)中獲得平靜。喬布斯說過，冥想之后你會看到之前所忽視的東西。冥想會讓你成為覺醒者，成為覺醒者太美妙了。

冥想本來是古老的東方修行的方式，一直受到西方精英階層的推崇，最近在國內(nèi)慢慢流行。

冥想的三大要素，包括有意識的覺察，專注于當(dāng)下和不主觀的評判。

當(dāng)我們真正把注意力集中在呼吸上的時候，思緒就不會肆無忌憚的去亂跑，身心就會得到徹底的釋放和解脫。我們的思想里面包括想法和情緒，但是這些都不是你，所以在有必要的時候，我們一定要找到大腦里面的off開關(guān)，成為我們情緒的主人，而不是奴隸。

當(dāng)你爆掉了，把你的開關(guān)到那里面開關(guān)給它關(guān)掉，把情緒稍微控制一下，但是，但我們控制久了，它最后會被大爆發(fā)，一定會大爆發(fā)。所以我們要做的是什么呢？不僅僅要找到這個off開關(guān)，我們還要找到情緒的來源，冥想就會幫我們?nèi)フ业角榫w的來源，讓我們覺察當(dāng)下，記住，當(dāng)我們覺察當(dāng)下的時候，我們的思想是靜止。當(dāng)我們真正關(guān)注此刻我們就一定不會成為情緒和想法的努力，也不會產(chǎn)生評判，我們只是觀察者。我們觀察我們的思想是如何產(chǎn)生的？心如止水。

所以當(dāng)我們學(xué)會把自己和自己的思想分開來的時候，你踏出了成為覺醒者的最重要的第1步。

那么現(xiàn)在讓我們一起來問一下自己，我這時候腦子里面在想什么？

What is going on inside me at this moment？

那么這樣子我們就可以更好的幫助自己去覺察觀察此刻觀察自己的內(nèi)在。真正的活在當(dāng)下。我們一定要學(xué)會覺察自己的情緒，通過自問的方式去幫助自己，跟自己對話，不要成為情緒的奴隸，要成為情緒的主人，變得更加的覺察和自知，真正的活在當(dāng)下。

你人生當(dāng)中的自問就是你給自己提的那些問題，引領(lǐng)你去到你真正想去的地方。

幸福不是來自于外在，幸福不是來自于索取，幸福來自于內(nèi)在，幸福來自于給予和貢獻。

時間管理的本質(zhì)是管理情緒，提高單位時間的工作效率，提高你的注意力。在時間和健康面前，人人平等。

所以讓我們學(xué)會了冥想不僅僅可以掌控我們的情緒，我們還可以提高我們的注意力。是不是很棒呢？當(dāng)我們獲得了這樣的技巧之后，我們就可以更加有效的去思考、去做出決策，并且更好的專注，拿到更好的結(jié)果，我們的人生就會更幸福、更成功。所以當(dāng)我們想要獲得更多的時候，我們其實更應(yīng)該慢下來。慢下來。再慢一點。這一切就從冥想開始，學(xué)會慢一點。

第一天的中心思想是感恩，全然聆聽。

今天第二天的中心思想是我不需要任何理由獲得幸福。

There is happiness with no reason。

我不需要任何理由獲得幸福，很多人認為我只有更漂亮、更瘦、更有財富、更成功，我才會獲得幸福。而且你見過多少特別成功的人真正幸福。你見過多少？比如說中了彩票的人，取得重大成就的人他，可以持續(xù)性的幸福。記住，結(jié)果導(dǎo)向的幸福感，它是稍縱即逝的。

