我們先聽個(gè)故事：有一個(gè)年輕人，他少年得志，15歲就擁有自己的電臺節(jié)目，年紀(jì)輕輕就成為大公司頂尖的銷售員。然而天妒英才，他在20歲時(shí)出了一場嚴(yán)重的車禍，一度“臨床死亡”6分鐘，雖然最終被搶救回來，但是卻被告知：后半生只能在輪椅上度過。不僅如此，他的記憶功能還嚴(yán)重退化，剛剛才見過的人，半個(gè)小時(shí)以后再見，就不認(rèn)識人家了。但是這個(gè)年輕人并沒有因此一蹶不振，相反，他不但走出了絕望的人生谷底，還重新站了起來，記憶功能也恢復(fù)如初。最終，他在經(jīng)過一系列的調(diào)整和努力后，成為了一名勵(lì)志演說家和超級馬拉松賽手。這是一個(gè)真實(shí)的故事，故事的主角寫了兩本書，其中一本就是我們今天要講的這本——《早起的奇跡》。

在《早起的奇跡》這本書中，作者結(jié)合自身的經(jīng)歷，向我們揭示了他是如何通過早起，來創(chuàng)造奇跡，改變?nèi)松?。同時(shí)，作者還在書中記錄了許多簡單又極具革命性的方法，來幫助我們快速掌握早起的技巧，以及如何充分利用早起的時(shí)間來挖掘自身潛能，讓所有的奇跡都發(fā)生在早晨8:00以前。

開篇故事中的年輕人，就是來自美國的哈爾.埃爾羅德。他不僅是作家、勵(lì)志演說家，同時(shí)也是人生事業(yè)的成功學(xué)教練。人生教練是他做的最久的工作，其價(jià)值所在，正是以最快的速度改變客戶的人生，讓他們在自己的領(lǐng)域變的更加成功。而讓更多人獲得創(chuàng)造人生奇跡的力量，也成為哈爾的人生目標(biāo)，這是他寫下《早起的奇跡》這本書的初衷。

好了，介紹完這本書的基本情況和作者概況，那么下面，我就為你來詳細(xì)講述書中內(nèi)容。這本書主要講述三個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容。

第一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容，四個(gè)步驟，輕松做到早起。

第二個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容，神奇的早起計(jì)劃，可以幫助我們挖掘潛能，使我們成為想要成為的人。

第三個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容，利用習(xí)慣固化策略，鞏固早起習(xí)慣。

好，首先來講講第一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容：四個(gè)步驟，輕松做到早起。

通常情況下，早晨的節(jié)奏奠定了一天的基調(diào)。比如說，你選擇在日上三竿時(shí)才起床，就意味著你一整天都極有可能在拖延中度過。當(dāng)你賴在床上拖延不起的時(shí)候，也等同于在暗示自己：我寧愿半死不活地躺在床上，也不愿意起床改變?nèi)松?/p>

因此，想要獲得高效、專注的每一天，擁有改變?nèi)松牧α浚闶紫纫龅木褪?，清晨鬧鐘響起的時(shí)候，帶著激情與目標(biāo)醒來。

如果你覺的很難做到，那么可以試試本書作者哈爾教給我們的四步輕松起床法。好，下面我們就詳細(xì)的講一下什么是四步輕松起床法。

步驟一，睡前進(jìn)行積極的自我暗示。

通過對不同的睡眠時(shí)間進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，本書作者發(fā)現(xiàn)，睡眠對身體的影響，并非在于我們睡了多久，而是取決于我們相信自己需要睡多久。簡單來說，就是我們早上醒來時(shí)的具體感受，無論是精神不濟(jì)還是神清氣爽，并不是單純的由睡眠時(shí)間的長短來決定的，而是受到自我暗示的影響。

例如，作者哈爾做了這樣的一個(gè)睡眠實(shí)驗(yàn)，他在每天晚上入睡前，都告訴自己，“第二天我會犯困，并且感到筋疲力盡?！辈⑶以谶@樣的自我暗示下，哈爾先后嘗試了不同的睡眠時(shí)間，結(jié)果顯示，無論他是睡四個(gè)小時(shí)、五個(gè)小時(shí)、六個(gè)小時(shí)，還是睡七個(gè)小時(shí)、八個(gè)小時(shí)、九個(gè)小時(shí)，早晨醒來時(shí)都會感到疲憊、困頓。

但是反過來，哈爾在睡前積極的暗示自己，“第二天我一定會精力充沛的醒來。”那么，他無論睡九個(gè)小時(shí)、八個(gè)小時(shí)、七個(gè)小時(shí)，還是睡六個(gè)小時(shí)、五個(gè)小時(shí)、四個(gè)小時(shí)，甚至是更少的時(shí)間，他都能獲得一個(gè)朝氣蓬勃的早晨。

