（2019.01.21～2019.01.27）
【總第18期】
+周統(tǒng)計(jì)扇形圖前后對(duì)比
一、時(shí)間沙漏
看圖寫話：
1）運(yùn)營(yíng):本周隨著“退役”，周記運(yùn)營(yíng)的時(shí)間比上周少了6個(gè)小時(shí)左右，幾乎平均一天多了一個(gè)小時(shí)，然而這六個(gè)小時(shí)，卻沒有被用來備考，這周有待調(diào)整。
2）睡眠：上周的睡眠時(shí)間有所下降，主要是帶著孩子睡了三晚，孩子的作息習(xí)慣不太好，午覺睡的時(shí)間偏長(zhǎng)，所以夜晚很晚才入睡，本周要開始著手培養(yǎng)自己和孩子早睡的習(xí)慣。
3）備考：本周備考比上次少了一個(gè)半小時(shí)，主要是因?yàn)橄萑敕磸?fù)看不懂的坑里了，畏難心里抵觸情緒還沒有消退，甚至變得更嚴(yán)重了。
4）陪伴：本周高質(zhì)量陪伴孩子和爸媽的時(shí)間比上周還要多。上周這兩個(gè)模塊加一起26小時(shí)左右（上周幾乎沒有陪孩子），本周一共37小時(shí)左右，這方面的時(shí)間可以適當(dāng)?shù)膲嚎s，多出來的時(shí)間用來睡眠或者備考！
5）工作：很巧合的是這兩周的工作都用了15%的時(shí)間，這周開始向每天工作5小時(shí)奮斗，看看還不能還能不能再壓縮一點(diǎn)時(shí)間，為備考再爭(zhēng)取多一點(diǎn)時(shí)間！
6）其它：其他的事項(xiàng)時(shí)間都差不多少。
反思總結(jié)：通過這兩周的時(shí)間對(duì)比，本周主要要在備考上增加時(shí)間，要不惜代價(jià)壓縮上面幾塊可以再壓縮的時(shí)間來增加備考的強(qiáng)度，爭(zhēng)取本周一定要保證每天3小時(shí)左右的備考時(shí)間！新的的一周已經(jīng)來臨，加油??
本周?金句
如果你想做出改變，并且不關(guān)心未來結(jié)果的多種可能性，認(rèn)為大多數(shù)結(jié)果都對(duì)你有利，那么你就具有反脆弱性！
——《反脆弱》
二、滾雪球
1、關(guān)于認(rèn)知
時(shí)間過得真快，108自律行動(dòng)營(yíng)第1階段28天，就這樣結(jié)束了。16節(jié)干貨自律課里，放眼望去，對(duì)我影響最深的是第三節(jié)課《自律，會(huì)解決你99%的焦慮》。
我是那種很容易被焦慮包圍的人。長(zhǎng)期無法突圍，然后惡性循環(huán)，一年又一年，春去秋來，一無所獲一無所有……在聽了第3節(jié)課后，我的心態(tài)來了一個(gè)極大的轉(zhuǎn)變。其中“約拿情結(jié)”的概念，讓我受益匪淺。
約拿情結(jié)，代表的是一種基于面前自我逃避，退后，畏縮的心理，是一種情緒狀態(tài)，尋找不敢去做自己能做的很好的事，甚至逃避自己的潛能。
通過這個(gè)概念，我找到了自己長(zhǎng)期被焦慮包圍的根本原因：我不敢面對(duì)自己的當(dāng)下，總是高估未來可以做的事，低估現(xiàn)在就可以做的事。
自律的前提是：認(rèn)清自己、接納自己，接受當(dāng)下不完美的自己！“你過去是誰？曾經(jīng)做過什么事情并不重要，重要的是你現(xiàn)在在做什么，以及未來你能成為誰”！要時(shí)刻真實(shí)的面對(duì)自己、接納并擁抱自己，找到適合自己的方法和路徑才能“突圍”從而獲得成長(zhǎng)！
三、自由港
1、關(guān)于自律
1）自我反思：
108自律行動(dòng)營(yíng)的第一階段在本周四的閉營(yíng)儀式也是中落下帷幕，我也“光榮”退役?；仡^細(xì)想第一階段自己的表現(xiàn)，我的自我評(píng)價(jià)是不夠好的，也就是說沒有交付出能夠讓大家、讓自己認(rèn)可的自律成果。
作為組長(zhǎng)，毛病多的很呢：比如各項(xiàng)打卡都沒有起好帶頭作用，比如平時(shí)催打卡中內(nèi)容過于單調(diào)讓人感覺不適，再比如知道第一階段結(jié)束也沒能最好組內(nèi)的深度鏈接、沒能成功的發(fā)動(dòng)大家竭盡全力真正深度的參與到自律行動(dòng)當(dāng)中來……
這一周，我一遍一遍的反問自己，這就自己能達(dá)到的最佳狀態(tài)了嗎？不是的。比如有時(shí)候是太累之后就犯懶放縱自己；是自己從一開始就給自己造成特別忙的假象而給自己設(shè)了限，從而放松了對(duì)自己的要求，想著只要能完成就好。
真的只做到現(xiàn)在這個(gè)程度嗎？真的全身心投入了嗎？真的達(dá)到自己的極致了嗎？很顯然沒有。
