秋葉老師在《寫作7堂課》那本書寫到，在開(kāi)始寫作前，要明確自己的寫作需求（詳見(jiàn)文章：清楚自己的需求是第一位：你為什么要寫作？）。秋葉老師將人的寫作需求主要?dú)w納為6種，?其中有一種需求就是心靈寫作（也叫“自由書寫”）。
在秋葉老師的那本書里，沒(méi)有展開(kāi)講心靈寫作。心靈寫作，作為在心理學(xué)領(lǐng)域的一種治療方式，其實(shí)被大眾知曉的也并不多。作為一名在心理學(xué)和個(gè)人探索領(lǐng)域沉浸了七八年、也踐行過(guò)心靈寫作的人，今天就帶你來(lái)揭開(kāi)“心靈寫作”的神秘面紗。
1、什么是心靈寫作？
每個(gè)人的心里，都有一座忙碌喧囂的劇場(chǎng)。
心靈寫作，就是讓你通過(guò)手中的筆，陪伴你穿梭內(nèi)心的劇場(chǎng)。通過(guò)寫文章自我疏導(dǎo)、自我覺(jué)察，發(fā)現(xiàn)自我、接納自我、欣賞自我，讓自己身心變得更為舒服與和諧，最終起到療愈自己的作用。
心靈寫作，只是為了自身而寫，不為了某個(gè)任務(wù)或者取悅某人，所以帶有一定的私密性，同時(shí)也是最不需要寫作技巧和方法的寫作方式。
2、我是怎么接觸到心靈寫作的？
確切的說(shuō)，在我知曉“心靈寫作”這種方式之前，我就已經(jīng)在踐行心靈寫作了。就是把自己所有的想法全部都寫下來(lái)，專注于文字本身，不用擔(dān)心排版和可讀性，心無(wú)旁騖的只是寫、寫、寫，有時(shí)候還會(huì)寫出酣暢淋漓的感覺(jué)。
那個(gè)時(shí)候，我并不知道這就是心靈寫作。
在一次溝通分析（TA）的課程上，老師讓我們用心靈寫作的方式去寫自己的墓志銘，我才知道我之前的那種寫作方式就是“心靈寫作”。
按圖索驥，我就去找了心靈寫作的相關(guān)書籍來(lái)看，自己也會(huì)經(jīng)常挑一些主題來(lái)寫，這也算是一種與自己相處的方式吧。
3、心靈寫作的基本設(shè)置有哪些？
找一個(gè)安靜，不被人打擾的時(shí)間和環(huán)境
備好紙筆，手動(dòng)書寫，不建議用電腦和錄音
腦海中出現(xiàn)的任何想法都要寫下來(lái)，不評(píng)價(jià)，哪怕寫作過(guò)程中你冒出一個(gè)想法“寫完之后，我要去吃頓大餐”也要寫下來(lái)
寫作時(shí)長(zhǎng)要超過(guò)30分鐘，因?yàn)橹挥袝r(shí)間到一定的長(zhǎng)度，人意識(shí)層面的內(nèi)容才能被耗盡，這個(gè)時(shí)候潛意識(shí)里的內(nèi)容才能浮現(xiàn)
以上不管什么形式的要求和設(shè)置，其實(shí)都是為了更好的讓人擺脫意識(shí)腦，不斷的接近和呈現(xiàn)自己潛意識(shí)的內(nèi)容，更靠近內(nèi)心的那個(gè)自己，更好的傾聽(tīng)那個(gè)內(nèi)在的自己。
4、心靈寫作怎么確定主題？
不知道寫什么，那有什么方式幫助確定主題：
第一種方式：參考心靈寫作書籍，確定寫作主題，比如“我喜歡……”、“我小時(shí)候的夢(mèng)想……”、“我討厭……”等
第二種方式：借助OH卡牌，幫助自己確定寫作主題。因?yàn)槲易约菏荗H卡牌的執(zhí)行師，所以有時(shí)候也會(huì)根據(jù)自己當(dāng)下的問(wèn)題，抽取卡牌幫助自己確定寫的主題。（想了解OH卡牌，可以參閱文章【招募體驗(yàn)】運(yùn)用OH圖像卡，幫助探索和發(fā)現(xiàn)自己）