由此可見，睡前積極的自我暗示，可以讓我們即便只睡很少的時(shí)間，也能夠在第二天早晨醒來是，精神飽滿。

因此，作者建議我們，想要輕松做到早起，第一個(gè)策略就是學(xué)會積極的自我暗示。

方法很簡單，就是睡前努力摒棄那些“睡眠不夠”、“休息不好”、“第二天精神不濟(jì)”之類的負(fù)面想法，轉(zhuǎn)而去想一些積極的或者是令你充滿期待的事情，比如說，“五個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間足夠了！”、“明天又是嶄新的一天，我感覺到自己充滿了力量?！?/p>

步驟二，將鬧鐘放在自己夠不著的地方。我們都有過這樣的經(jīng)歷，那就是當(dāng)鬧鐘響起的時(shí)候，我們會有意識或者是無意識的關(guān)掉鬧鐘，然后轉(zhuǎn)身繼續(xù)睡覺，甚至是以為自己關(guān)掉的只是夢中的鬧鐘而已。

所以作者建議，現(xiàn)在就把鬧鐘轉(zhuǎn)移到離你自己床榻較遠(yuǎn)的地方。這樣一來，你就可以強(qiáng)迫自己從床上爬起來，并且進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。運(yùn)動會產(chǎn)生能量，當(dāng)你離開被窩的那一剎那，身體自然而然地就醒了過來了。

步驟三，為了讓身體進(jìn)一步蘇醒，關(guān)掉鬧鐘以后，要直接走入盥洗室，并通過擠牙膏刷牙、用冷水或者是熱水洗臉，這樣幾分鐘無意識的活動，讓我們的身體徹底蘇醒。

步驟四，還要喝下滿滿一大杯溫開水。起床以后及時(shí)補(bǔ)充水分是非常有必要的。這是因?yàn)榻?jīng)過一晚上的睡眠，我們已經(jīng)有6到8個(gè)小時(shí)沒有喝水，我們的身體就已經(jīng)處于輕微脫水的狀態(tài)。而脫水呢，恰恰會導(dǎo)致人體疲勞。所以我們早上醒來，經(jīng)常會感覺到精神不濟(jì)、身體疲憊。那么這個(gè)時(shí)候，我們需要的不是更多的睡眠時(shí)間，而是滿滿一大杯溫開水。

好了，關(guān)于四步起床法，到這里就講完了。不要小看這四個(gè)簡單的小步驟，創(chuàng)造了人生奇跡的本書作者哈爾，就是因?yàn)檫\(yùn)用了這些辦法，才從一個(gè)貪睡的懶蟲，變成了一只早起的鳥兒。

當(dāng)然，早起并不是我們最終的目的，我們的本意是通過早起來挖掘潛能，改變?nèi)松?。這也是我們接下來要講的第二個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容：神奇的早起計(jì)劃，可以幫助我們挖掘潛能，使我們成為想要成為的人。

不知道你有沒有過這樣的體驗(yàn)：偶爾靜下來的時(shí)候，感覺自己每天都在為生活奔波，掙扎在工作與家務(wù)之間，過的平庸且勞累，想多休息一下都不行；有時(shí)候，成功似乎近在咫尺，但卻又遙不相及；想改變，卻實(shí)在無能為力。這就是大多數(shù)人的人生，忙碌而沉悶，碌碌無為。

難道我們的人生，注定平庸嗎？當(dāng)然不是！

埃爾德羅告訴我們，人生其實(shí)就是隱藏在內(nèi)心最深處的自己，并且它是由一系列的因素組成，這些因素包括你的態(tài)度、你的認(rèn)知、你的經(jīng)歷、你心智等，以及其他的一切能夠賦予你改變?nèi)松哪芰康囊蛩?。而這些因素并非是固定不變的，它們就像是埋藏在身體中的巨大潛能，可以被激發(fā)、被挖掘、被提升。當(dāng)這些開關(guān)被觸動時(shí)，我們會獲得改變?nèi)松牧α俊?/p>

這些話是不是聽起來有些不可思議，當(dāng)然，作者并不只是說說而已。其實(shí)，他所創(chuàng)造的六條神奇早起計(jì)劃，早已經(jīng)過無數(shù)人的實(shí)踐。他們證明，這些辦法確實(shí)能夠喚醒人們體內(nèi)無窮的潛力，幫助我們有條不紊地改變?nèi)松?，?chuàng)造屬于自己的奇跡，拯救人生。

