-11℃，降溫了，再加上風(fēng)，體感溫度很低，吸取教訓(xùn)，武裝到鼻孔以上，我就不信再著涼。

按計(jì)劃是短間歇跑，這也是第一周期的最后一次訓(xùn)練了，明天跑休，為后天長(zhǎng)距離積攢體能，恢復(fù)身體。

跑前就知道這個(gè)短間歇跑最難，難點(diǎn)在間歇配速的控制上，因?yàn)闀r(shí)間短，跑快了恢復(fù)配速就會(huì)很慢。第8組吧有點(diǎn)到極限了，配速433，過(guò)了這組又有些恢復(fù)。32配速約421，51配速約620。以后的目標(biāo)是讓51配速快一些，也就是心肺功能更強(qiáng)大了，但不要著急，慢慢來(lái)。

韻律呼吸的訓(xùn)練方法斷斷續(xù)續(xù)的使用一年多了，對(duì)于我真的很適合，而且每跑一個(gè)周期就對(duì)這個(gè)訓(xùn)練方法有了更深的了解。這個(gè)訓(xùn)練方法一個(gè)大周期為14天，其中包含一個(gè)lad，4個(gè)3天的小周期，這四個(gè)小周期實(shí)際實(shí)際上是一個(gè)最大有氧跑，兩次乳酸門檻跑，一次最大攝氧量間歇跑。每個(gè)小周期三天，前兩天是恢復(fù)和為第三天熱身。設(shè)計(jì)很合理。

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