所以結(jié)果也就差強(qiáng)人意，離預(yù)期設(shè)想還有十萬八千里……進(jìn)而導(dǎo)致了第一階段不理想的成績(jī)……而這個(gè)結(jié)果，我首當(dāng)其沖有不可推卸的責(zé)任。心中滿滿的愧疚，對(duì)不起自己，也不配做運(yùn)營(yíng)組長(zhǎng)……
所有個(gè)人的情緒也好，忙碌也罷，不過都是借口。只有成長(zhǎng)，才是硬道理！既然選定一件事情，就要全身心投入，明確目標(biāo)，拿結(jié)果和自己做交代！?。?/p>
如果還有下一次，我會(huì)做得比這一次更好嗎？是噠，我有這樣的信心，一定會(huì)比現(xiàn)在做得更好。如果精力實(shí)在不能保證，我會(huì)選擇說不。而一旦答應(yīng)就要付出百分之百的努力，去做到自己目前能達(dá)到的最好。
2）歸納總結(jié)：
不管是在周記闖關(guān)群還是在108自律行動(dòng)營(yíng)，一直覺得自己很幸運(yùn)，果不其然，每次都遇到的是一群優(yōu)秀的牛人大咖，這次的傳奇三組也不例外。
現(xiàn)任組長(zhǎng)揮別舊時(shí)光，一名歌聲很動(dòng)聽的暖男；盒子，有毅力有良好微習(xí)慣的寶爸；薇小妞，超級(jí)熱愛生活的正能量寶媽；王偉，我們組第一階段成績(jī)最好的寶媽，還有大廚的手藝；郭靖， 工作特別繁忙，還堅(jiān)持自律學(xué)習(xí)、打卡的準(zhǔn)爸爸；
Carey，有著專業(yè)英語8級(jí)水平的人類靈魂工程師，自己自律的同時(shí)還帶娃一起自律；胡小白，兩個(gè)寶寶的醫(yī)生寶媽，熱情體貼；Ling， 又是一枚學(xué)霸寶媽，愛瑜伽，愛看書；大頭，一名情感豐富內(nèi)心細(xì)膩的銷售從業(yè)者；洛白，有點(diǎn)拖延但是卻無比真實(shí)的小姑娘！
當(dāng)然，還有3班、還有整個(gè)108，里面的每一個(gè)人，都是一本值得我認(rèn)真品鑒的好“書”！
親愛的們，感恩遇見，謝謝你們的善良與包容，即使我做得那樣不到位不合格，你們也依然不斷給我鼓勵(lì)，沒有放棄我。尤其是班長(zhǎng)東霞，期間多次給予我正確的引領(lǐng)和幫助以及很多不氣餒的能量！再一次，謝謝親愛噠你們！
四、放映室
1、讀《反脆弱》有感
再次強(qiáng)烈推薦這本被k叔推薦的書，即使用樊登讀書會(huì)聽一遍，也有如此震撼心靈的效果！廢話不多說，直接上圖。
這個(gè)圖片中包含了我從本書中吸收到的最重要的一個(gè)觀點(diǎn)：杠鈴策略，即要學(xué)會(huì)做多手準(zhǔn)備，合理分配自己的時(shí)間、精力、資源，在杠鈴的兩頭都有儲(chǔ)備，避免滿盤皆輸?shù)木置妗?/p>
創(chuàng)建護(hù)膚美妝群，對(duì)于我來說就是不確定性，兼顧著工作可以保證我的正常生活。這樣就巧妙的形成了杠鈴策略，因?yàn)榉€(wěn)定工作可以使我穩(wěn)定生活，護(hù)膚美妝群可以讓我從當(dāng)中獲得成長(zhǎng)。
生活中永遠(yuǎn)都充滿著給我們帶來進(jìn)步機(jī)會(huì)的挑戰(zhàn)，無論是好的還是不好的，我們能做的都只有努力從中獲益。
杠鈴策略的秘訣不是對(duì)未來的預(yù)測(cè)，因?yàn)樯畋旧砭褪遣淮_定，在這個(gè)不確定的前提下，我們應(yīng)該想辦法去做的，不是去預(yù)測(cè)不可知的未來，而是去增強(qiáng)自己的反脆弱性，去追求生命的意義，擁抱波動(dòng)性。
五、斷舍離
1、工作：
本周：上四休三，按部就班，無反思總結(jié)。
下周：試著再壓縮一下工作時(shí)間，爭(zhēng)取每天工作5小時(shí)。盡量多滕一點(diǎn)時(shí)間備考。
2、家庭生活：
本周：
（1）本周育兒時(shí)間已回升到正常水平。孩子的成長(zhǎng)我不能缺席。無論如何，每一周的三天休息時(shí)間里，一定要高質(zhì)量陪伴孩子。
（2）這周的親情陪伴做的也很不錯(cuò)。像上周一樣，休息的三天直接去娘親家，不同的是這次是帶著寶寶一起去的，上次是一個(gè)人去的！陪父母一起做家務(wù)、聊天甚至只一起坐在那里吃個(gè)零食都是幸福美滿的！
下周：如果陪伴那就堅(jiān)持高質(zhì)量的陪伴，無論是孩子還是父母！因?yàn)樗麄兌际俏覀兩袩o比重要的人，一定要用心專注的去做這件事！
3、學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)：
（1）備考?