希望我們真正成為一個幸福的覺醒者，掌控我們的情緒，覺察我們的情緒、掌控我們的人生，從冥想開始。

你的情緒與、感受跟外界沒有任何關(guān)系，讓我們向內(nèi)探尋。

今天要為大家分享的。具體什么是冥想？

親愛的leader，用你的語言來總結(jié)一下，你認為什么是冥想呢？

接下來時How,學(xué)了那么多理論，不實踐都等于0。

初學(xué)者入門冥想的方法

冥想很簡單的來說就是放松下來，觀察呼吸，僅此而已，每日重復(fù)練習(xí)，真正可以幫助你獲得平靜和幸福。

如果每天你可以花1分鐘、3分鐘、10分鐘、15分鐘，然后慢慢到30分鐘一個小時，靜靜觀察這些呼吸，一定不要去碰手機，不和跟他人對話，你會發(fā)現(xiàn)你的心靈原來有那么多小猴子在聒噪的叫，就希望你可以從今天開始關(guān)注和聆聽自己的呼吸，你的心靈就會逐漸的平靜下來，當(dāng)然你的世界也會極大的延伸，?你不斷練習(xí)就會進入這樣的狀態(tài)。

當(dāng)然了，在最開始練習(xí)的時候，你也許需要去很認真的聆聽自己的呼吸，對于這一點大家要求不需要太高。當(dāng)你意識到自己的呼吸就很棒了，讓我們?nèi)坏娜ソ邮茏约骸?/p>

好，那么現(xiàn)在就正式進入冥想的具體步驟。

第1步非常簡單，靜坐、閉目。

第1，雙腿盤坐于舒適的地面坐墊，或雙腿著地。

第2步就是挺直舒展背部。

第3，肩部自然放松。

第4步有意識的放松胸部，并且放松面部的表情。

這是第一大步靜坐閉目，很簡單，對嗎？Mei校長帶來大家進行練習(xí)。

在腹式呼吸冥想法當(dāng)中，我們需要覺察的是呼吸的整個過程，而不是每某一個動作。真正幫助我們覺察當(dāng)下，可以總結(jié)來說冥想其實真的非常簡單。靜坐、閉目、呼吸，that's it，每個人都可以做到，隨時隨地都可以做到。

冥想簡單講就是放松下來，觀察呼吸。

Mei校長推薦了冥想的工具，中文的小程序“呼吸冥想”。Keep這個APP里面它也有冥想課程，這些都是免費的。APP“得道”里面童慧奇的“學(xué)會正面冥想”的線上課程，這個課程是需要付費的。英文的APP head space，或者是calm。

冥想類別

包括：引導(dǎo)冥想、視覺冥想、誦念冥想、呼吸覺察冥想

Day1的冥想就是呼吸覺察冥想。

還有一種是愛善冥想。

冥想誤區(qū)

1.我很忙的，我是沒有時間去練習(xí)冥想的，這種東西是什么？

冥想1分鐘的習(xí)慣，比如餐前冥想。

無論多忙，每餐會吃飯一樣，吃飯前為什么不練習(xí)冥想30秒冥想 30秒感恩表達

如果沒有時間冥想，也就沒有時間生活

2.冥想時間長才有用

冥想的時間長短其實并不重要，持之以恒特別重要。

就像英語不是一天學(xué)很久，是每天學(xué)習(xí)10分鐘20分鐘，一年下來結(jié)果驚人。

自律是反人性的，建立他律的生態(tài)幫助自己自律。定一個備忘錄，起床冥想30秒。每個月養(yǎng)成一個好習(xí)慣，一年12個好習(xí)慣。

3.我總是走神啊，沒辦法集中精力冥想

請你記住，只要你愿意付出一點點耐心，我們每個人都可以做到覺察當(dāng)下，感受自我的平靜和愉悅心境。《禪與摩托車維修藝術(shù)》。

二戰(zhàn) 《活出生命的意義》一句： 在刺激和反應(yīng)之間，有一個空間，在這個空間當(dāng)中，我們有一個能力去選擇

今天冥想的主體是覺醒 中心思想是真我覺醒

其實就是愛自己和、愛世界。愛是一切的語言。我澆灌什么我就收獲什么，讓我們活在愛里。