這六條計(jì)劃分別是：目的性心靜、真正的肯定自我、內(nèi)心演練、鍛煉身體、閱讀、記日記，好，下面我們就詳細(xì)的說一說。

神奇的早起計(jì)劃一：目的性心靜。

對于絕大多數(shù)人來說，早晨似乎都是在慌亂中匆匆度過的。因?yàn)槲覀儾粌H要為新的一天做準(zhǔn)備，還要不停的思索 “今天必須做什么，必須去哪里，必須見什么人，是不是又忘了什么，是不是要遲到了等等”。因此，早上對于很多人來說，像是日行一次的磨難。詩人喜歡歌頌“美妙的清晨”，但對很多人來說，早晨是緊張、忙亂、遲鈍、頹廢的代名詞，毫無“美妙”可言。

怎么把“美妙”還給早晨呢？作者建議我們利用有目的性地心靜，來緩解清晨的壓力，提高自我的覺醒度，讓早起的時(shí)光，變得高效而專注。注意前面的所說的“目的性”這個(gè)短語，它在這里很重要。 “目的性”，是指要帶著強(qiáng)烈的愿望，讓內(nèi)心平靜下來，而不是單純的放空大腦，

那我們該如何操作，才做到目的性的心靜，而不是純粹的安靜呢？

關(guān)于這一點(diǎn)，本書作者認(rèn)為，冥想是最簡單高效的方法。原因是冥想不僅操作起來非常的簡單，只需要在一段時(shí)間內(nèi)保持思想的平靜或者是專注就可以，而且冥想對于硬件條件的要求也只有一點(diǎn)，那就是安靜。

方法很簡單，找一個(gè)安靜的地方盤腿坐下，閉上眼睛，或者是盯著離身體約60厘米遠(yuǎn)的地板，專注自己的呼吸，讓呼吸變得緩慢而深沉。不過在這里需要注意的是，你要選擇用鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，而且呼吸的時(shí)候，是讓你的腹部擴(kuò)張，而不是胸部擴(kuò)張。當(dāng)你在呼吸兩三次以后，你要開始嘗試讓自己平靜下來。如果你的腦海中仍然會出現(xiàn)其他的思緒，你可以選擇忽略他們，或者是再次將所有的注意力都集中到呼吸上面。讓自己的意識跟隨著你的呼吸，想象自己吸入的是積極、愛、平靜、力量，呼出的是壓力、煩惱。

神奇的早起計(jì)劃二：真正的肯定自我

作者認(rèn)為，自我肯定會影響我們的思維方式，幫助我們突破自己的信念與局限，為成功打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

例如，本書作者在經(jīng)歷過車禍以后，記憶力基本降為零。舉個(gè)簡單的例子，當(dāng)埃爾德羅的朋友連續(xù)陪伴他幾個(gè)小時(shí)后，中間離開再回來，埃爾德羅就不認(rèn)識他們了。當(dāng)埃爾德羅意識到肯定自我的力量后，為了提高自己的記憶力，他起草了一份自我肯定宣言，宣言是這么說的：不要再認(rèn)為自己的記憶力很糟糕；我的大腦很神奇，它擁有強(qiáng)大的自愈功能；我可以提高記憶力，但具體改善到哪種程度，則完全取決于我的信心和決心；因此從現(xiàn)在開始，我在潛意識中要相信自己擁有非凡的記憶力，而且一天比一天更強(qiáng)。

自此以后，作者在每天早上都會讀這份簡短的自我肯定宣言。過了不久，神奇的事情發(fā)生了。埃爾德羅的記憶力得到了顯著的提升。此可見，自我肯定有著非凡的力量，它能夠幫助我們迅速成為最好的自己，讓不可能成為可能。那么，如果你也想借助自我肯定的力量，成為自己想成為的人，那么現(xiàn)在就寫下你的自我肯定宣言，并且確保自己每天能夠反復(fù)地朗讀它。

值得注意的是，在寫之前，你必須先想明白，自己究竟想要什么，以及為什么想要那些。因?yàn)樵绞巧钊氲奶骄浚⑶耶?dāng)你越是深入的探究為什么時(shí)，你的目標(biāo)就會越清晰、越準(zhǔn)確，這份自我肯定宣言對潛意識的影響就會越深刻。

另外，作者提醒我們的是，想要得到自己想要的，我們不僅需要知道自己想要什么，為什么想要，還必須得知道必須做什么，才能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。比如說，如果你想減肥，那么你就可以在自我肯定宣言中寫下，我能夠堅(jiān)持每天一個(gè)小時(shí)的慢跑訓(xùn)練。如果你是一名銷售員，那么你就可以在自我肯定宣言中寫下，每天上午8點(diǎn)到9點(diǎn)，我要打20個(gè)電話。