本周：本周備考一共不到5個(gè)小時(shí)。是卻每天都要崩潰好幾次。畏難情緒，抵觸情緒讓我不僅停滯不前反而給自己帶來了無形的壓力和焦躁！
下周：目前初步設(shè)定壓縮一切可以壓縮的時(shí)間，每天備考三小時(shí)！
（2）讀書：?
本周：樊登讀書會(huì)《反脆弱》，一篇相關(guān)讀書筆記。
下周：《人生效率手冊(cè)》+一篇相關(guān)讀書筆記。
（3）早睡早起：?
本周：早起堅(jiān)持的很好，有一天早上遲到了，因?yàn)闆]有聽到鬧鐘響。所以一夜回到解放前。我現(xiàn)在有點(diǎn)覺得我得早起堅(jiān)持的沒有什么意義了，因?yàn)椴荒軋?jiān)持早睡，所以早起時(shí)間，并沒有被充分的利用到。但是早起習(xí)慣是我好不容易養(yǎng)成的，一定要堅(jiān)持下去，哪里有毛病就從哪里開始根治。
下周：早睡早睡早睡，早起！早睡，你給我等著！
（4）運(yùn)動(dòng)?
本周：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)五次，每次20分鐘以上。
下周：將目標(biāo)調(diào)整為堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)四次，每次30分鐘左右。
六、聽風(fēng)吟
本模塊是模仿Ｋ叔解答小伙伴咨詢的護(hù)膚問題或美妝知識(shí)而專門設(shè)立的。本周沒有小伙伴留言咨詢護(hù)膚美妝問題，那咱們就深入的聊一聊保濕吧。（第16期中講了保濕專題1，本期是2）
保濕的那些事兒
1.保濕產(chǎn)品的挑選方法：
保濕產(chǎn)品通常有保濕水、保濕精華、保濕乳或霜等。但專業(yè)的成分表看起來很復(fù)雜和繁瑣，水分測(cè)試筆也不是人人都有，為了知道每一種產(chǎn)品的保濕性能如何，可以在洗完臉后只涂這一樣產(chǎn)品，看該產(chǎn)品能在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)讓皮膚不緊繃，時(shí)間越長(zhǎng)越好。
那日常生活中該如何有效保濕呢？
2.保濕最重要的四個(gè)訣竅
1）【做得保濕】
要最大可能地保護(hù)皮膚，發(fā)揮肌膚自身的保濕能力。
主要原則是不損傷皮膚、不過度清潔肌膚，保護(hù)真皮和表皮的健康和活力，這樣皮膚本身的涵水能力才能得到保證。
2）【涂得保濕】
一個(gè)好的保濕護(hù)膚品在配方中應(yīng)該含有一定的保濕劑（吸濕劑）、油分（封閉劑）和潤(rùn)膚劑，或者用含有上述類型的成分彼此配合達(dá)到綜合保濕效果。
吸濕劑幫助將真皮層的水分吸至表皮層，在空氣濕度較大的情況下也可以將空氣中的水分吸到皮膚上。
封閉劑的作用是形成油膜，減少水分蒸發(fā)。封閉能力最強(qiáng)的油類是凡士林，其次是輕質(zhì)礦物油，再次是植物油、合成酯等。
潤(rùn)膚劑可使肌膚平滑、柔潤(rùn)。
3）【吃得保濕】
通過飲食調(diào)理，也可以讓肌膚更加水潤(rùn)。
補(bǔ)充膠原蛋白，可以提升真皮層的涵水能力，近年已經(jīng)有較多的臨床研究結(jié)果證實(shí)了這一效果，包括一些隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)；
補(bǔ)充維生素C、維生素E，可減少膠原蛋白的損失或促進(jìn)膠原蛋白合成；
多吃新鮮水果蔬菜，尤其是山藥、木耳、銀耳等中醫(yī)所云補(bǔ)陰生津的食物可能也是有益的。
4）【活得保濕】
注意改善環(huán)境濕度。干燥的冬天和寒冷的北方有暖氣的室內(nèi)尤其需要注意。加濕器應(yīng)是必備品；電腦前也可放打濕的毛巾、吸水的海綿；室內(nèi)可種植大葉綠色植物，增加濕度。
