今天是勵(lì)志減肥的第二天，堅(jiān)持健康減肥，愉快減肥。

我的目標(biāo)是100天減掉30斤。

減肥從兩方面著手，一是飲食，二是鍛煉。

飲食：

早餐：1、黑玉米半根? 2、西紅柿炒蛋? 3、火腿幾片? 4、面餅兩塊? 5、魚肉半塊? 6、一碗豆?jié){

午餐：1、 包子一個(gè)? 2、西紅柿炒蛋? ?3、雞肉幾塊? 4、火腿幾塊? 5、一碗豆?jié){

晚餐：1、魚肉一碗? 2、半根黑玉米

中間吃了瓜子、巴旦木零食，吃了草莓、地瓜、橙子，還吃了兩包牛蹄筋。

總結(jié)一下：早晨不應(yīng)該吃面餅，中間不應(yīng)該吃零食。喝水沒有達(dá)到份量。

運(yùn)動(dòng)：晨練40分鐘，慢跑加快走。6：40出門，圍環(huán)堤公園轉(zhuǎn)了一圈，昨天轉(zhuǎn)了內(nèi)圈，今天轉(zhuǎn)了外圈，而且感覺比昨天輕松一些。

本來規(guī)劃甩手2000下，目前已經(jīng)完成500，在睡覺以前完成甩手吧!

拉伸了100下。

今天午休時(shí)間一個(gè)小時(shí)二十分鐘，以后堅(jiān)持午休一小時(shí)以內(nèi)。

再總結(jié)下，今天還是吃得有點(diǎn)飽，再堅(jiān)持減少數(shù)量，保證質(zhì)量。

昨天下單的跳繩還沒有發(fā)貨，明天應(yīng)該能發(fā)吧。

關(guān)于跳繩，看了一個(gè)視頻，大體是這樣，新手30天跳繩計(jì)劃分享，跳繩可以瘦，毋庸置疑。

50-100一組，組間休息30秒。

1、500

2、600

3、700

4、0

5、800

6、800

7、800、

8、800

9、900

10、0

11、1000

12、1200

13、1400

14、1500

15、0

16、1600

17、1800

18、2000

19、0

20、2200

21、2400

22、2400

23、2600

24、2800

25、0

26、3000

27、3500

28、4000

29、4500

30、5000

等跳繩收到以后，開始照著這個(gè)實(shí)施，加油！

為減肥關(guān)注的視頻號(hào)：李小胖愛吃肉，今天是李小胖減肥的第四天，他是每天力量訓(xùn)練加5公里跑步機(jī)跑。今天打卡以后，他的體重從264已經(jīng)變成254，4天11斤，也很勵(lì)志。

一起努力，一起變瘦。