當(dāng)然，自我宣言上不僅能寫有你的愿景和訴求，其他的任何能讓自己深受啟發(fā)的名言警句，或者是看到一句能夠給自己的策略，或者是思想帶來靈感的哲理，那就把它添加到你的自我肯定宣言之中。長此以往，這些哲理和策略，會影響到你的思維、信仰和行為方式，進(jìn)而推動你走向成功。

神奇的早起計(jì)劃三：內(nèi)心演練

內(nèi)心演練，就是在內(nèi)心當(dāng)中想象一下自己希望實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)，以及如何做才能實(shí)現(xiàn)它，這一思維過程。內(nèi)心演練在生活的運(yùn)用很廣泛，像是職業(yè)運(yùn)動員，就經(jīng)常利用這種技巧來提高自己的水平。例如，高爾夫球世界冠軍杰克.尼克勞斯, 哪怕僅僅是訓(xùn)練，也會在腦海中預(yù)先演練一遍擊球的過程，然后才會擊球。他認(rèn)為這會大大提高擊球的成功率。在神奇的早起中，我們?nèi)绾瓮瓿蓛?nèi)心演練呢？下面我們就詳細(xì)點(diǎn)介紹一演練的具體方法：

找一個(gè)舒適的地方，無論是椅子，沙發(fā)還是地板，然后坐直身子，深呼吸，閉上眼睛，清空大腦。保持兩三分鐘后，開始利用你的想象力，創(chuàng)造一幅通過具體行動來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的畫面。并且在這一過程中，你需要調(diào)動自己所有的注意力，去感受成功的感覺。

作者提醒我們的是，內(nèi)心演練適合在每天早上完成自我肯定宣言以后進(jìn)行，并且你在想象時(shí)，要讓自己很享受那些過程。例如，你可以想象自己微笑著在跑步機(jī)上揮灑汗水時(shí)，而且內(nèi)心因?yàn)樽约旱淖月啥錆M驕傲。

神奇的早起計(jì)劃四：鍛煉身體

本書作者認(rèn)為，每天早上哪怕只是鍛煉幾分鐘，也能大大提高我們的精神氣，改善我們的情緒，讓自己變得更自信，思維變得更清晰。其實(shí)大家都知道這些道理，堅(jiān)持鍛煉的確能夠幫助我們保持身體健康和精力充沛，但是大多數(shù)人做不到！他們總會找借口偷懶，其中最主要的兩個(gè)借口是“沒時(shí)間”和“太累”。有時(shí)候，一個(gè)小小的改變就能起大作用，當(dāng)你把鍛煉的時(shí)間安排在早上起床以后，你再也找不到這樣的借口了。久而久之，你就能養(yǎng)成晨練的習(xí)慣。

神奇的早起計(jì)劃五：閱讀。

想要成為自己想要成為的人，就必須發(fā)展自我。而提高自己的最簡單辦法，就是閱讀。世界上有各種各樣的書，無論我們想學(xué)習(xí)哪一方面的知識，閱讀都是最便捷、高效的方式。因此，作者建議我們，每天早上可以拿出10—15分鐘的時(shí)間來閱讀書籍。

聽到這里，你或許會想，這么少的時(shí)間，能學(xué)到什么知識？

作者已經(jīng)替我們詳細(xì)的算過了，10—15分鐘的時(shí)間，至少可以讀10頁書，一年下來就是3650頁。按照一本書200頁來計(jì)算，差不多就是18本書。一天拿出一刻鐘時(shí)間來讀書，看似很少，但只要堅(jiān)持，一年下來，你所獲得的知識、能力、信心，都是無法計(jì)量的。

此外，關(guān)于如何讀書，作者也像我們傳授了他的心得體會：

他建議我們，每天開始讀書前，先問自己為什么要讀這本書，以及自己想從中獲得什么？并且在讀書過程中，為了更能高效地汲取知識，并加深印象，要隨時(shí)畫圈、標(biāo)記、折頁。還有就是，經(jīng)典好書一定要多讀幾遍，就像是中國老話所說的：讀書百遍，其義自現(xiàn)。畢竟這個(gè)世界上，很少有人能夠讀一遍書，就能徹底吸收其中的精華。

神奇的早起計(jì)劃六條：記日記。

在《早起的奇跡》這本書中，作者坦言，每天早上記日記，是他生活中最享受、最充實(shí)的一項(xiàng)活動。因?yàn)樽髡卟粌H可以整理他的想法，讓思維變的更清晰，還可以在重讀日記時(shí)，回顧所學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)、體驗(yàn)曾經(jīng)的感動、看到自己的進(jìn)步。