少熬夜。熬夜在中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中被認(rèn)為會(huì)“傷陰”，會(huì)導(dǎo)致體液消耗，目前原因不明，但熬夜確實(shí)會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥無光，嘴唇焦裂。
避風(fēng)吹。冬天出門，大風(fēng)天應(yīng)戴口罩，一是因?yàn)閬喼奕似つw較為敏感，二是因?yàn)榭諝饬鲃?dòng)速度越快，水分流失也就越快。戴口罩可以有效降低面部水分在風(fēng)中的流失速度。
防曬，以免表皮層異常增厚、減少紫外線對(duì)真皮層膠原蛋白的損傷。
如果你能做好這些保濕工作，發(fā)揮皮膚自身的保濕潛力，即使在寒冷的冬天，也無懼干燥。
七、感恩贊美
1、每日自我贊美：
01.21自我贊美
現(xiàn)在工作的效率越來越高了！因?yàn)榘咽謾C(jī)斷網(wǎng)放在遠(yuǎn)處充電，對(duì)我來說是比番茄鐘更有用的方法，這個(gè)好習(xí)慣，一定要堅(jiān)持下去！
01.22自我贊美：
親愛的自己，突然發(fā)現(xiàn)你沒有自己想象的那么糟糕哦。108行動(dòng)營(yíng)才開始短短的27天，你就已經(jīng)學(xué)會(huì)了真實(shí)的面對(duì)自己、接納自己、擁抱自己，你還有80天，要竭盡全力努力給自己一個(gè)完美的交代！
01.23自我贊美：
下班后看著清單不知道從哪里“開動(dòng)”時(shí)，在心中默念一樣一樣的來，別急。因?yàn)榍鍐紊系拿恳患聦?duì)我來說都有要做的意義。親測(cè)，此心里暗示法可迅速有效平復(fù)焦躁！
01.24自我贊美：
下班后看著清單不知道從哪里“開動(dòng)”時(shí)，在心中默念一樣一樣的來，別急。因?yàn)榍鍐紊系拿恳患聦?duì)我來說都有要做的意義。親測(cè)，此心里暗示法可迅速有效平復(fù)焦躁！
01.25自我贊美：
玲子，你今天真棒，又成功的后來一次臉皮???♀?只要能重回108組織的溫暖懷抱，厚一次臉皮又何妨！哈哈哈……
01.26自我贊美：
玲子，不要焦慮，適當(dāng)?shù)姆趴帐菫榱烁玫某霭l(fā)！明天又是新的！??
01.27自我贊美：
玲子，你今天很棒哦，高質(zhì)量的陪伴爸媽和寶寶，還額外的斷舍離了一部分衣柜來自我減壓！超棒??
2、每日感恩
01.21感恩：
1.感恩先生早起送我來上班~
2.感恩立夏給我購書建議~
3.感恩東霞班長(zhǎng)對(duì)我的鼓勵(lì)和寬慰~
4.感恩奶油姐姐的慷慨相助~
01.22感恩：
1、感恩東霞班長(zhǎng)對(duì)我的鼓勵(lì)~
2、感恩各位親朋好友們對(duì)我的信任和支持，用實(shí)際行動(dòng)是我的兼職事業(yè)，愛你們~
3、感恩自己動(dòng)手給自己一頓簡(jiǎn)單儀式感的早餐~
01.23無
01.24感恩：
1、感恩先生開車來接我回家~
2、感恩逆旅我解決Excel操作問題~
3、感恩遇見Ｋ叔、遇見108優(yōu)秀的大家～
01.25感恩：
1、感恩媽媽給我做好吃的，又都是我愛吃的！
2、感恩90天抱團(tuán)成長(zhǎng)的小伙伴們給我的建議～
3、感恩108運(yùn)營(yíng)組織對(duì)我的寬容和諒解～
4、感恩木魚姐姐愿意收我這個(gè)笨徒弟???♀?～
01.26感恩：
1、感恩媽媽又給我做好吃的，這幾天食量明顯增加??
01.27感恩：
1、感恩用在家僅有的時(shí)間耐心的幫助兒子改睡前看手機(jī)的壞習(xí)慣～
2、感恩先生開車來娘家接我和寶寶～
本周完～
見周記如面，下周我們不見不散。
2019.01.28
玲子，辦公室
