本文要點(diǎn)：
1、婉葉老師早分享
2、葉武濱喜馬拉雅《時(shí)間管理》聽(tīng)課21~24節(jié)筆記 /用時(shí)30分鐘 /知識(shí)點(diǎn)：睡眠
3、李笑來(lái)《財(cái)富自由之路》看書(shū)及筆記第10.11.12節(jié) /用時(shí)90分鐘 /知識(shí)點(diǎn)：注意力，元認(rèn)知能力
一、婉葉老師早分享
兒童的想像力必須以生活中的感性知識(shí)經(jīng)驗(yàn)作為基礎(chǔ)。感性知識(shí)經(jīng)驗(yàn)越豐富，兒童的想像力就越廣闊和而深刻，想像構(gòu)成的形象就越逼真。
二、葉武濱喜馬拉雅《時(shí)間管理》聽(tīng)課筆記
聽(tīng)課內(nèi)容：21~24講
——21講 【習(xí)慣】高效能人士的睡眠
1、早睡很重要，你懂的。但是，你卻仍然做不到早睡。
這是為什么呢？
因?yàn)槿鄙賰x式感！
2、美好的一天從睡覺(jué)結(jié)束
3、當(dāng)大家心滿意足地覺(jué)得今天結(jié)束了，你就能放松地睡一個(gè)好覺(jué)。
但是大部分的朋友在白天的時(shí)候，沒(méi)有體驗(yàn)我們易效能倡導(dǎo)的“線上的生活”，而在忙亂的“線下人生”。
4、人生非常難得的是，靜
5、10點(diǎn)不睡覺(jué)不要臉，12點(diǎn)不睡覺(jué)不要命
——22講 【習(xí)慣】如何提升我們的睡眠質(zhì)量
1、只有早起，我們才能獲得安靜的時(shí)間，以便我們對(duì)自己的未來(lái)和當(dāng)下做出檢視與安排，活在“要事第一”的狀態(tài)中，對(duì)每一天的生活既有掌控，又有視角。
2、午休45分鐘三寶：耳塞，眼罩，充氣枕
3、我們的睡眠不能超過(guò)8小時(shí)，也盡量不要低于7個(gè)半小時(shí)，多了或少了對(duì)健康都不利
4、深度睡眠一晚有2~3個(gè)，深度睡眠跟體溫有關(guān) /太陽(yáng)，運(yùn)動(dòng)能讓我們白天更清醒
——23講 【工具】如何量化提高睡眠質(zhì)量
1、如果沒(méi)有工具，大家就無(wú)法監(jiān)控、量化和提升自己的睡眠質(zhì)量
2、軟件：Sleep Cycle alarm clock
功能：記錄、監(jiān)督你的睡眠情況；在您處于淺度睡眠時(shí)喚醒
3、硬件：ＵＰ3
隨著時(shí)間的推移，追蹤睡眠、活動(dòng)和心臟健康狀況的優(yōu)勢(shì)將成為您的第二本能。
——24講 【習(xí)慣】高效能人士的飲食原則
1、時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理。精力管理的核心是管理自己的節(jié)奏和節(jié)律。
2、當(dāng)我們能夠睡得很好，也能常常運(yùn)動(dòng)之后，那我們就要非常關(guān)注吃了
現(xiàn)代人身體不好，多半是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)，以及“吃錯(cuò)了”！
3、飲食的順序：早餐要好，中餐要飽，晚餐要少
平衡要好：
4、烹飪有三個(gè)燈：
紅燈：高油高糖高熱量 /油炸
黃燈：介于兩者中間
綠燈：新鮮天然原味 /蒸，涼拌，燙
5、四個(gè)3：
三、《財(cái)富自由之路》看書(shū)
筆記
——第10節(jié)、你所擁有的最寶貴的財(cái)富究竟是什么？
1、“財(cái)富”品類(lèi)之一：注意力
2、注意力和時(shí)間的區(qū)別在于，時(shí)間不受你的控制，而注意力在理論引應(yīng)該只受你的控制。當(dāng)然，你會(huì)發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)人的注意力都是被別人控制的。
3、那些被互聯(lián)網(wǎng)和電視收割的注意力，就是由很多個(gè)體主動(dòng)放棄的注意力構(gòu)成的。如果連這樣的注意力都能賣(mài)出好價(jià)錢(qián)，那么主動(dòng)有效調(diào)動(dòng)且最終能有所產(chǎn)出的注意力該多么值錢(qián)？