此外，如果你選擇的是紙質(zhì)日記，那么在購買日記本的時(shí)候，盡量選擇有方格、日期、頁碼的本子，同時(shí)還有保證，頁數(shù)足夠你寫365篇日記。至于日記的內(nèi)容，作者建議我們，盡量選擇你認(rèn)為需要關(guān)注的事情，比如說你的目標(biāo)、夢想、計(jì)劃、家庭、承諾、學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)等等。

好了，以上就是神奇早起計(jì)劃的具體的六個(gè)步驟。這些步驟雖然聽起來十分的簡單，但組合起來做，會有一種改變?nèi)松哪ЯΑ?

好，以上就是本書的第二個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容，希望能夠大家都能充分利用神奇的早起計(jì)劃，一起在八點(diǎn)以前創(chuàng)造奇跡。

好，下面來為你說說最后一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容：利用習(xí)慣固化策略，鞏固早起習(xí)慣。

聽到這里，相信你已經(jīng)明白如何做到輕松早起開始為徹底改變你的人生而躍躍欲試了吧!

別著急！本書作者認(rèn)為，神奇的早起計(jì)劃雖然很棒，可是如果不能將它變?yōu)槟愎逃械牧?xí)慣，日復(fù)一日的執(zhí)行下去，那么你依舊無法獲得改變?nèi)松牧α俊?/p>

改變?nèi)松牧α縼碜杂诹己玫牧?xí)慣，這就像是培根在《習(xí)慣論》這本書中所說的那樣：“習(xí)慣決定性格，性格決定命運(yùn)”，簡單來說，就是習(xí)慣創(chuàng)造人生。

然而不幸的是，幾乎人人都知道，良好的習(xí)慣可以幫助我們變得更好，但是大多數(shù)的人終其一生都不知道，該如何培養(yǎng)并掌控習(xí)慣。好在本書作者哈爾已經(jīng)給出了答案。下面就詳細(xì)說一下，如何在30天內(nèi)，利用“習(xí)慣固化”的策略，擺脫舊習(xí)慣，養(yǎng)成新習(xí)慣，一共有三個(gè)階段。

階段一：難以承受。

在培養(yǎng)新習(xí)慣，擺脫舊習(xí)慣的前10天，你會感到難以承受。

這讓很多人放棄習(xí)慣養(yǎng)成。很多人根本意識不到，這種痛苦的感覺，只是暫時(shí)存在。他們天真的以為，新習(xí)慣會永遠(yuǎn)讓自己痛苦萬分，甚至?xí)晕野参空f：既然新習(xí)慣如此痛苦，那繼續(xù)延續(xù)舊習(xí)慣好了。

我們當(dāng)然不能讓這種情況發(fā)。所以，第一個(gè)階段重中之重就是，無論你如何憎惡、抗拒你的新習(xí)慣，都要征服它。相信作者說的話，十天以后，一切都將變得美好起來。

階段二：可以接受，但還是不舒服。

在這一階段中，你雖然不再感覺難以承受，但是再面對新習(xí)慣時(shí)，你依舊會感到不舒服。

就拿早起的例子來說，鬧鐘響起的那一刻，你仍舊會想繼續(xù)睡懶覺，但是如果不睡，好像也沒有那么難受了。

所以在第二階段你需要做的就是：保持自律，拒絕舊習(xí)慣的誘惑。

階段三：趁熱打鐵。

這一階段發(fā)生在第21—30天，也是真正發(fā)生質(zhì)變的階段。這時(shí)候，新的習(xí)慣已經(jīng)融入到你的言行舉止中，你不再憎恨、抵抗新習(xí)慣，并且為自己征服它感到驕傲。

堅(jiān)持早起的你，將不會再畏懼清晨響起的鬧鐘。當(dāng)你親身體驗(yàn)到了早起的好處之后，你會以堅(jiān)持早起而自豪。

很多人過于自信，剛剛度過第二階段，就覺得自己已經(jīng)做到了自律，可以稍稍偷懶幾天。這一行為，是十分危險(xiǎn)的。因?yàn)榍?0天培養(yǎng)新習(xí)慣還比較“脆弱”，如果這個(gè)時(shí)候選擇停頓，而不是趁熱打鐵，那么你之前的努力可能就付諸東流了。

所以，你要謹(jǐn)記，第三階段，是你享受并且鞏固新習(xí)慣的黃金時(shí)期，切勿不可偷懶。