第三種方式：放飛自我了，當(dāng)自己對(duì)心靈寫作比較熟練了之后，可以根據(jù)自己當(dāng)天的心情、遇到的人、事、物等， 隨意確定當(dāng)天想寫的主題，然后，寫就是了。
以上前兩種方式比較適合新手，第三種方式適合心靈寫作的熟手。
5、心靈寫作有哪些參考書籍推薦？
因?yàn)樾撵`寫作比較小眾，所以在豆瓣讀書上搜相關(guān)的書，評(píng)價(jià)人數(shù)也不足。這里我推薦兩本我自己看過(guò)的書，這兩本書都是臺(tái)版的。有很多比較經(jīng)典但是又不屬于很流行心理學(xué)內(nèi)容的書籍都是臺(tái)版的，因?yàn)榕_(tái)灣的心理學(xué)發(fā)展比較成熟，同時(shí)國(guó)內(nèi)本土化又做的最好。
《心靈寫作，寫出你的內(nèi)心戲》
這本書比較新手上路，比較簡(jiǎn)單，里面有60個(gè)有趣的心理寫作練習(xí)，如果想嘗試心靈寫作，但是又不知道如何開(kāi)始的朋友可以看看。如果實(shí)在不知道開(kāi)始寫什么主題，都可以直接寫這本書里的這60個(gè)主題。
這本書的序里也還會(huì)給你推薦心靈寫作方面的書籍，如果你感興趣，也可以找來(lái)閱讀。
《心靈寫作：創(chuàng)造你的異想世界》
這本書是豎版的，習(xí)慣了看橫版的朋友們可能會(huì)不太適應(yīng)，一開(kāi)始看起來(lái)會(huì)比較慢，但看習(xí)慣了也就還好。內(nèi)容上比上本書要深一點(diǎn)，適合想進(jìn)一步在心靈寫作里暢游的朋友。
這本書我在豆瓣上沒(méi)找到，所以就拍了張實(shí)物的照片。
6、什么情境下適合心靈寫作？
當(dāng)思緒雜亂、心情煩躁、失眠的時(shí)候，把引起自己煩躁的事情、腦海中的聲音寫下來(lái)，也許寫著寫著就平靜下來(lái)了
當(dāng)面臨選擇、糾結(jié)的時(shí)候，可以把所有相關(guān)的、出現(xiàn)在腦海中的思緒都寫下來(lái)，也許寫著寫著，你就知道自己要選哪個(gè)了
當(dāng)心情愉悅的時(shí)候，也寫下來(lái)，記錄生活中讓自己開(kāi)心、快樂(lè)、小確幸的事情，也許開(kāi)心就更多了一些
當(dāng)大吵一架、情緒失控的時(shí)候，把剛剛發(fā)生的一切，自己的感覺(jué)寫下來(lái)，也許能幫你看到究竟發(fā)生了什么
當(dāng)某個(gè)瞬間觸動(dòng)到自己的時(shí)候，也可以寫下來(lái)，也許能讓你看到自己的需求，自己內(nèi)心的一面。
總之，任何你想寫的時(shí)候你都可以寫，你只需要一支筆、一張紙，找個(gè)安靜的空間，就可以開(kāi)始。
心靈寫作，是一種很個(gè)人、很任性、坦率的行動(dòng)。在寫作的時(shí)候，你想起哪些回憶？有哪些感受？不必修飾，不必回避，直接表達(dá)出來(lái)。
此時(shí)此刻，沒(méi)有別人，只有你自己。
在書寫的時(shí)候，你可以充分相信自己，跟自己的內(nèi)在心靈越來(lái)越親近。
圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)
Mary@BJ
2021年8月
關(guān)于作者：張春梅Mary，明亞保險(xiǎn)獨(dú)立經(jīng)紀(jì)人，人民大學(xué)管理學(xué)碩士，心理咨詢師，跨界理財(cái)+心理，持續(xù)分享投資理財(cái)、心理學(xué)、育兒等方面的經(jīng)驗(yàn)，余生努力踐行“有知有行，知行合一”，身體和頭腦，均要在路上。