4、人生三大坑：
*莫名其妙湊熱鬧
*心急火燎地隨大流
*為別人操碎了心
為什么說(shuō)這三個(gè)坑很可怕？因?yàn)檫@3個(gè)坑都會(huì)在消耗你寶貴注意力的同時(shí)讓你沒(méi)有任何產(chǎn)出。所以，你現(xiàn)在應(yīng)該意識(shí)到“注意力很可能是最值錢(qián)的東西”了吧！
5、注意力的另一個(gè)定義：注意力是你唯一可以隨意調(diào)用且能有所產(chǎn)出的資源。
“注意力”是在任何地方“挖掘”價(jià)值的最基本工具。
所以，要選好地方。若把注意力用在學(xué)習(xí)上，你就會(huì)有進(jìn)步；若把注意力放到思考上，你的思維質(zhì)量就會(huì)得到提升；可若把注意力放到根本不可能產(chǎn)出價(jià)值的地方，你就慘了——你最寶貴的東西被消耗了，而你卻一點(diǎn)收獲都沒(méi)有。
6、你可能擁有3種財(cái)富（也可以暫時(shí)稱為“資本”）
*注意力
*時(shí)間
*金錢(qián)
注意力 大于 時(shí)間 大于 金錢(qián)
7、思考以下問(wèn)題：
*過(guò)去你有多少該花錢(qián)的地方卻沒(méi)有花錢(qián)？
*過(guò)去你有多少該花時(shí)間的地方卻沒(méi)有花時(shí)間？
*過(guò)去你的注意力在什么地方被你主動(dòng)放棄而被別人免費(fèi)收割了？
*你的身邊有多少人完全搞錯(cuò)了價(jià)值的順序？不妨想象一下，他們的結(jié)局究竟會(huì)怎樣？
——第11節(jié)、有沒(méi)有提高注意力使用效率的科學(xué)方法？
1、具備能夠“長(zhǎng)時(shí)間集中注意力的能力”，幾乎是一切所謂“學(xué)習(xí)能力強(qiáng)”的人最基本的素質(zhì)。
2、這種房間的練習(xí)方式有很多名稱：打坐，禪修，內(nèi)視，冥想。坐享
任何一個(gè)清晰、準(zhǔn)確、必要的概念，都有如下3個(gè)基本要素：
*是什么？
*為什么？
*怎么做/用？
3、這種練習(xí)的好處：
4、坐享的好處：通過(guò)坐享，可以使大腦皮層表面積增大，使大腦灰質(zhì)變厚。
可以提高“長(zhǎng)時(shí)間集中注意力的能力”
5、如何練習(xí)坐享？
——第12節(jié)、為了不斷升級(jí)操作系統(tǒng)，你最需要具備什么能力？
1、這種能力很可能是你沒(méi)有在意過(guò)，也沒(méi)有研究過(guò)的概念：元認(rèn)知能力
所謂“元認(rèn)知”，是指“認(rèn)知的認(rèn)知”。也就是說(shuō)，你能認(rèn)知到你的認(rèn)知。雖然有些拗口，但其實(shí)也不是那么難以理解。當(dāng)你思考的時(shí)候，你能意識(shí)到自己在思考，進(jìn)一步能意識(shí)到自己在思考什么，再進(jìn)一步能判斷自己的思考方式和思考結(jié)果是否正確，更進(jìn)一步能糾正自己錯(cuò)誤的思考方式或者結(jié)果，這就是元認(rèn)知能力。
這是個(gè)非常重要的概念，因?yàn)樗鼛缀鯖Q定了一個(gè)人是否有機(jī)會(huì)成長(zhǎng)。
2、擁有元認(rèn)知能力的我們，思考可以非常復(fù)雜，復(fù)雜到“我們甚至可以思考我們的思考方式和思考結(jié)果是否確實(shí)是合理的思考方式和思考結(jié)果”的地步。
3、元認(rèn)知能力幾乎是一切學(xué)習(xí)與進(jìn)步的最底層和最基本的能力。一個(gè)人的潛力有多大，完全取決于他的元認(rèn)知能力有多強(qiáng)。
4、元認(rèn)知能力的獲得可以通過(guò)兩個(gè)方式：
*通過(guò)知識(shí)的習(xí)得
*通過(guò)一定的方式來(lái)鍛煉大腦，比如說(shuō)坐享 /通過(guò)坐享放松大腦，長(zhǎng)時(shí)間只專(zhuān)注于身體的某個(gè)部分，可以讓一個(gè)人通過(guò)元認(rèn)知能力來(lái)不斷提高自己的注意力。注意力是最重要的認(rèn)知方式之一。
5、
6、不知道并不可怕，可怕的是你不知道“不知道”這個(gè)事實(shí)
